Рецепт Поке с тунцом и рисом (bigwawa). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Поке с тунцом и рисом (bigwawa)

Кукуруза, консервы	30 г
Помидоры Черри (самокат-экокультура)	25 г
Авокадо	33 г
Ананас, консервированный в собственном соку	40 г
Кунжут	3 г
Соус чили [Сырье и приправы]	30 г
Тунец голубой	50 г
Рис белый	180 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Поке с тунцом и рисом (bigwawa)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215.6 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	781 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	4.2%	1101 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	2.4%	1931 г
Углеводы	41.2 г	219 г	18.8%	8.7%	532 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.9%	2500 г
Вода	35.3 г	2273 г	1.6%	0.7%	6439 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.8 мкг	900 мкг	9.4%	4.4%	1061 г
Ретинол	0.084 мг	~
альфа Каротин	2.026 мкг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
бета Криптоксантин	2.363 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.872 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	1.8%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	1.3%	3462 г
Витамин В4, холин	11.54 мг	500 мг	2.3%	1.1%	4333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.297 мг	5 мг	5.9%	2.7%	1684 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	2.1%	2174 г
Витамин В9, фолаты	11.256 мкг	400 мкг	2.8%	1.3%	3554 г
Витамин В12, кобаламин	1.206 мкг	3 мкг	40.2%	18.6%	249 г
Витамин C, аскорбиновая	2.17 мг	90 мг	2.4%	1.1%	4147 г
Витамин D, кальциферол	0.729 мкг	10 мкг	7.3%	3.4%	1372 г
Витамин D3, холекальциферол	0.729 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.325 мг	15 мг	2.2%	1%	4615 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.028 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.015 мкг	50 мкг			333333 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.7%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.4354 мг	20 мг	7.2%	3.3%	1393 г
Ниацин	0.104 мг	~
Бетаин	0.059 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	100.09 мг	2500 мг	4%	1.9%	2498 г
Кальций, Ca	18.2 мг	1000 мг	1.8%	0.8%	5495 г
Кремний, Si	1.527 мг	30 мг	5.1%	2.4%	1965 г
Магний, Mg	15.52 мг	400 мг	3.9%	1.8%	2577 г
Натрий, Na	36.95 мг	1300 мг	2.8%	1.3%	3518 г
Сера, S	34.84 мг	1000 мг	3.5%	1.6%	2870 г
Фосфор, P	46.3 мг	800 мг	5.8%	2.7%	1728 г
Хлор, Cl	0.16 мг	2300 мг			1437500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.4 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.42 мкг	~
Железо, Fe	0.356 мг	18 мг	2%	0.9%	5056 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	66667 г
Литий, Li	0.591 мкг	~
Марганец, Mn	0.0312 мг	2 мг	1.6%	0.7%	6410 г
Медь, Cu	51.31 мкг	1000 мкг	5.1%	2.4%	1949 г
Молибден, Mo	0.115 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	60870 г
Никель, Ni	1.458 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	5.045 мкг	55 мкг	9.2%	4.3%	1090 г
Стронций, Sr	0.13 мкг	~
Титан, Ti	0.05 мкг	~
Фтор, F	1.99 мкг	4000 мкг			201005 г
Хром, Cr	0.04 мкг	50 мкг	0.1%		125000 г
Цинк, Zn	0.2494 мг	12 мг	2.1%	1%	4812 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.801 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.201 г	~
Валин	0.17 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.151 г	~
Лейцин	0.265 г	~
Лизин	0.289 г	~
Метионин	0.096 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.143 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.131 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аланин	0.196 г	~
Аспарагиновая кислота	0.338 г	~
Глицин	0.163 г	~
Глутаминовая кислота	0.5 г	~
Пролин	0.12 г	~
Серин	0.139 г	~
Тирозин	0.11 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	10.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.86 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.422 мг	~
Стигмастерол	0.169 мг	~
бета Ситостерол	8.026 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.312 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.183 г	min 16.8 г	7%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.033 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.038 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.491 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.301 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.036 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.016 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.114 г	~

Энергетическая ценность Поке с тунцом и рисом (bigwawa) составляет 215,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.6 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	41.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	35.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОКЕ С ТУНЦОМ И РИСОМ (BIGWAWA)

Поке с тунцом и рисом (bigwawa) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 40,2 %

Чем полезен Поке с тунцом и рисом (bigwawa)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Поке с тунцом и рисом (bigwawa), калорийность 215,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Поке с тунцом и рисом (bigwawa), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Суфле из ряженки с какао

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе