Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 100 г |
Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара | 100 г |
Банан (Запекание) | 268 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187.9 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 896 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 3.2% | 1652 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2% | 2667 г |
Углеводы | 37.3 г | 219 г | 17% | 9% | 587 г |
Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 10.1% | 526 г |
Вода | 58.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3899 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.1 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.1% | 4712 г |
альфа Каротин | 7.022 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 1.4% | 3788 г |
бета Криптоксантин | 11.517 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 18.258 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 4.4% | 1200 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.3% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 18.89 мг | 500 мг | 3.8% | 2% | 2647 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 4.6% | 1152 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.324 мг | 2 мг | 16.2% | 8.6% | 617 г |
Витамин В9, фолаты | 6.973 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5736 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.83 мг | 90 мг | 4.3% | 2.3% | 2350 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.76 мг | 15 мг | 5.1% | 2.7% | 1974 г |
Витамин Н, биотин | 8.164 мкг | 50 мкг | 16.3% | 8.7% | 612 г |
Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 3.6% | 1463 г |
Витамин РР, НЭ | 1.921 мг | 20 мг | 9.6% | 5.1% | 1041 г |
Ниацин | 0.642 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 401.84 мг | 2500 мг | 16.1% | 8.6% | 622 г |
Кальций, Ca | 25.49 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.3% | 3923 г |
Кремний, Si | 49.851 мг | 30 мг | 166.2% | 88.5% | 60 г |
Магний, Mg | 67.34 мг | 400 мг | 16.8% | 8.9% | 594 г |
Натрий, Na | 26.44 мг | 1300 мг | 2% | 1.1% | 4917 г |
Сера, S | 33.98 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.8% | 2943 г |
Фосфор, P | 115.5 мг | 800 мг | 14.4% | 7.7% | 693 г |
Хлор, Cl | 51.18 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.2% | 4494 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 240.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.485 мг | 18 мг | 8.3% | 4.4% | 1212 г |
Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 15789 г |
Кобальт, Co | 1.466 мкг | 10 мкг | 14.7% | 7.8% | 682 г |
Литий, Li | 2.136 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.2417 мг | 2 мг | 62.1% | 33% | 161 г |
Медь, Cu | 211.28 мкг | 1000 мкг | 21.1% | 11.2% | 473 г |
Молибден, Mo | 1.748 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.3% | 4005 г |
Никель, Ni | 2.59 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.348 мкг | 55 мкг | 13.4% | 7.1% | 749 г |
Стронций, Sr | 0.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.56 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29499 г |
Хром, Cr | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Цинк, Zn | 1.0078 мг | 12 мг | 8.4% | 4.5% | 1191 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.638 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 19.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
Валин | 0.177 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
Лейцин | 0.199 г | ~ | |||
Лизин | 0.132 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Треонин | 0.121 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.152 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.287 г | ~ | |||
Глицин | 0.32 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.612 г | ~ | |||
Пролин | 0.202 г | ~ | |||
Серин | 0.16 г | ~ | |||
Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.37 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.621 г | min 16.8 г | 3.7% | 2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.623 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.655 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.648 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсянное составляет 187,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 187.9 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 37.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 58.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|