Рецепт Салат огурцы100+ помидоры50+ сметана9%50. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы100+ помидоры50+ сметана9%50
| Огурец парниковый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Чеснок | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы100+ помидоры50+ сметана9%50".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2686 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.9% | 5429 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 13.1% | 1217 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.9% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4% | 4000 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 6.2% | 2565 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.8 мкг | 900 мкг | 8% | 12.8% | 1253 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 7.2% | 2203 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.7% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.3% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 14.81 мг | 500 мг | 3% | 4.8% | 3376 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 6.9% | 2326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 5.3% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.477 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.8% | 8935 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 5.4% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.61 мг | 90 мг | 10.7% | 17.1% | 937 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.195 мг | 15 мг | 1.3% | 2.1% | 7692 г |
| Витамин Н, биотин | 1.359 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.3% | 3679 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.3 мкг | 120 мкг | 14.4% | 23% | 694 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5364 мг | 20 мг | 2.7% | 4.3% | 3729 г |
| Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.68 мг | 2500 мг | 7.7% | 12.3% | 1297 г |
| Кальций, Ca | 41.82 мг | 1000 мг | 4.2% | 6.7% | 2391 г |
| Кремний, Si | 25.798 мг | 30 мг | 86% | 137.2% | 116 г |
| Магний, Mg | 10.36 мг | 400 мг | 2.6% | 4.1% | 3861 г |
| Натрий, Na | 15.77 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.9% | 8244 г |
| Сера, S | 15.35 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.4% | 6515 г |
| Фосфор, P | 41 мг | 800 мг | 5.1% | 8.1% | 1951 г |
| Хлор, Cl | 44.68 мг | 2300 мг | 1.9% | 3% | 5148 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 276.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.5 мг | 18 мг | 2.8% | 4.5% | 3600 г |
| Йод, I | 3.02 мкг | 150 мкг | 2% | 3.2% | 4967 г |
| Кобальт, Co | 2.614 мкг | 10 мкг | 26.1% | 41.6% | 383 г |
| Литий, Li | 7 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1143 мг | 2 мг | 5.7% | 9.1% | 1750 г |
| Медь, Cu | 58.5 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 9.4% | 1709 г |
| Молибден, Mo | 5.245 мкг | 70 мкг | 7.5% | 12% | 1335 г |
| Никель, Ni | 3.836 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.986 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.9% | 5578 г |
| Стронций, Sr | 5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.55 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 31873 г |
| Хром, Cr | 4.36 мкг | 50 мкг | 8.7% | 13.9% | 1147 г |
| Цинк, Zn | 0.2557 мг | 12 мг | 2.1% | 3.3% | 4693 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.232 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.38 г | min 16.8 г | 8.2% | 13.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.211 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3% |
Энергетическая ценность Салат огурцы100+ помидоры50+ сметана9%50 составляет 62,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 88.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ100+ ПОМИДОРЫ50+ СМЕТАНА9%50
Салат огурцы100+ помидоры50+ сметана9%50 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 14,4 %, кремнием - 86 %, кобальтом - 26,1 %
Чем полезен Салат огурцы100+ помидоры50+ сметана9%50
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бургер с говядиной и горчицей
- Пельмени аппетитные
- Рёбрышки свиные
- Запеканка картофельная с семгой
- Шоколад Lindor 60%
- Жаркое с грибами
- Эклеры
- Спагетти с тефтелями
- Эклеры
- Сгущенка
- Шоколад Studentska Horka
- Айс трайфл
- Йогурт классический 2,5 %
- Конфеты Lindt красные
- Хлеб "50 х 50" (немо)
- Бургеры рыбные
- Хлеб "MIX" (немо)
- Окрошка на тане
- Сыр адыгейский
- Подливка для котлет
- Каша пшенная
- Борщ 11.02.22
- Стожки
- Греча отварная жидкая
- Кекс в микроволновке
- Жмых маковый
- Vegan protein
- Cioccolatio
- Ленивые варенники
- Котлеты из свиной печени
- Цинк (бад, 20мг)
- Филе индейки в соевом соусе и сливках
- Торт Апшерон
- Хачапури по аджарски
- Лук и морковь
- Варенье малиновое протертое
- Битые огурцы по-корейски
- Фунчоза с судаком
- Бутер с сыром и маслом
- Куриная грудка с цветной капустой
- отруби
- Энергетический напиток "Rave Energy"
- Курица в кисл. сл. соусе Рядом
- Биойогурт с вишней яблоком и малиной
- Картофель жареный
- Карамельный латте
- Капуста тушеная с яйцом
- Творог 1,8%
- Сырники
- Сырные вафли
- Песто из овощей на гриле
- Печень в кляре
- Йогурт
- Вырезка в сметанно-грибном соусе
- Суп из красной фасоли
- Сыр Чечил-спагетти
- Стрипсы сливочные жареные
- Листы для лазаньи Даша
- Мука Даша рисовая атб
- псиллиум Now
- Вареники с сыром и шпинатом
- Кальмар
- Оливковое масло Даша
- Фитнес ржаной
- Рис бурый
- Пельмени на фитнес тесте
- краковская скиф
- Салат с тунцом
- Булки псилиумные
- Творожные блинчики с зеленью.
- Йогурт 3,5%
- Ленивое хачапури
- Салат с кальмаром и креветками
- Шоко Мусс
- Какао
- Салат 11.02
- Суп 11.02
- Майонез провансаль легкий 30%
- Белковый торт
- Vegetable dumpling- soya sheet & chive - вегетарианские пельмени
- мармелад
- Творог 5%
- Крабовые палочки
- Шаурма розочка
- Котлеты свино-говяжьи (Елена)
- Йогурт 1,5%
- Болтунья с сыром
- Вафли морковные
- Салат легкий
- Печенье кунжутно-подсолнечное (из жмыхов) острое с асафетидой
- Кукуруза сладкая
- Домашний фарш
- Чипсы Нори
- Сироп ЗЕРО кленовый
- Овсяное печенье: банан, геркулес, отруби, курага
- Сухарики хрустим
- Флавоноиды, диосмин, гесперидин, омега 3
- Ляпун
- Капустный пирог
- Протеин
Метки: Как приготовить Салат огурцы100+ помидоры50+ сметана9%50, калорийность 62,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы100+ помидоры50+ сметана9%50, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Новые рецепты
Хлеб из творога
221.1
16.6
6.6
23.9
0
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
171.4
8.6
9.4
13.5
9
Подлива из индейки
102.8
12
4.4
3.1
0
Интересные блоги
