Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица 1 кат. (Жарка) | 200 г |
Кефир 3,2% жирности (Жарка) | 280 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сахар песок | 4 г |
Пищевая сода | 5 г |
Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 300 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 245.1 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 6% | 687 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 5.9% | 691 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 4.9% | 824 г |
Углеводы | 34.7 г | 219 г | 15.8% | 6.4% | 631 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.7% | 1111 г |
Вода | 49.2 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4620 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.8 мкг | 900 мкг | 1.9% | 0.8% | 5357 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 2.7% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 2.7% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 54.32 мг | 500 мг | 10.9% | 4.4% | 920 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 3.4% | 1190 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 4.1% | 990 г |
Витамин В9, фолаты | 13.613 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.4% | 2938 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.315 мкг | 3 мкг | 10.5% | 4.3% | 952 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 0.4% | 10227 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.472 мг | 15 мг | 9.8% | 4% | 1019 г |
Витамин Н, биотин | 5.112 мкг | 50 мкг | 10.2% | 4.2% | 978 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2548 мг | 20 мг | 21.3% | 8.7% | 470 г |
Ниацин | 2.187 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.41 мг | 2500 мг | 7.2% | 2.9% | 1386 г |
Кальций, Ca | 65.46 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.7% | 1528 г |
Кремний, Si | 2.021 мг | 30 мг | 6.7% | 2.7% | 1484 г |
Магний, Mg | 18.74 мг | 400 мг | 4.7% | 1.9% | 2134 г |
Натрий, Na | 403.55 мг | 1300 мг | 31% | 12.6% | 322 г |
Сера, S | 98.94 мг | 1000 мг | 9.9% | 4% | 1011 г |
Фосфор, P | 130.3 мг | 800 мг | 16.3% | 6.7% | 614 г |
Хлор, Cl | 306.02 мг | 2300 мг | 13.3% | 5.4% | 752 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 515.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.019 мг | 18 мг | 5.7% | 2.3% | 1766 г |
Йод, I | 4.2 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.1% | 3571 г |
Кобальт, Co | 4.278 мкг | 10 мкг | 42.8% | 17.5% | 234 г |
Марганец, Mn | 0.2764 мг | 2 мг | 13.8% | 5.6% | 724 г |
Медь, Cu | 77.75 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 3.2% | 1286 г |
Молибден, Mo | 9.226 мкг | 70 мкг | 13.2% | 5.4% | 759 г |
Никель, Ni | 1.121 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.78 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.132 мкг | 55 мкг | 11.1% | 4.5% | 897 г |
Стронций, Sr | 7.08 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.92 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 8711 г |
Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 3.1% | 1337 г |
Цинк, Zn | 1.0832 мг | 12 мг | 9% | 3.7% | 1108 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 30.947 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.544 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.448 г | ~ | |||
Валин | 0.34 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
Лейцин | 0.573 г | ~ | |||
Лизин | 0.614 г | ~ | |||
Метионин | 0.181 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
Треонин | 0.334 г | ~ | |||
Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.3 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.578 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.801 г | ~ | |||
Аланин | 0.415 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.617 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.451 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.058 г | ~ | |||
Пролин | 0.401 г | ~ | |||
Серин | 0.356 г | ~ | |||
Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 14.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.39 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.165 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.044 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.035 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.241 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.349 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.053 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.493 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.353 г | min 16.8 г | 14% | 5.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.431 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.947 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.672 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.892 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивый беляш [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 245,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 245.1 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 34.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 49.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|