Рецепт Оранжевый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оранжевый смузи

Морковь 150 г
Банан 120 г
Апельсин 80 г
Яблоко 170 г
Мята сушеная [Сырье и приправы] 5 г
Имбирь Молотый [Kamis] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оранжевый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.1 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2849 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.7% 6333 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.2% 14000 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 9.1% 1840 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 16.9% 1000 г
Вода 83.1 г 2273 г 3.7% 6.3% 2735 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 573.4 мкг 900 мкг 63.7% 107.8% 157 г
бета Каротин 3.441 мг 5 мг 68.8% 116.4% 145 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 4.7% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 3.9% 4286 г
Витамин В4, холин 7.07 мг 500 мг 1.4% 2.4% 7072 г
Витамин В5, пантотеновая 0.19 мг 5 мг 3.8% 6.4% 2632 г
Витамин В6, пиридоксин 0.158 мг 2 мг 7.9% 13.4% 1266 г
Витамин В9, фолаты 6.208 мкг 400 мкг 1.6% 2.7% 6443 г
Витамин C, аскорбиновая 15.94 мг 90 мг 17.7% 29.9% 565 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.298 мг 15 мг 2% 3.4% 5034 г
Витамин Н, биотин 1.323 мкг 50 мкг 2.6% 4.4% 3779 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 6.4% 2609 г
Витамин РР, НЭ 0.6887 мг 20 мг 3.4% 5.8% 2904 г
Ниацин 0.545 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 254.3 мг 2500 мг 10.2% 17.3% 983 г
Кальций, Ca 19.72 мг 1000 мг 2% 3.4% 5071 г
Кремний, Si 26.057 мг 30 мг 86.9% 147% 115 г
Магний, Mg 25.11 мг 400 мг 6.3% 10.7% 1593 г
Натрий, Na 23.26 мг 1300 мг 1.8% 3% 5589 г
Сера, S 7.13 мг 1000 мг 0.7% 1.2% 14025 г
Фосфор, P 28.9 мг 800 мг 3.6% 6.1% 2768 г
Хлор, Cl 29.57 мг 2300 мг 1.3% 2.2% 7778 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 154.7 мкг ~
Бор, B 246.6 мкг ~
Ванадий, V 30.38 мкг ~
Железо, Fe 1.085 мг 18 мг 6% 10.2% 1659 г
Йод, I 2.37 мкг 150 мкг 1.6% 2.7% 6329 г
Кобальт, Co 1.074 мкг 10 мкг 10.7% 18.1% 931 г
Литий, Li 5.857 мкг ~
Марганец, Mn 0.1373 мг 2 мг 6.9% 11.7% 1457 г
Медь, Cu 85.7 мкг 1000 мкг 8.6% 14.6% 1167 г
Молибден, Mo 8.329 мкг 70 мкг 11.9% 20.1% 840 г
Никель, Ni 8.117 мкг ~
Рубидий, Rb 45.2 мкг ~
Селен, Se 0.426 мкг 55 мкг 0.8% 1.4% 12911 г
Стронций, Sr 5.08 мкг ~
Фтор, F 21.2 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 18868 г
Хром, Cr 2.19 мкг 50 мкг 4.4% 7.4% 2283 г
Цинк, Zn 0.2255 мг 12 мг 1.9% 3.2% 5322 г
Цирконий, Zr 0.96 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.766 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 2 г ~
Фруктоза 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.143 г ~
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты 0.306 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.078 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.092 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Оранжевый смузи составляет 59,1 кКал.

  • Порция = 265 гр (156.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.1 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 11.9 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 83.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОРАНЖЕВЫЙ СМУЗИ

Оранжевый смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 63,7 %, бэта-каротином - 68,8 %, витамином C - 17,7 %, кремнием - 86,9 %, молибденом - 11,9 %

Чем полезен Оранжевый смузи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оранжевый смузи, калорийность 59,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оранжевый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы