Калорийность Салат Чука. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Чука".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3062 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.4% | 7600 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.3% | 5600 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 9.1% | 1991 г |
| Углеводы (общие) | 9.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.5% | 4000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 6.4% | 2841 г |
| Зола | 7.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18 мкг | 900 мкг | 2% | 3.6% | 5000 г |
| бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 7.8% | 2315 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 7.3% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 23.3% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 13.9 мг | 500 мг | 2.8% | 5.1% | 3597 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.697 мг | 5 мг | 13.9% | 25.3% | 717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.002 мг | 2 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин В9, фолаты | 196 мкг | 400 мкг | 49% | 89.1% | 204 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3 мг | 90 мг | 3.3% | 6% | 3000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1 мг | 15 мг | 6.7% | 12.2% | 1500 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 8% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6 мг | 20 мг | 8% | 14.5% | 1250 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 50 мг | 2500 мг | 2% | 3.6% | 5000 г |
| Кальций, Ca | 150 мг | 1000 мг | 15% | 27.3% | 667 г |
| Магний, Mg | 107 мг | 400 мг | 26.8% | 48.7% | 374 г |
| Натрий, Na | 872 мг | 1300 мг | 67.1% | 122% | 149 г |
| Сера, S | 30.3 мг | 1000 мг | 3% | 5.5% | 3300 г |
| Фосфор, P | 80 мг | 800 мг | 10% | 18.2% | 1000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.18 мг | 18 мг | 12.1% | 22% | 826 г |
| Марганец, Mn | 1.4 мг | 2 мг | 70% | 127.3% | 143 г |
| Медь, Cu | 284 мкг | 1000 мкг | 28.4% | 51.6% | 352 г |
| Селен, Se | 0.7 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.4% | 7857 г |
| Цинк, Zn | 0.38 мг | 12 мг | 3.2% | 5.8% | 3158 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Мои | |||||
| Мой нутриент 1 | 100 | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
| Валин | 0.209 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лизин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Треонин | 0.165 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.136 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.179 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.199 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.078 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.188 г | от 0.9 до 3.7 г | 20.9% | 38% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.031 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 1.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.13 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.117 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.186 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Чука составляет 55 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 11 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЧУКА
Салат Чука богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,8 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином B9 - 49 %, кальцием - 15 %, магнием - 26,8 %, железом - 12,1 %, марганцем - 70 %, медью - 28,4 %
Чем полезен Салат Чука
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блинчики из печени с начинкой
- Хлеб Новокузнецк
- Салат 2
- Салат из помидоров и салата
- Торт творожный
- Булгур с овощами
- Сливочный суп с морепродуктами
- Печёночный торт
- Печень трески от 16 января
- Чипсы белорусские
- Кокосовая стружка
- Огрцы маринованные первым делом
- Чизкейк дом майонез
- Муус из голубики с маскарпоне
- Морская капуста в маринаде "Сила Сахалина"
- Ленивые голубцы
- Хлеб "Пшеничный с отрубями", пшенично-ржаной нарезанный, "Уфимский хлебзавод 7"
- Бульон из куриных сердечек
- Хлеб с прованскими травами (Вкус Вилл)
- Пицца домашняя
- Фемибион 1 новая формула
- Галичина йогурт вишня
- Хлеб "Домашний" (Вкус Вилл)
- Фруктовые пастилки груша
- Кетобулочки с пряным маслом
- Творожные рулетики
- Щи на говядине
- Пирог шоколадный
- Салат с тунцом К
- Паштет печеночный
- Хлеб "Заварной с клюквой" (Вкус Вилл)
- Сырники мои
- Банановый пирог
- Кофе с молоком
- Салат с брынзой
- Рогалики творожные
- Наполеон манго маракуйя
- Перец со спаржевой фасолью
- Суп с тефтелями
- Брусника протёртая с сахаром
- Грудка с сыром
- Майонез
- Спагетти granoro
- Филе куриное отварное
- Морський петух
- Икра лососевая тихоокеанская
- Творожная закуска
- Суп рисовый
- Котлеты куриные рубленые 06/02/22
- Сердечки куриные с грибами
- Горчица
- Суп сырный
- Десерт молочный «Наполеон» с малиной
- Капуста с грибами
- Яблочные вафли
- Оливье 2.0
- Шампиньоны свежие
- Лепёшка
- Борщ 1601
- Кекс полбяной с семенами чиа
- Йогурт густой Epos с клубникой
- Овсяные отруби
- Налисники шоколадні
- Кекс «Морковный» мини
- Кекс «Банановый» мини
- Пирожное Кольцо творожное, 100 г
- Морской петух
- Гарнир перловка с грибами и луком в мультиварке (мамина) 2022.01.16
- Блины с мукой 1 яйцо
- Каша перловая дом
- Суп с сайрой и капустой
- Филе куриное запеченое
- Борщ зелёный
- Овсяная каша (NYU)
- Салат крабовый с рисом без заправки
- Винегрет с говядиной
- Манная крупа
- Крем суп из тыквы, моркови и лука
- удалить
- Салатный микс "Арль"
- Борщ с чечевицей на бульоне
- Печень куриная в сливках
- Нагетсы куриные
- Семена (тыква, подсолн, кунжут, лен) по 1 ст .л.
- Суп с семгой
- Хлеб пшеничный
- Квашеная капуста тушеная
- Лаваш цельнозерновой с семенами чиа (Рижский хлеб)
- Греческий йогурт 9%
- Brot
- Сырковая масса
- Овсяноблин
- Бисквит из арахисовой пасты
- Холодец мамп
- Тыквенный суп
- Рыбные котлеты
- Сырный суп
- киноа с овощами и базиликом мираторг
- Щи на курином бульоне с варено-копченой курицей
- Жареная картошка 16.01.2022
Метки: Салат Чука калорийность 55 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Салат Чука, калории, нутриенты, полезные свойства Салат Чука
Калькуляторы
