Рецепт Геркулес в кефире с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Геркулес в кефире с ягодами

Тыквенные семечки, сушеные 4 г
Грецкий орех 6 г
Отруби Овсяные [Мистраль] 26 г
Кефир 1% [36 Копеек] 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Геркулес в кефире с ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.5 кКал 1684 кКал 6.8% 5.9% 1471 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 7% 1246 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 7.5% 1167 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 4.4% 2009 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.3% 6667 г
Вода 77.7 г 2273 г 3.4% 3% 2925 г
Зола 0.167 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
альфа Каротин 0.022 мкг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
бета Криптоксантин 0.022 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.591 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 1% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.007 мг 1.8 мг 0.4% 0.3% 25714 г
Витамин В4, холин 2.62 мг 500 мг 0.5% 0.4% 19084 г
Витамин В5, пантотеновая 0.043 мг 5 мг 0.9% 0.8% 11628 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 1.3% 6897 г
Витамин В9, фолаты 3.731 мкг 400 мкг 0.9% 0.8% 10721 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.3% 39130 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.131 мг 15 мг 0.9% 0.8% 11450 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.755 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.182 мкг 50 мкг 0.4% 0.3% 27473 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.2621 мг 20 мг 1.3% 1.1% 7631 г
Ниацин 0.039 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 32.69 мг 2500 мг 1.3% 1.1% 7648 г
Кальций, Ca 3.86 мг 1000 мг 0.4% 0.3% 25907 г
Кремний, Si 2.473 мг 30 мг 8.2% 7.2% 1213 г
Магний, Mg 16.6 мг 400 мг 4.2% 3.7% 2410 г
Натрий, Na 0.38 мг 1300 мг 342105 г
Сера, S 6.37 мг 1000 мг 0.6% 0.5% 15699 г
Фосфор, P 37.2 мг 800 мг 4.7% 4.1% 2151 г
Хлор, Cl 2.53 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 90909 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.2 мкг ~
Бор, B 4.6 мкг ~
Ванадий, V 4.75 мкг ~
Железо, Fe 0.254 мг 18 мг 1.4% 1.2% 7087 г
Йод, I 0.36 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 41667 г
Кобальт, Co 0.414 мкг 10 мкг 4.1% 3.6% 2415 г
Литий, Li 0.219 мкг ~
Марганец, Mn 0.159 мг 2 мг 8% 7% 1258 г
Медь, Cu 45.88 мкг 1000 мкг 4.6% 4% 2180 г
Молибден, Mo 0.342 мкг 70 мкг 0.5% 0.4% 20468 г
Никель, Ni 6.318 мкг ~
Рубидий, Rb 1.2 мкг ~
Селен, Se 0.36 мкг 55 мкг 0.7% 0.6% 15278 г
Стронций, Sr 0.38 мкг ~
Титан, Ti 0.72 мкг ~
Фтор, F 24.03 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 16646 г
Хром, Cr 0.88 мкг 50 мкг 1.8% 1.6% 5682 г
Цинк, Zn 0.2509 мг 12 мг 2.1% 1.8% 4783 г
Цирконий, Zr 0.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.264 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.003 г ~
Сахароза 0.024 г ~
Фруктоза 0.003 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.189 г ~
Валин 0.065 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.052 г ~
Лейцин 0.092 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.062 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.044 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.041 г ~
Аспарагиновая кислота 0.103 г ~
Глицин 0.072 г ~
Глутаминовая кислота 0.233 г ~
Пролин 0.051 г ~
Серин 0.059 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.257 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.104 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.823 г min 16.8 г 4.9% 4.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.007 г ~
16:1 цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.702 г ~
18:1 цис 0.346 г ~
18:1 транс 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.037 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.077 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.754 г от 11.2 до 20.6 г 15.7% 13.7%
18:2 Линолевая 1.52 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.444 г ~
18:3 Линоленовая 0.232 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая 0.003 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 19.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 27.9%

Энергетическая ценность Геркулес в кефире с ягодами составляет 114,5 кКал.

  • Порция = 186 гр (213 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 114.5 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 77.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Геркулес в кефире с ягодами, калорийность 114,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Геркулес в кефире с ягодами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги