Рецепт Котлеты из постной свинины с кукурузой и сладким перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из постной свинины с кукурузой и сладким перцем

Свинина, вырезка (Жарка котлеты)	700 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	160 г
Кукуруза, консервы	100 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	150 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	10 г
Вода	20 г

Способ приготовления

Вкусные котлеты. Без яиц, без хлеба, без панировки - только мясо и овощи.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из постной свинины с кукурузой и сладким перцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.5 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1538 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	16%	571 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	7.7%	1191 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.4%	6636 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.2%	2857 г
Вода	76.9 г	2273 г	3.4%	3.1%	2956 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50 мкг	900 мкг	5.6%	5.1%	1800 г
бета Каротин	0.301 мг	5 мг	6%	5.5%	1661 г
Витамин В1, тиамин	0.973 мг	1.5 мг	64.9%	59.3%	154 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	6.3%	1440 г
Витамин В4, холин	52.53 мг	500 мг	10.5%	9.6%	952 г
Витамин В5, пантотеновая	0.574 мг	5 мг	11.5%	10.5%	871 г
Витамин В6, пиридоксин	0.428 мг	2 мг	21.4%	19.5%	467 г
Витамин В9, фолаты	11.374 мкг	400 мкг	2.8%	2.6%	3517 г
Витамин В12, кобаламин	0.72 мкг	3 мкг	24%	21.9%	417 г
Витамин C, аскорбиновая	39.33 мг	90 мг	43.7%	39.9%	229 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.461 мг	15 мг	3.1%	2.8%	3254 г
Витамин Н, биотин	3.07 мкг	50 мкг	6.1%	5.6%	1629 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.6%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.0458 мг	20 мг	10.2%	9.3%	978 г
Ниацин	1.998 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	289.75 мг	2500 мг	11.6%	10.6%	863 г
Кальций, Ca	16.47 мг	1000 мг	1.6%	1.5%	6072 г
Кремний, Si	4.015 мг	30 мг	13.4%	12.2%	747 г
Магний, Mg	21.53 мг	400 мг	5.4%	4.9%	1858 г
Натрий, Na	65.24 мг	1300 мг	5%	4.6%	1993 г
Сера, S	156.95 мг	1000 мг	15.7%	14.3%	637 г
Фосфор, P	159.2 мг	800 мг	19.9%	18.2%	503 г
Хлор, Cl	38.45 мг	2300 мг	1.7%	1.6%	5982 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60.3 мкг	~
Бор, B	30.6 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	1.296 мг	18 мг	7.2%	6.6%	1389 г
Йод, I	5.27 мкг	150 мкг	3.5%	3.2%	2846 г
Кобальт, Co	6.467 мкг	10 мкг	64.7%	59.1%	155 г
Литий, Li	13.037 мкг	~
Марганец, Mn	0.0901 мг	2 мг	4.5%	4.1%	2220 г
Медь, Cu	93.52 мкг	1000 мкг	9.4%	8.6%	1069 г
Молибден, Mo	9.52 мкг	70 мкг	13.6%	12.4%	735 г
Никель, Ni	9.374 мкг	~
Олово, Sn	19.63 мкг	~
Рубидий, Rb	67.3 мкг	~
Селен, Se	0.264 мкг	55 мкг	0.5%	0.5%	20833 г
Фтор, F	54.36 мкг	4000 мкг	1.4%	1.3%	7358 г
Хром, Cr	10.38 мкг	50 мкг	20.8%	19%	482 г
Цинк, Zn	1.5852 мг	12 мг	13.2%	12.1%	757 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.141 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.019 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.01 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.031 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.003 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из постной свинины с кукурузой и сладким перцем составляет 109,5 кКал.

Порция = 107 гр (117.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.5 кКал	-%
	Белки	13.3 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	76.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ПОСТНОЙ СВИНИНЫ С КУКУРУЗОЙ И СЛАДКИМ ПЕРЦЕМ

Котлеты из постной свинины с кукурузой и сладким перцем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 64,9 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином B6 - 21,4 %, витамином B12 - 24 %, витамином C - 43,7 %, калием - 11,6 %, кремнием - 13,4 %, фосфором - 19,9 %, кобальтом - 64,7 %, молибденом - 13,6 %, хромом - 20,8 %, цинком - 13,2 %

Чем полезен Котлеты из постной свинины с кукурузой и сладким перцем

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из постной свинины с кукурузой и сладким перцем, калорийность 109,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из постной свинины с кукурузой и сладким перцем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе