Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан (Запекание) | 305 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 180 г |
Подсолнечник, семечки | 90 г |
Семена льна | 20 г |
Корица, молотая | 9 г |
Чернослив (слива сушеная) (Запекание) | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 302.9 ккал | 1684 ккал | 18% | 5.9% | 556 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 3.6% | 916 г |
Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 6.6% | 500 г |
Углеводы | 40.6 г | 219 г | 18.5% | 6.1% | 539 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7.2 г | 20 г | 36% | 11.9% | 278 г |
Вода | 40.6 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5599 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.7 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.5% | 7087 г |
альфа Каротин | 0.014 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 0.5% | 6757 г |
бета Криптоксантин | 1.864 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.217 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 24.106 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.436 мг | 1.5 мг | 29.1% | 9.6% | 344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.7% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 28.63 мг | 500 мг | 5.7% | 1.9% | 1746 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.643 мг | 5 мг | 12.9% | 4.3% | 778 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.441 мг | 2 мг | 22.1% | 7.3% | 454 г |
Витамин В9, фолаты | 41.971 мкг | 400 мкг | 10.5% | 3.5% | 953 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.54 мг | 90 мг | 2.8% | 0.9% | 3543 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.581 мг | 15 мг | 37.2% | 12.3% | 269 г |
гамма Токоферол | 0.791 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.665 мкг | 50 мкг | 17.3% | 5.7% | 577 г |
Витамин К, филлохинон | 14.7 мкг | 120 мкг | 12.3% | 4.1% | 816 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2974 мг | 20 мг | 21.5% | 7.1% | 465 г |
Ниацин | 2.291 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.156 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 550.75 мг | 2500 мг | 22% | 7.3% | 454 г |
Кальций, Ca | 114.13 мг | 1000 мг | 11.4% | 3.8% | 876 г |
Кремний, Si | 37.882 мг | 30 мг | 126.3% | 41.7% | 79 г |
Магний, Mg | 135.69 мг | 400 мг | 33.9% | 11.2% | 295 г |
Натрий, Na | 45.56 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.2% | 2853 г |
Сера, S | 70.94 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.3% | 1410 г |
Фосфор, P | 219.5 мг | 800 мг | 27.4% | 9% | 364 г |
Хлор, Cl | 48.2 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.7% | 4772 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 125.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 185.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.11 мг | 18 мг | 17.3% | 5.7% | 579 г |
Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.5% | 7317 г |
Кобальт, Co | 3.118 мкг | 10 мкг | 31.2% | 10.3% | 321 г |
Литий, Li | 2.415 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.8529 мг | 2 мг | 92.6% | 30.6% | 108 г |
Медь, Cu | 530.95 мкг | 1000 мкг | 53.1% | 17.5% | 188 г |
Молибден, Mo | 6.074 мкг | 70 мкг | 8.7% | 2.9% | 1152 г |
Никель, Ni | 36.18 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.863 мкг | 55 мкг | 28.8% | 9.5% | 347 г |
Стронций, Sr | 4.48 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.44 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14577 г |
Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 1.8% | 1812 г |
Цинк, Zn | 1.9331 мг | 12 мг | 16.1% | 5.3% | 621 г |
Цирконий, Zr | 23.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.773 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 20.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.936 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.559 г | ~ | |||
Валин | 0.374 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.261 г | ~ | |||
Лейцин | 0.442 г | ~ | |||
Лизин | 0.27 г | ~ | |||
Метионин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
Треонин | 0.279 г | ~ | |||
Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.358 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.895 г | ~ | |||
Аланин | 0.312 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.625 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.536 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.361 г | ~ | |||
Пролин | 0.41 г | ~ | |||
Серин | 0.313 г | ~ | |||
Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 29.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 33% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.376 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.445 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.353 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 24.559 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.912 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.365 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.666 г | min 16.8 г | 15.9% | 5.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.664 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.3% | 18.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.443 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.747 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье: банан, чернослив, семечки, лен, корица составляет 302,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 302.9 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 11.2 г | -% | |
Углеводы | 40.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.2 г | -% | |
Вода | 40.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|