Рецепт Запеканка тыква творог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка тыква творог

Тыква вареная, без соли 380 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Манка [Dobele] 50 г
Кефир 1% [ГМЗ 1] 50 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 30 г
Творог Обезжиренный [Гост] 400 г
Мед Гречишный [Медовый Край] 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка тыква творог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.5 ккал 1684 ккал 5.3% 6% 1903 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 13.7% 826 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 2.4% 4667 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 5.3% 2126 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4% 2857 г
Вода 78.4 г 2273 г 3.4% 3.8% 2899 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 129.6 мкг 900 мкг 14.4% 16.3% 694 г
Ретинол 0.024 мг ~
альфа Каротин 1005.556 мкг ~
бета Каротин 0.783 мг 5 мг 15.7% 17.7% 639 г
Лютеин + Зеаксантин 375.556 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.7% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 4.6% 2432 г
Витамин В4, холин 25.13 мг 500 мг 5% 5.6% 1990 г
Витамин В5, пантотеновая 0.204 мг 5 мг 4.1% 4.6% 2451 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 1.9% 5882 г
Витамин В9, фолаты 4.025 мкг 400 мкг 1% 1.1% 9938 г
Витамин В12, кобаламин 0.049 мкг 3 мкг 1.6% 1.8% 6122 г
Витамин C, аскорбиновая 1.81 мг 90 мг 2% 2.3% 4972 г
Витамин D, кальциферол 0.197 мкг 10 мкг 2% 2.3% 5076 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.365 мг 15 мг 2.4% 2.7% 4110 г
Витамин Н, биотин 1.948 мкг 50 мкг 3.9% 4.4% 2567 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.4863 мг 20 мг 2.4% 2.7% 4113 г
Ниацин 0.033 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 123.1 мг 2500 мг 4.9% 5.5% 2031 г
Кальций, Ca 13.26 мг 1000 мг 1.3% 1.5% 7541 г
Кремний, Si 0.351 мг 30 мг 1.2% 1.4% 8547 г
Магний, Mg 5.73 мг 400 мг 1.4% 1.6% 6981 г
Натрий, Na 16.85 мг 1300 мг 1.3% 1.5% 7715 г
Сера, S 20.04 мг 1000 мг 2% 2.3% 4990 г
Фосфор, P 33.6 мг 800 мг 4.2% 4.7% 2381 г
Хлор, Cl 15.47 мг 2300 мг 0.7% 0.8% 14867 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15 мкг ~
Бор, B 18.3 мкг ~
Ванадий, V 0.73 мкг ~
Железо, Fe 0.542 мг 18 мг 3% 3.4% 3321 г
Йод, I 1.69 мкг 150 мкг 1.1% 1.2% 8876 г
Кобальт, Co 1.209 мкг 10 мкг 12.1% 13.7% 827 г
Литий, Li 0.196 мкг ~
Марганец, Mn 0.0445 мг 2 мг 2.2% 2.5% 4494 г
Медь, Cu 51.09 мкг 1000 мкг 5.1% 5.8% 1957 г
Молибден, Mo 0.994 мкг 70 мкг 1.4% 1.6% 7042 г
Никель, Ni 0.047 мкг ~
Рубидий, Rb 5.1 мкг ~
Селен, Se 2.904 мкг 55 мкг 5.3% 6% 1894 г
Стронций, Sr 21.14 мкг ~
Фтор, F 12.2 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 32787 г
Хром, Cr 0.58 мкг 50 мкг 1.2% 1.4% 8621 г
Цинк, Zn 0.1998 мг 12 мг 1.7% 1.9% 6006 г
Цирконий, Zr 0.25 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.079 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.091 г ~
Валин 0.084 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.067 г ~
Лейцин 0.118 г ~
Лизин 0.102 г ~
Метионин 0.044 г ~
Метионин + Цистеин 0.07 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.072 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.11 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.077 г ~
Аспарагиновая кислота 0.147 г ~
Глицин 0.048 г ~
Глутаминовая кислота 0.222 г ~
Пролин 0.046 г ~
Серин 0.102 г ~
Тирозин 0.058 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 51.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.209 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.087 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.449 г min 16.8 г 2.7% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.4 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.114 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.108 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Запеканка тыква творог составляет 88,5 кКал.

  • Порция = 103 гр (91.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.5 кКал -%
Белки 9.2 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 10.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 78.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТЫКВА ТВОРОГ

Запеканка тыква творог богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, бэта-каротином - 15,7 %, кобальтом - 12,1 %

Чем полезен Запеканка тыква творог

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка тыква творог, калорийность 88,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка тыква творог, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы