Рецепт Печенье овсянное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсянное

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 100 г
Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара 100 г
Банан (Запекание) 268 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсянное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 187.9 ккал 1684 ккал 11.2% 6% 896 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 3.2% 1652 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 2% 2667 г
Углеводы 37.3 г 219 г 17% 9% 587 г
Углеводы (общие) 7.9 г ~
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 10.1% 526 г
Вода 58.3 г 2273 г 2.6% 1.4% 3899 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.1 мкг 900 мкг 2.1% 1.1% 4712 г
альфа Каротин 7.022 мкг ~
бета Каротин 0.132 мг 5 мг 2.6% 1.4% 3788 г
бета Криптоксантин 11.517 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 18.258 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.125 мг 1.5 мг 8.3% 4.4% 1200 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 2.3% 2250 г
Витамин В4, холин 18.89 мг 500 мг 3.8% 2% 2647 г
Витамин В5, пантотеновая 0.434 мг 5 мг 8.7% 4.6% 1152 г
Витамин В6, пиридоксин 0.324 мг 2 мг 16.2% 8.6% 617 г
Витамин В9, фолаты 6.973 мкг 400 мкг 1.7% 0.9% 5736 г
Витамин C, аскорбиновая 3.83 мг 90 мг 4.3% 2.3% 2350 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.76 мг 15 мг 5.1% 2.7% 1974 г
Витамин Н, биотин 8.164 мкг 50 мкг 16.3% 8.7% 612 г
Витамин К, филлохинон 8.2 мкг 120 мкг 6.8% 3.6% 1463 г
Витамин РР, НЭ 1.921 мг 20 мг 9.6% 5.1% 1041 г
Ниацин 0.642 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 401.84 мг 2500 мг 16.1% 8.6% 622 г
Кальций, Ca 25.49 мг 1000 мг 2.5% 1.3% 3923 г
Кремний, Si 49.851 мг 30 мг 166.2% 88.5% 60 г
Магний, Mg 67.34 мг 400 мг 16.8% 8.9% 594 г
Натрий, Na 26.44 мг 1300 мг 2% 1.1% 4917 г
Сера, S 33.98 мг 1000 мг 3.4% 1.8% 2943 г
Фосфор, P 115.5 мг 800 мг 14.4% 7.7% 693 г
Хлор, Cl 51.18 мг 2300 мг 2.2% 1.2% 4494 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.1 мкг ~
Бор, B 240.8 мкг ~
Ванадий, V 1.36 мкг ~
Железо, Fe 1.485 мг 18 мг 8.3% 4.4% 1212 г
Йод, I 0.95 мкг 150 мкг 0.6% 0.3% 15789 г
Кобальт, Co 1.466 мкг 10 мкг 14.7% 7.8% 682 г
Литий, Li 2.136 мкг ~
Марганец, Mn 1.2417 мг 2 мг 62.1% 33% 161 г
Медь, Cu 211.28 мкг 1000 мкг 21.1% 11.2% 473 г
Молибден, Mo 1.748 мкг 70 мкг 2.5% 1.3% 4005 г
Никель, Ni 2.59 мкг ~
Рубидий, Rb 40.8 мкг ~
Селен, Se 7.348 мкг 55 мкг 13.4% 7.1% 749 г
Стронций, Sr 0.84 мкг ~
Фтор, F 13.56 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 29499 г
Хром, Cr 0.11 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 45455 г
Цинк, Zn 1.0078 мг 12 мг 8.4% 4.5% 1191 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.638 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 19.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.23 г ~
Валин 0.177 г ~
Гистидин* 0.076 г ~
Изолейцин 0.126 г ~
Лейцин 0.199 г ~
Лизин 0.132 г ~
Метионин 0.039 г ~
Метионин + Цистеин 0.126 г ~
Треонин 0.121 г ~
Триптофан 0.062 г ~
Фенилаланин 0.169 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.306 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.152 г ~
Аспарагиновая кислота 0.287 г ~
Глицин 0.32 г ~
Глутаминовая кислота 0.612 г ~
Пролин 0.202 г ~
Серин 0.16 г ~
Тирозин 0.14 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 7.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.37 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.621 г min 16.8 г 3.7% 2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.623 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.655 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.648 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Печенье овсянное составляет 187,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 187.9 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 37.3 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 58.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯННОЕ

Печенье овсянное богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 16,2 %, витамином H - 16,3 %, калием - 16,1 %, кремнием - 166,2 %, магнием - 16,8 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 14,7 %, марганцем - 62,1 %, медью - 21,1 %, селеном - 13,4 %

Чем полезен Печенье овсянное

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье овсянное, калорийность 187,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсянное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы