Рецепт СМУЗИ нут/черника/смородина/шпинат/лен/корица/банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты СМУЗИ нут/черника/смородина/шпинат/лен/корица/банан

Нут (турецкий горох), вареный, без соли	150 г
Черника, замороженная, неподслащенная	50 г
Смородина черная	50 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	69 г
Семена льна	7 г
Банан	100 г
Корица, молотая	2.5 г
Вода	155 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СМУЗИ нут/черника/смородина/шпинат/лен/корица/банан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.6 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2170 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	5.5%	2303 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	3.2%	4000 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	6.1%	2106 г
Углеводы (общие)	9.3 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	24.5%	526 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	4.5%	2841 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.6 мкг	900 мкг	8.3%	10.7%	1206 г
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.867 мг	5 мг	17.3%	22.3%	577 г
бета Криптоксантин	0.552 мкг	~
Ликопин	0.064 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1509.3 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	6.3%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	4.3%	3000 г
Витамин В4, холин	17.76 мг	500 мг	3.6%	4.6%	2815 г
Витамин В5, пантотеновая	0.186 мг	5 мг	3.7%	4.8%	2688 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	9.3%	1389 г
Витамин В9, фолаты	65.118 мкг	400 мкг	16.3%	21%	614 г
Витамин C, аскорбиновая	20.06 мг	90 мг	22.3%	28.7%	449 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.616 мг	15 мг	4.1%	5.3%	2435 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.3 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.89 мкг	50 мкг	1.8%	2.3%	5618 г
Витамин К, филлохинон	46.7 мкг	120 мкг	38.9%	50.1%	257 г
Витамин РР, НЭ	0.4705 мг	20 мг	2.4%	3.1%	4251 г
Ниацин	0.128 мг	~
Бетаин	13.925 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.39 мг	2500 мг	8.9%	11.5%	1129 г
Кальций, Ca	41.5 мг	1000 мг	4.2%	5.4%	2410 г
Кремний, Si	18.399 мг	30 мг	61.3%	79%	163 г
Магний, Mg	36.68 мг	400 мг	9.2%	11.9%	1091 г
Натрий, Na	19.32 мг	1300 мг	1.5%	1.9%	6729 г
Сера, S	32.07 мг	1000 мг	3.2%	4.1%	3118 г
Фосфор, P	65.5 мг	800 мг	8.2%	10.6%	1221 г
Хлор, Cl	9.62 мг	2300 мг	0.4%	0.5%	23909 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.3 мкг	~
Бор, B	68.4 мкг	~
Ванадий, V	0.7 мкг	~
Железо, Fe	1.3 мг	18 мг	7.2%	9.3%	1385 г
Йод, I	0.09 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Кобальт, Co	0.37 мкг	10 мкг	3.7%	4.8%	2703 г
Литий, Li	0.642 мкг	~
Марганец, Mn	0.5269 мг	2 мг	26.3%	33.9%	380 г
Медь, Cu	150.97 мкг	1000 мкг	15.1%	19.5%	662 г
Молибден, Mo	2.942 мкг	70 мкг	4.2%	5.4%	2379 г
Никель, Ni	0.822 мкг	~
Рубидий, Rb	11.8 мкг	~
Селен, Se	2.251 мкг	55 мкг	4.1%	5.3%	2443 г
Стронций, Sr	1.46 мкг	~
Фтор, F	28.37 мкг	4000 мкг	0.7%	0.9%	14099 г
Хром, Cr	0.1 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	50000 г
Цинк, Zn	0.5618 мг	12 мг	4.7%	6.1%	2136 г
Цирконий, Zr	0.86 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.394 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.297 г	~
Валин	0.132 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.204 г	~
Лизин	0.194 г	~
Метионин	0.041 г	~
Треонин	0.121 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.16 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.137 г	~
Аспарагиновая кислота	0.348 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.138 г	~
Глутаминовая кислота	0.513 г	~
Пролин	0.13 г	~
Серин	0.148 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	42.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.111 мг	~
Кампестерол	0.539 мг	~
Стигмастерол	0.132 мг	~
бета Ситостерол	1.079 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.089 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.027 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.249 г	min 16.8 г	1.5%	1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.245 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.675 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.371 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.304 г	~

Энергетическая ценность СМУЗИ нут/черника/смородина/шпинат/лен/корица/банан составляет 77,6 кКал.

Порция = 1000 гр (776 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.6 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ НУТ/ЧЕРНИКА/СМОРОДИНА/ШПИНАТ/ЛЕН/КОРИЦА/БАНАН

СМУЗИ нут/черника/смородина/шпинат/лен/корица/банан богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 17,3 %, витамином B9 - 16,3 %, витамином C - 22,3 %, витамином K - 38,9 %, кремнием - 61,3 %, марганцем - 26,3 %, медью - 15,1 %

Чем полезен СМУЗИ нут/черника/смородина/шпинат/лен/корица/банан

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить СМУЗИ нут/черника/смородина/шпинат/лен/корица/банан, калорийность 77,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СМУЗИ нут/черника/смородина/шпинат/лен/корица/банан, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Спаржа запеченая с морепродуктами

Ореховая паста нутелла

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе