Рецепт Пудинг из ленивой овсянки с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пудинг из ленивой овсянки с ягодами

Овсяные хлопья "геркулес"	65 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120 г
Малина	50 г
Черника	75 г
Семена чиа, сушеные	10 г
Кокосовая стружка, подслащенная	5 г
Ванильный экстракт	1.5 г
Корица, молотая	2.6 г
Вода	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пудинг из ленивой овсянки с ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.9 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1686 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	5%	2000 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	5.2%	1931 г
Углеводы	12.9 г	219 г	5.9%	5.9%	1698 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	15%	667 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	3.3%	2995 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.1 г	~
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.1 мкг	900 мкг	1.1%	1.1%	8911 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.6%	16129 г
бета Криптоксантин	0.747 мкг	~
Ликопин	0.087 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.286 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	6.3%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	4.5%	2222 г
Витамин В4, холин	19.19 мг	500 мг	3.8%	3.8%	2606 г
Витамин В5, пантотеновая	0.292 мг	5 мг	5.8%	5.8%	1712 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	3.3%	3030 г
Витамин В9, фолаты	7.153 мкг	400 мкг	1.8%	1.8%	5592 г
Витамин В12, кобаламин	0.115 мкг	3 мкг	3.8%	3.8%	2609 г
Витамин C, аскорбиновая	4.67 мг	90 мг	5.2%	5.2%	1927 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.576 мг	15 мг	3.8%	3.8%	2604 г
гамма Токоферол	0.061 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	4.429 мкг	50 мкг	8.9%	8.9%	1129 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	3.8%	2609 г
Витамин РР, НЭ	1.3984 мг	20 мг	7%	7%	1430 г
Ниацин	0.315 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.6 мг	2500 мг	5.5%	5.5%	1830 г
Кальций, Ca	68.48 мг	1000 мг	6.8%	6.8%	1460 г
Кремний, Si	8.018 мг	30 мг	26.7%	26.7%	374 г
Магний, Mg	34.82 мг	400 мг	8.7%	8.7%	1149 г
Натрий, Na	22.77 мг	1300 мг	1.8%	1.8%	5709 г
Сера, S	33.65 мг	1000 мг	3.4%	3.4%	2972 г
Фосфор, P	100.1 мг	800 мг	12.5%	12.5%	799 г
Хлор, Cl	41.31 мг	2300 мг	1.8%	1.8%	5568 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.8 мкг	~
Бор, B	26.7 мкг	~
Ванадий, V	3.05 мкг	~
Железо, Fe	1.036 мг	18 мг	5.8%	5.8%	1737 г
Йод, I	5.13 мкг	150 мкг	3.4%	3.4%	2924 г
Кобальт, Co	1.364 мкг	10 мкг	13.6%	13.6%	733 г
Литий, Li	1.336 мкг	~
Марганец, Mn	0.8078 мг	2 мг	40.4%	40.4%	248 г
Медь, Cu	122.5 мкг	1000 мкг	12.3%	12.3%	816 г
Молибден, Mo	3.835 мкг	70 мкг	5.5%	5.5%	1825 г
Никель, Ni	0.557 мкг	~
Олово, Sn	3.47 мкг	~
Рубидий, Rb	2.3 мкг	~
Селен, Se	6.184 мкг	55 мкг	11.2%	11.2%	889 г
Стронций, Sr	5.58 мкг	~
Фтор, F	51.26 мкг	4000 мкг	1.3%	1.3%	7803 г
Хром, Cr	0.87 мкг	50 мкг	1.7%	1.7%	5747 г
Цинк, Zn	0.7256 мг	12 мг	6%	6%	1654 г
Цирконий, Zr	0.79 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.705 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.558 г	~
Аргинин*	0.22 г	~
Валин	0.201 г	~
Гистидин*	0.094 г	~
Изолейцин	0.165 г	~
Лейцин	0.257 г	~
Лизин	0.196 г	~
Метионин	0.065 г	~
Метионин + Цистеин	0.111 г	~
Треонин	0.137 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.172 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.283 г	~
Заменимые аминокислоты	0.778 г	~
Аланин	0.147 г	~
Аспарагиновая кислота	0.284 г	~
Глицин	0.214 г	~
Глутаминовая кислота	0.644 г	~
Пролин	0.264 г	~
Серин	0.184 г	~
Тирозин	0.151 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	44.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.41 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.151 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.027 г	~
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.037 г	~
10:0 Каприновая	0.042 г	~
12:0 Лауриновая	0.178 г	~
14:0 Миристиновая	0.181 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.413 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.122 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.639 г	min 16.8 г	3.8%	3.8%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.56 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.017 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.907 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.468 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.132 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.412 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.397 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Пудинг из ленивой овсянки с ягодами составляет 99,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.9 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	12.9 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПУДИНГ ИЗ ЛЕНИВОЙ ОВСЯНКИ С ЯГОДАМИ

Пудинг из ленивой овсянки с ягодами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 26,7 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 13,6 %, марганцем - 40,4 %, медью - 12,3 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Пудинг из ленивой овсянки с ягодами

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пудинг из ленивой овсянки с ягодами, калорийность 99,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пудинг из ленивой овсянки с ягодами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ачма ленивая с творогом

Сырники на кокосовой муке

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе