Рецепт Картофель отварной [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Картофель отварной [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
| Вода | 1300 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 874 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 144 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 42 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Картофель отварной [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2441 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.9% | 5067 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 7% | 2074 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 6.5% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.8% | 2500 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.3 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.6% | 5521 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.2% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.2% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 9.41 мг | 500 мг | 1.9% | 2.8% | 5313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 5.1% | 2857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 11.4% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.83 мкг | 400 мкг | 1% | 1.4% | 10444 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.025 мкг | 3 мкг | 0.8% | 1.2% | 12000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.52 мг | 90 мг | 9.5% | 13.8% | 1056 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 23256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.098 мг | 15 мг | 0.7% | 1% | 15306 г |
| Витамин Н, биотин | 0.376 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 13298 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.7% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9651 мг | 20 мг | 4.8% | 7% | 2072 г |
| Ниацин | 0.641 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.03 мг | 2500 мг | 12.3% | 17.8% | 814 г |
| Кальций, Ca | 22.98 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.3% | 4352 г |
| Кремний, Si | 20.838 мг | 30 мг | 69.5% | 100.7% | 144 г |
| Магний, Mg | 14.16 мг | 400 мг | 3.5% | 5.1% | 2825 г |
| Натрий, Na | 87.38 мг | 1300 мг | 6.7% | 9.7% | 1488 г |
| Сера, S | 22.94 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.3% | 4359 г |
| Фосфор, P | 41.6 мг | 800 мг | 5.2% | 7.5% | 1923 г |
| Хлор, Cl | 145.47 мг | 2300 мг | 6.3% | 9.1% | 1581 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 363.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 62.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.485 мг | 18 мг | 2.7% | 3.9% | 3711 г |
| Йод, I | 2.68 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.6% | 5597 г |
| Кобальт, Co | 2.688 мкг | 10 мкг | 26.9% | 39% | 372 г |
| Литий, Li | 32.091 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0734 мг | 2 мг | 3.7% | 5.4% | 2725 г |
| Медь, Cu | 78.15 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 11.3% | 1280 г |
| Молибден, Mo | 5.497 мкг | 70 мкг | 7.9% | 11.4% | 1273 г |
| Никель, Ni | 2.084 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 208.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.263 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 20913 г |
| Стронций, Sr | 5.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 104.42 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 3.8% | 3831 г |
| Хром, Cr | 4.37 мкг | 50 мкг | 8.7% | 12.6% | 1144 г |
| Цинк, Zn | 0.24 мг | 12 мг | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.698 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.445 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
| Валин | 0.075 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лизин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.722 г | ~ | |||
| Аланин | 0.06 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
| Глицин | 0.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.162 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.078 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.044 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.05 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.232 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.684 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.207 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.838 г | min 16.8 г | 5% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.619 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель отварной [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 69 кКал.
- Порция = 151 гр (104.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 9.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ОТВАРНОЙ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
Картофель отварной [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 12,3 %, кремнием - 69,5 %, кобальтом - 26,9 %
Чем полезен Картофель отварной [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр адыгейский 5%
- Мидии
- десерт из яблочного пюре с сухофруктами
- Зельц куриный [Перевальский мясоперерабатывающий завод]
- Sushi Momi (218g. Portion) REWE
- Аквадетрим
- Филе куриное а-ля по-французски
- Йогуртовый торт биос
- Салат из огурца яйца и морской капусты
- Салат из морской капусты
- Солонина "Колхозная" с чесноком и перцем
- Тайский варёный рис
- Пшеничная каша(готовая)
- Ржаный хлеб диетический
- Рулет Куриный
- Рожки с фаршем
- Сельдь под шубой
- Ассорти из морепродуктов
- Котлета с творогом из бедра курицы
- Курочка Хе с фунчозой и овощами
- Запеканка творог
- Яйцо Чебаркуль размер Л
- Тунец салатный
- Креветки
- Продукт йогуртный термизированный "Лёгкий"
- Треска в сметанном соусе
- Агар пищевой [Dr. Oetker]
- Тарталетка Ягодная
- Борщ с куриной грудкой
- Молоко 2,5
- Мандариновый рахат 20.01.22 (455)
- Шейка сырокопченая
- Балык сырокопченый
- Букет з кремом
- Лаваш
- Омлет с овощами
- Сырники
- Картофельный гратен
- Кукурузная каша с яблоком и корицей
- Суп гороховый
- Каша из полбы с фруктами
- торт Красный бархат
- Масляная рыба на гриле
- Тушеная капуста * со сливочным маслом
- Лаваш ролл с фасолью
- Панкейки из 2 яиц
- Морковь по корейски
- Марципановый батончик в шоколаде
- Макароны ракушки
- Конфеты Метелица
- Кижуч жареный
- булочка мультизерновая
- Пирог с курицей и картофелем
- Индейка филе
- булочка мультизерновая
- Шаверма
- Вафли имбирные (мука пш. и ржаная)
- Сырники быстрые
- Сырники
- Алазанская долина (Розовое полусладкое) Грузия
- Рагу овощное
- Гречка с мясом
- Икра имитированная Стольная
- Каша булгур
- Селезёнка +
- Биотворог с вишней
- Гречка с говядиной
- Печенье
- Печенье: BelVita какао
- Котлета из индейки с гречкой вкусвилл
- Свекла варёная
- Филе-ломтики голубого Марлина с оливк.маслом и чесноком
- Котлеты из куриного филе с творогом
- Choco Mac (горький)
- Фасоль печеная со сладким перцем Бондюэль 360 г
- Витамин е
- Картофельная гауранга (помидор+сыр) 250 гр.
- Чкмерули
- Кальций д3
- Шашлык «Карпатсткій»
- Сухарики чесночные
- Шоколад белый с мендалем и кокосом
- Капуста + масло + лук
- Бедро куриное копченое
- Печеночные оладьи без углеводов
- Сыр в лаваше
- Криспы, сухарики «Crisp it”
- Омлет (275 гр)
- Льняное масло
- Чикен премьер ролл (Чікен прем'єр рол)
- Харчо
- Селицинк
- Кексик 20.01
- Суп
- Морковь по корейски
- Куриный суп
- Витамин D3
- Пертма
- ПЛОВ без мяса
- Тунец натуральный в собственном соку
Метки: Как приготовить Картофель отварной [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 69 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель отварной [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом
40.1
4.2
0.9
3.6
0
Кабачковая заправка
61.5
0.9
2.6
8.8
15
Хачапури по-аджарски на основе из творожного теста
236.5
20
10.2
14.7
6
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Интересные блоги
