Рецепт Салат с куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с куриной грудкой

Куриная грудка (филе)	70 г
Пекинская капуста	100 г
Укроп	5 г
Помидор (томат), грунтовый	50 г
Огурец грунтовый	50 г
Салат (латук)	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сок лимонный	3 г
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с куриной грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.3 ккал	1684 ккал	2.7%	5.8%	3637 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	18.1%	1188 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	4.5%	4667 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	2.2%	9955 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	9.7%	2222 г
Вода	87.4 г	2273 г	3.8%	8.2%	2601 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.5 мкг	900 мкг	7.1%	15.3%	1417 г
альфа Каротин	0.328 мкг	~
бета Каротин	0.407 мг	5 мг	8.1%	17.5%	1229 г
бета Криптоксантин	0.262 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.098 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	7.1%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	7.8%	2813 г
Витамин В4, холин	24.57 мг	500 мг	4.9%	10.6%	2035 г
Витамин В5, пантотеновая	0.501 мг	5 мг	10%	21.6%	998 г
Витамин В6, пиридоксин	0.302 мг	2 мг	15.1%	32.6%	662 г
Витамин В9, фолаты	34.016 мкг	400 мкг	8.5%	18.4%	1176 г
Витамин В12, кобаламин	0.048 мкг	3 мкг	1.6%	3.5%	6250 г
Витамин C, аскорбиновая	17.57 мг	90 мг	19.5%	42.1%	512 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.494 мг	15 мг	3.3%	7.1%	3036 г
гамма Токоферол	0.115 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.397 мкг	50 мкг	0.8%	1.7%	12594 г
Витамин К, филлохинон	29.8 мкг	120 мкг	24.8%	53.6%	403 г
Витамин РР, НЭ	2.1525 мг	20 мг	10.8%	23.3%	929 г
Ниацин	2.673 мг	~
Бетаин	0.098 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.26 мг	2500 мг	9.9%	21.4%	1015 г
Кальций, Ca	49.66 мг	1000 мг	5%	10.8%	2014 г
Кремний, Si	10.236 мг	30 мг	34.1%	73.7%	293 г
Магний, Mg	34.33 мг	400 мг	8.6%	18.6%	1165 г
Натрий, Na	283.62 мг	1300 мг	21.8%	47.1%	458 г
Сера, S	63.01 мг	1000 мг	6.3%	13.6%	1587 г
Фосфор, P	68.8 мг	800 мг	8.6%	18.6%	1163 г
Хлор, Cl	426.62 мг	2300 мг	18.5%	40%	539 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	130.8 мкг	~
Бор, B	24.8 мкг	~
Ванадий, V	11.37 мкг	~
Железо, Fe	0.764 мг	18 мг	4.2%	9.1%	2356 г
Йод, I	2.76 мкг	150 мкг	1.8%	3.9%	5435 г
Кобальт, Co	3.63 мкг	10 мкг	36.3%	78.4%	275 г
Литий, Li	7.41 мкг	~
Марганец, Mn	0.171 мг	2 мг	8.6%	18.6%	1170 г
Медь, Cu	77.94 мкг	1000 мкг	7.8%	16.8%	1283 г
Молибден, Mo	5.177 мкг	70 мкг	7.4%	16%	1352 г
Никель, Ni	2.554 мкг	~
Рубидий, Rb	35.3 мкг	~
Селен, Se	5.63 мкг	55 мкг	10.2%	22%	977 г
Стронций, Sr	1.83 мкг	~
Фтор, F	38.04 мкг	4000 мкг	1%	2.2%	10515 г
Хром, Cr	8.07 мкг	50 мкг	16.1%	34.8%	620 г
Цинк, Zn	0.5002 мг	12 мг	4.2%	9.1%	2399 г
Цирконий, Zr	0.79 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.13 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аргинин*	0.451 г	~
Валин	0.329 г	~
Гистидин*	0.315 г	~
Изолейцин	0.293 г	~
Лейцин	0.493 г	~
Лизин	0.647 г	~
Метионин	0.11 г	~
Метионин + Цистеин	0.206 г	~
Треонин	0.28 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.266 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.471 г	~
Заменимые аминокислоты	0.195 г	~
Аланин	0.33 г	~
Аспарагиновая кислота	0.505 г	~
Гидроксипролин	0.048 г	~
Глицин	0.23 г	~
Глутаминовая кислота	0.851 г	~
Пролин	0.246 г	~
Серин	0.253 г	~
Тирозин	0.224 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.3 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.173 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.534 г	min 16.8 г	3.2%	6.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.491 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.35 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.181 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.129 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.078 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:3 прочие изомеры	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с куриной грудкой составляет 46,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.3 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	87.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ

Салат с куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,1 %, витамином C - 19,5 %, витамином K - 24,8 %, кремнием - 34,1 %, хлором - 18,5 %, кобальтом - 36,3 %, хромом - 16,1 %

Чем полезен Салат с куриной грудкой

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с куриной грудкой, калорийность 46,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Суп из тыквы с шампиньонами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе