Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная крупа | 150 г |
Банан (Мытьё, нарезка) | 200 г |
Яйцо куриное | 215 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 184.5 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 913 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 6.1% | 884 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6% | 903 г |
Углеводы | 23.5 г | 219 г | 10.7% | 5.8% | 932 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 7.3% | 741 г |
Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3946 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106 мкг | 900 мкг | 11.8% | 6.4% | 849 г |
Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7692 г |
Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 6.2% | 877 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 6.4% | 841 г |
Витамин В4, холин | 123.94 мг | 500 мг | 24.8% | 13.4% | 403 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.822 мг | 5 мг | 16.4% | 8.9% | 608 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.259 мг | 2 мг | 13% | 7% | 772 г |
Витамин В9, фолаты | 13.903 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.9% | 2877 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.198 мкг | 3 мкг | 6.6% | 3.6% | 1515 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.19 мг | 90 мг | 3.5% | 1.9% | 2821 г |
Витамин D, кальциферол | 0.837 мкг | 10 мкг | 8.4% | 4.6% | 1195 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.821 мг | 15 мг | 5.5% | 3% | 1827 г |
Витамин Н, биотин | 14.412 мкг | 50 мкг | 28.8% | 15.6% | 347 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8301 мг | 20 мг | 14.2% | 7.7% | 707 г |
Ниацин | 0.577 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 272.57 мг | 2500 мг | 10.9% | 5.9% | 917 г |
Кальций, Ca | 40.75 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.2% | 2454 г |
Кремний, Si | 38.673 мг | 30 мг | 128.9% | 69.9% | 78 г |
Магний, Mg | 50.23 мг | 400 мг | 12.6% | 6.8% | 796 г |
Натрий, Na | 71.26 мг | 1300 мг | 5.5% | 3% | 1824 г |
Сера, S | 92.34 мг | 1000 мг | 9.2% | 5% | 1083 г |
Фосфор, P | 175.6 мг | 800 мг | 22% | 11.9% | 456 г |
Хлор, Cl | 94.58 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.2% | 2432 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 192.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 131.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.199 мг | 18 мг | 12.2% | 6.6% | 819 г |
Йод, I | 8.82 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.2% | 1701 г |
Кобальт, Co | 5.641 мкг | 10 мкг | 56.4% | 30.6% | 177 г |
Литий, Li | 1.168 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.4473 мг | 2 мг | 72.4% | 39.2% | 138 г |
Медь, Cu | 191.94 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 10.4% | 521 г |
Молибден, Mo | 13.513 мкг | 70 мкг | 19.3% | 10.5% | 518 г |
Никель, Ni | 14.239 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.709 мкг | 55 мкг | 35.8% | 19.4% | 279 г |
Стронций, Sr | 0.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.01 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9089 г |
Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.7% | 3165 г |
Цинк, Zn | 1.187 мг | 12 мг | 9.9% | 5.4% | 1011 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.159 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.492 г | ~ | |||
Валин | 0.434 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.348 г | ~ | |||
Лейцин | 0.618 г | ~ | |||
Лизин | 0.467 г | ~ | |||
Метионин | 0.202 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.383 г | ~ | |||
Треонин | 0.336 г | ~ | |||
Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.396 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.701 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.445 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.728 г | ~ | |||
Глицин | 0.327 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.51 г | ~ | |||
Пролин | 0.335 г | ~ | |||
Серин | 0.532 г | ~ | |||
Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 216.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.03 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.343 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.428 г | min 16.8 г | 14.5% | 7.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.087 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.141 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.045 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблины составляет 184,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 184.5 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 23.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 57.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|