Рецепт Омлет картошка, кабачок 13.01.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет картошка, кабачок 13.01.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Кабачок (Жарка) 70 г
Картофель (Жарка) 66 г
Яйцо куриное (Жарка) 60 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) 36 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Подсолнечное масло 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет картошка, кабачок 13.01.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 236.8 ккал 1684 ккал 14.1% 6% 711 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 3.9% 1086 г
Жиры 18.7 г 56 г 33.4% 14.1% 299 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 1.9% 2168 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 2.3% 1818 г
Вода 57.5 г 2273 г 2.5% 1.1% 3953 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 100.9 мкг 900 мкг 11.2% 4.7% 892 г
Ретинол 0.104 мг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.3% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 2.6% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.254 мг 1.8 мг 14.1% 6% 709 г
Витамин В4, холин 111.36 мг 500 мг 22.3% 9.4% 449 г
Витамин В5, пантотеновая 0.776 мг 5 мг 15.5% 6.5% 644 г
Витамин В6, пиридоксин 0.214 мг 2 мг 10.7% 4.5% 935 г
Витамин В9, фолаты 8.925 мкг 400 мкг 2.2% 0.9% 4482 г
Витамин В12, кобаламин 0.304 мкг 3 мкг 10.1% 4.3% 987 г
Витамин C, аскорбиновая 8.08 мг 90 мг 9% 3.8% 1114 г
Витамин D, кальциферол 0.86 мкг 10 мкг 8.6% 3.6% 1163 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 6.303 мг 15 мг 42% 17.7% 238 г
Витамин Н, биотин 9.203 мкг 50 мкг 18.4% 7.8% 543 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 1.2% 3429 г
Витамин РР, НЭ 2.6966 мг 20 мг 13.5% 5.7% 742 г
Ниацин 0.891 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 397.56 мг 2500 мг 15.9% 6.7% 629 г
Кальций, Ca 62.52 мг 1000 мг 6.3% 2.7% 1599 г
Кремний, Si 30.959 мг 30 мг 103.2% 43.6% 97 г
Магний, Mg 20.35 мг 400 мг 5.1% 2.2% 1966 г
Натрий, Na 332.58 мг 1300 мг 25.6% 10.8% 391 г
Сера, S 93.62 мг 1000 мг 9.4% 4% 1068 г
Фосфор, P 127 мг 800 мг 15.9% 6.7% 630 г
Хлор, Cl 516.69 мг 2300 мг 22.5% 9.5% 445 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 351.7 мкг ~
Бор, B 49.6 мкг ~
Ванадий, V 56.21 мкг ~
Железо, Fe 1.535 мг 18 мг 8.5% 3.6% 1173 г
Йод, I 9.95 мкг 150 мкг 6.6% 2.8% 1508 г
Кобальт, Co 6.522 мкг 10 мкг 65.2% 27.5% 153 г
Литий, Li 27.657 мкг ~
Марганец, Mn 0.1254 мг 2 мг 6.3% 2.7% 1595 г
Медь, Cu 110.56 мкг 1000 мкг 11.1% 4.7% 904 г
Молибден, Mo 8.348 мкг 70 мкг 11.9% 5% 839 г
Никель, Ni 2.273 мкг ~
Олово, Sn 2.99 мкг ~
Рубидий, Rb 189.2 мкг ~
Селен, Se 12.362 мкг 55 мкг 22.5% 9.5% 445 г
Стронций, Sr 7.25 мкг ~
Фтор, F 39.75 мкг 4000 мкг 1% 0.4% 10063 г
Хром, Cr 6.07 мкг 50 мкг 12.1% 5.1% 824 г
Цинк, Zn 0.7968 мг 12 мг 6.6% 2.8% 1506 г
Цирконий, Zr 1.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.331 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.323 г ~
Аргинин* 0.367 г ~
Валин 0.369 г ~
Гистидин* 0.152 г ~
Изолейцин 0.284 г ~
Лейцин 0.498 г ~
Лизин 0.428 г ~
Метионин 0.183 г ~
Метионин + Цистеин 0.316 г ~
Треонин 0.293 г ~
Триптофан 0.094 г ~
Фенилаланин 0.309 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.547 г ~
Заменимые аминокислоты 0.526 г ~
Аланин 0.333 г ~
Аспарагиновая кислота 0.614 г ~
Глицин 0.216 г ~
Глутаминовая кислота 0.84 г ~
Пролин 0.205 г ~
Серин 0.437 г ~
Тирозин 0.236 г ~
Цистеин 0.129 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.7%
Омега-6 жирные кислоты 8.9 г от 4.7 до 16.8 г 100% 42.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 222.16 мг max 300 мг
бета Ситостерол 27.211 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.712 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.924 г ~
20:0 Арахиновая 0.053 г ~
22:0 Бегеновая 0.095 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.336 г min 16.8 г 31.8% 13.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.161 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.966 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 9.386 г от 11.2 до 20.6 г 83.8% 35.4%
18:2 Линолевая (ud) 8.621 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.061 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.041 г ~

Энергетическая ценность Омлет картошка, кабачок 13.01.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 236,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 236.8 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 18.7 г -%
Углеводы 10.1 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 57.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ КАРТОШКА, КАБАЧОК 13.01.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Омлет картошка, кабачок 13.01.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, витамином B2 - 14,1 %, холином - 22,3 %, витамином B5 - 15,5 %, витамином E - 42 %, витамином H - 18,4 %, витамином PP - 13,5 %, калием - 15,9 %, кремнием - 103,2 %, фосфором - 15,9 %, хлором - 22,5 %, кобальтом - 65,2 %, медью - 11,1 %, молибденом - 11,9 %, селеном - 22,5 %, хромом - 12,1 %

Чем полезен Омлет картошка, кабачок 13.01.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет картошка, кабачок 13.01.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 236,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет картошка, кабачок 13.01.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги