Рецепт Овсяной блин с яйцом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяной блин с яйцом и авокадо

Хлопья Овсяные Геркулес [Основа] 42 г
Яйцо куриное 90 г
Авокадо 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяной блин с яйцом и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 187.5 ккал 1684 ккал 11.1% 5.9% 898 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 5.8% 916 г
Жиры 11.6 г 56 г 20.7% 11% 483 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 2.7% 2009 г
Углеводы (общие) 3.5 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 6.7% 800 г
Вода 65.6 г 2273 г 2.9% 1.5% 3465 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 113 мкг 900 мкг 12.6% 6.7% 796 г
Ретинол 0.106 мг ~
альфа Каротин 9.057 мкг ~
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 0.5% 10204 г
бета Криптоксантин 10.566 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 102.264 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 2% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.236 мг 1.8 мг 13.1% 7% 763 г
Витамин В4, холин 111.92 мг 500 мг 22.4% 11.9% 447 г
Витамин В5, пантотеновая 1.076 мг 5 мг 21.5% 11.5% 465 г
Витамин В6, пиридоксин 0.156 мг 2 мг 7.8% 4.2% 1282 г
Витамин В9, фолаты 33.538 мкг 400 мкг 8.4% 4.5% 1193 г
Витамин В12, кобаламин 0.221 мкг 3 мкг 7.4% 3.9% 1357 г
Витамин C, аскорбиновая 3.77 мг 90 мг 4.2% 2.2% 2387 г
Витамин D, кальциферол 0.934 мкг 10 мкг 9.3% 5% 1071 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.036 мг 15 мг 6.9% 3.7% 1448 г
бета Токоферол 0.019 мг ~
гамма Токоферол 0.125 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 8.575 мкг 50 мкг 17.2% 9.2% 583 г
Витамин К, филлохинон 8.1 мкг 120 мкг 6.8% 3.6% 1481 г
Витамин РР, НЭ 2.1842 мг 20 мг 10.9% 5.8% 916 г
Ниацин 0.081 мг ~
Бетаин 0.264 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 242.45 мг 2500 мг 9.7% 5.2% 1031 г
Кальций, Ca 27.88 мг 1000 мг 2.8% 1.5% 3587 г
Магний, Mg 16.04 мг 400 мг 4% 2.1% 2494 г
Натрий, Na 59.53 мг 1300 мг 4.6% 2.5% 2184 г
Сера, S 82.26 мг 1000 мг 8.2% 4.4% 1216 г
Фосфор, P 101.1 мг 800 мг 12.6% 6.7% 791 г
Хлор, Cl 66.23 мг 2300 мг 2.9% 1.5% 3473 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.269 мг 18 мг 7.1% 3.8% 1418 г
Йод, I 8.49 мкг 150 мкг 5.7% 3% 1767 г
Кобальт, Co 4.245 мкг 10 мкг 42.5% 22.7% 236 г
Марганец, Mn 0.0659 мг 2 мг 3.3% 1.8% 3035 г
Медь, Cu 106.93 мкг 1000 мкг 10.7% 5.7% 935 г
Молибден, Mo 2.547 мкг 70 мкг 3.6% 1.9% 2748 г
Селен, Se 13.184 мкг 55 мкг 24% 12.8% 417 г
Фтор, F 25.99 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 15391 г
Хром, Cr 1.7 мкг 50 мкг 3.4% 1.8% 2941 г
Цинк, Zn 0.7127 мг 12 мг 5.9% 3.1% 1684 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.042 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.369 г ~
Валин 0.367 г ~
Гистидин* 0.163 г ~
Изолейцин 0.286 г ~
Лейцин 0.512 г ~
Лизин 0.432 г ~
Метионин 0.193 г ~
Метионин + Цистеин 0.306 г ~
Треонин 0.287 г ~
Триптофан 0.094 г ~
Фенилаланин 0.313 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.48 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.343 г ~
Аспарагиновая кислота 0.611 г ~
Глицин 0.218 г ~
Глутаминовая кислота 0.86 г ~
Пролин 0.207 г ~
Серин 0.438 г ~
Тирозин 0.222 г ~
Цистеин 0.133 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 15.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 241.98 мг max 300 мг
Кампестерол 1.887 мг ~
Стигмастерол 0.755 мг ~
бета Ситостерол 28.679 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.653 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.392 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.808 г min 16.8 г 34.6% 18.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.429 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.157 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.22 г от 11.2 до 20.6 г 10.9% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.099 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.073 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.042 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.042 г ~

Энергетическая ценность Овсяной блин с яйцом и авокадо составляет 187,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 187.5 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 11.6 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 65.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЙ БЛИН С ЯЙЦОМ И АВОКАДО

Овсяной блин с яйцом и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, витамином B2 - 13,1 %, холином - 22,4 %, витамином B5 - 21,5 %, витамином H - 17,2 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 42,5 %, селеном - 24 %

Чем полезен Овсяной блин с яйцом и авокадо

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяной блин с яйцом и авокадо, калорийность 187,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяной блин с яйцом и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты