Рецепт Салат диетический. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат диетический

Салат романо (римский салат, ромен)	100 г
Шпинат	50 г
Помидор (томат), грунтовый	150 г
Огурец грунтовый	90 г
Заправка для салата, Ранчо (фермерская), обезжиренная	30 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат диетический".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	51 ккал	1684 ккал	3%	5.9%	3302 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	9.6%	2054 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	7.1%	2800 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	3.7%	5341 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	11.8%	1667 г
Вода	87.5 г	2273 г	3.8%	7.5%	2598 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	230.5 мкг	900 мкг	25.6%	50.2%	390 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	1.862 мг	5 мг	37.2%	72.9%	269 г
Лютеин + Зеаксантин	492.17 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	7.3%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	10.4%	1895 г
Витамин В4, холин	8.95 мг	500 мг	1.8%	3.5%	5587 г
Витамин В5, пантотеновая	0.251 мг	5 мг	5%	9.8%	1992 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	7.5%	2667 г
Витамин В9, фолаты	43.064 мкг	400 мкг	10.8%	21.2%	929 г
Витамин В12, кобаламин	0.087 мкг	3 мкг	2.9%	5.7%	3448 г
Витамин C, аскорбиновая	16.6 мг	90 мг	18.4%	36.1%	542 г
Витамин D, кальциферол	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.6%	31250 г
Витамин D3, холекальциферол	0.032 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.563 мг	15 мг	3.8%	7.5%	2664 г
гамма Токоферол	0.077 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.566 мкг	50 мкг	1.1%	2.2%	8834 г
Витамин К, филлохинон	79.2 мкг	120 мкг	66%	129.4%	152 г
Витамин РР, НЭ	0.4867 мг	20 мг	2.4%	4.7%	4109 г
Ниацин	0.262 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.47 мг	2500 мг	10.8%	21.2%	924 г
Кальций, Ca	113.55 мг	1000 мг	11.4%	22.4%	881 г
Кремний, Si	17.511 мг	30 мг	58.4%	114.5%	171 г
Магний, Mg	23.72 мг	400 мг	5.9%	11.6%	1686 г
Натрий, Na	129.85 мг	1300 мг	10%	19.6%	1001 г
Сера, S	36.7 мг	1000 мг	3.7%	7.3%	2725 г
Фосфор, P	88 мг	800 мг	11%	21.6%	909 г
Хлор, Cl	27.61 мг	2300 мг	1.2%	2.4%	8330 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	135.5 мкг	~
Бор, B	40.9 мкг	~
Ванадий, V	1 мкг	~
Железо, Fe	2.136 мг	18 мг	11.9%	23.3%	843 г
Йод, I	2.9 мкг	150 мкг	1.9%	3.7%	5172 г
Кобальт, Co	2.277 мкг	10 мкг	22.8%	44.7%	439 г
Литий, Li	9.33 мкг	~
Марганец, Mn	0.2157 мг	2 мг	10.8%	21.2%	927 г
Медь, Cu	80.96 мкг	1000 мкг	8.1%	15.9%	1235 г
Молибден, Mo	2.979 мкг	70 мкг	4.3%	8.4%	2350 г
Никель, Ni	4.3 мкг	~
Рубидий, Rb	50.8 мкг	~
Селен, Se	1.96 мкг	55 мкг	3.6%	7.1%	2806 г
Стронций, Sr	7.13 мкг	~
Фтор, F	14.38 мкг	4000 мкг	0.4%	0.8%	27816 г
Хром, Cr	3.04 мкг	50 мкг	6.1%	12%	1645 г
Цинк, Zn	0.5295 мг	12 мг	4.4%	8.6%	2266 г
Цирконий, Zr	1.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.444 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.18 г	~
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.2 г	~
Гистидин*	0.114 г	~
Изолейцин	0.157 г	~
Лейцин	0.301 г	~
Лизин	0.31 г	~
Метионин	0.082 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.133 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.173 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.046 г	~
Заменимые аминокислоты	0.465 г	~
Аланин	0.118 г	~
Аспарагиновая кислота	0.295 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.866 г	~
Пролин	0.295 г	~
Серин	0.184 г	~
Тирозин	0.176 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	21.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.26 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.055 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.027 г	~
12:0 Лауриновая	0.017 г	~
14:0 Миристиновая	0.172 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.539 г	~
18:0 Стеариновая	0.217 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.507 г	min 16.8 г	3%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.438 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.023 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.129 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.085 г	~
18:2 прочие изомеры	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.039 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат диетический составляет 51 кКал.

Порция = 157 гр (80.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	51 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	87.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ДИЕТИЧЕСКИЙ

Салат диетический богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,6 %, бэта-каротином - 37,2 %, витамином C - 18,4 %, витамином K - 66 %, кальцием - 11,4 %, кремнием - 58,4 %, фосфором - 11 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 22,8 %

Чем полезен Салат диетический

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат диетический, калорийность 51 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат диетический, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Запечённый картофель с сосисками

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе