Рецепт Салат с консервой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с консервой

Тунец натуральный. Консервы	150 г
Авокадо	50 г
Огурец парниковый	100 г
Лук репчатый	50 г
Петрушка свежая	20 г
Лимонный сок, необработанный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с консервой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2372 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	18.2%	776 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	5.8%	2435 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.5%	9522 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	11.3%	1250 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	5.1%	2765 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.4 мкг	900 мкг	5.8%	8.2%	1718 г
альфа Каротин	3.2 мкг	~
бета Каротин	0.318 мг	5 мг	6.4%	9%	1572 г
бета Криптоксантин	3.787 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.333 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	4.4%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	6.9%	2045 г
Витамин В4, холин	5.06 мг	500 мг	1%	1.4%	9881 г
Витамин В5, пантотеновая	0.27 мг	5 мг	5.4%	7.6%	1852 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	5.1%	2817 г
Витамин В9, фолаты	19.2 мкг	400 мкг	4.8%	6.8%	2083 г
Витамин C, аскорбиновая	13.05 мг	90 мг	14.5%	20.4%	690 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.507 мг	15 мг	3.4%	4.8%	2959 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.044 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.381 мкг	50 мкг	0.8%	1.1%	13123 г
Витамин К, филлохинон	94.7 мкг	120 мкг	78.9%	111.1%	127 г
Витамин РР, НЭ	6.065 мг	20 мг	30.3%	42.7%	330 г
Ниацин	4.037 мг	~
Бетаин	0.093 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	302.71 мг	2500 мг	12.1%	17%	826 г
Кальций, Ca	33.01 мг	1000 мг	3.3%	4.6%	3029 г
Кремний, Si	15.6 мг	30 мг	52%	73.2%	192 г
Магний, Mg	23.68 мг	400 мг	5.9%	8.3%	1689 г
Натрий, Na	389.16 мг	1300 мг	29.9%	42.1%	334 г
Сера, S	104.7 мг	1000 мг	10.5%	14.8%	955 г
Фосфор, P	119 мг	800 мг	14.9%	21%	672 г
Хлор, Cl	567.73 мг	2300 мг	24.7%	34.8%	405 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	189.3 мкг	~
Бор, B	31.1 мкг	~
Ванадий, V	1.31 мкг	~
Железо, Fe	0.896 мг	18 мг	5%	7%	2009 г
Йод, I	20.66 мкг	150 мкг	13.8%	19.4%	726 г
Кобальт, Co	17.152 мкг	10 мкг	171.5%	241.5%	58 г
Литий, Li	1.12 мкг	~
Марганец, Mn	0.1314 мг	2 мг	6.6%	9.3%	1522 г
Медь, Cu	95.76 мкг	1000 мкг	9.6%	13.5%	1044 г
Молибден, Mo	2.165 мкг	70 мкг	3.1%	4.4%	3233 г
Никель, Ni	3.336 мкг	~
Рубидий, Rb	65.7 мкг	~
Селен, Se	0.207 мкг	55 мкг	0.4%	0.6%	26570 г
Стронций, Sr	1.18 мкг	~
Фтор, F	417.68 мкг	4000 мкг	10.4%	14.6%	958 г
Хром, Cr	37.04 мкг	50 мкг	74.1%	104.4%	135 г
Цинк, Zn	0.5897 мг	12 мг	4.9%	6.9%	2035 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.119 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.018 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.026 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.041 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.068 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.667 мг	~
Стигмастерол	0.267 мг	~
бета Ситостерол	10.133 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.277 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.307 г	min 16.8 г	7.8%	11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.209 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.242 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.223 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с консервой составляет 71 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КОНСЕРВОЙ

Салат с консервой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,5 %, витамином K - 78,9 %, витамином PP - 30,3 %, калием - 12,1 %, кремнием - 52 %, фосфором - 14,9 %, хлором - 24,7 %, йодом - 13,8 %, кобальтом - 171,5 %, хромом - 74,1 %

Чем полезен Салат с консервой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с консервой, калорийность 71 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с консервой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Ачма ленивая с творогом

Ореховая паста нутелла

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе