Рецепт Смузи (цитрусы+шпинат+морковь). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи (цитрусы+шпинат+морковь)

Апельсин 140 г
Грейпфрут 160 г
Шпинат 25 г
Морковный сок 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи (цитрусы+шпинат+морковь)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.9 ккал 1684 ккал 2.1% 6% 4825 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 3.2% 9500 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.6% 56000 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 8.6% 3318 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 14.3% 2000 г
Вода 90.5 г 2273 г 4% 11.5% 2512 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.6 мкг 900 мкг 3.6% 10.3% 2761 г
бета Каротин 0.196 мг 5 мг 3.9% 11.2% 2551 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 4.9% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 3.7% 7500 г
Витамин В4, холин 4.57 мг 500 мг 0.9% 2.6% 10941 г
Витамин В5, пантотеновая 0.122 мг 5 мг 2.4% 6.9% 4098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 4% 7143 г
Витамин В9, фолаты 5.088 мкг 400 мкг 1.3% 3.7% 7862 г
Витамин C, аскорбиновая 27.16 мг 90 мг 30.2% 86.5% 331 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.222 мг 15 мг 1.5% 4.3% 6757 г
Витамин Н, биотин 0.484 мкг 50 мкг 1% 2.9% 10331 г
Витамин К, филлохинон 19.3 мкг 120 мкг 16.1% 46.1% 622 г
Витамин РР, НЭ 0.192 мг 20 мг 1% 2.9% 10417 г
Ниацин 0.12 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.19 мг 2500 мг 4.9% 14% 2046 г
Кальций, Ca 17.74 мг 1000 мг 1.8% 5.2% 5637 г
Кремний, Si 13.632 мг 30 мг 45.4% 130.1% 220 г
Магний, Mg 8.75 мг 400 мг 2.2% 6.3% 4571 г
Натрий, Na 7.2 мг 1300 мг 0.6% 1.7% 18056 г
Сера, S 4.77 мг 1000 мг 0.5% 1.4% 20964 г
Фосфор, P 13.1 мг 800 мг 1.6% 4.6% 6107 г
Хлор, Cl 3.18 мг 2300 мг 0.1% 0.3% 72327 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 67.7 мкг ~
Бор, B 94 мкг ~
Ванадий, V 2.24 мкг ~
Железо, Fe 0.736 мг 18 мг 4.1% 11.7% 2446 г
Йод, I 1.6 мкг 150 мкг 1.1% 3.2% 9375 г
Кобальт, Co 0.544 мкг 10 мкг 5.4% 15.5% 1838 г
Литий, Li 5.554 мкг ~
Марганец, Mn 0.0457 мг 2 мг 2.3% 6.6% 4376 г
Медь, Cu 27.56 мкг 1000 мкг 2.8% 8% 3628 г
Молибден, Mo 1.941 мкг 70 мкг 2.8% 8% 3606 г
Никель, Ni 0.939 мкг ~
Рубидий, Rb 22.9 мкг ~
Селен, Se 0.229 мкг 55 мкг 0.4% 1.1% 24017 г
Стронций, Sr 7.08 мкг ~
Фтор, F 5.85 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 68376 г
Хром, Cr 0.16 мкг 50 мкг 0.3% 0.9% 31250 г
Цинк, Zn 0.0839 мг 12 мг 0.7% 2% 14303 г
Цирконий, Zr 0.77 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.004 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.155 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.031 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.031 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.003 г ~

Энергетическая ценность Смузи (цитрусы+шпинат+морковь) составляет 34,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.9 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 90.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ (ЦИТРУСЫ+ШПИНАТ+МОРКОВЬ)

Смузи (цитрусы+шпинат+морковь) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 30,2 %, витамином K - 16,1 %, кремнием - 45,4 %

Чем полезен Смузи (цитрусы+шпинат+морковь)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи (цитрусы+шпинат+морковь), калорийность 34,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи (цитрусы+шпинат+морковь), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы