Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Обезжиренный [ЯНТА] | 390 г |
Груша (Запекание) | 550 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 95 г |
Кукурузная мука (Запекание) | 40 г |
Сахар песок | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1520 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 11.2% | 809 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.1% | 4308 г |
Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 6.2% | 1441 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.6% | 1053 г |
Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3088 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.6 мкг | 900 мкг | 3% | 2.7% | 3383 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 26.84 мг | 500 мг | 5.4% | 4.9% | 1863 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 3% | 3030 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 1.4% | 6250 г |
Витамин В9, фолаты | 1.828 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 21882 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.5% | 5882 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.19 мг | 90 мг | 1.3% | 1.2% | 7563 г |
Витамин D, кальциферол | 0.209 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.9% | 4785 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 1.7% | 5155 г |
Витамин Н, биотин | 2.055 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.7% | 2433 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.8% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5483 мг | 20 мг | 2.7% | 2.4% | 3648 г |
Ниацин | 0.146 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 99.44 мг | 2500 мг | 4% | 3.6% | 2514 г |
Кальций, Ca | 17.69 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5653 г |
Кремний, Si | 3.081 мг | 30 мг | 10.3% | 9.3% | 974 г |
Магний, Mg | 8.72 мг | 400 мг | 2.2% | 2% | 4587 г |
Натрий, Na | 21.61 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.5% | 6016 г |
Сера, S | 23.69 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.2% | 4221 г |
Фосфор, P | 32.4 мг | 800 мг | 4.1% | 3.7% | 2469 г |
Хлор, Cl | 16.62 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 13839 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.569 мг | 18 мг | 8.7% | 7.9% | 1147 г |
Йод, I | 2.19 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.4% | 6849 г |
Кобальт, Co | 6.167 мкг | 10 мкг | 61.7% | 55.7% | 162 г |
Литий, Li | 1.541 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0436 мг | 2 мг | 2.2% | 2% | 4587 г |
Медь, Cu | 76.41 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 6.9% | 1309 г |
Молибден, Mo | 3.187 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.2% | 2196 г |
Никель, Ni | 8.731 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.402 мкг | 55 мкг | 6.2% | 5.6% | 1617 г |
Стронций, Sr | 35.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.81 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37003 г |
Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.4% | 3731 г |
Цинк, Zn | 0.2449 мг | 12 мг | 2% | 1.8% | 4900 г |
Цирконий, Zr | 2.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.227 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
Валин | 0.094 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
Лизин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Треонин | 0.08 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
Аланин | 0.082 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.21 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.199 г | ~ | |||
Пролин | 0.045 г | ~ | |||
Серин | 0.105 г | ~ | |||
Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.211 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.472 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.422 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с грушей составляет 110,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.8 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 15.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 73.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|