Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат) | 404 г |
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 330 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 71 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.2 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1274 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 6% | 1267 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 11.9% | 636 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 2.3% | 3221 г |
Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 2995 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.1 мкг | 900 мкг | 5.8% | 4.4% | 1727 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 45.087 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 3.3% | 2283 г |
Ликопин | 1148.61 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 54.908 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.7% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.2% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 10.56 мг | 500 мг | 2.1% | 1.6% | 4735 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 1.1% | 6849 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.6% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 9.293 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.7% | 4304 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.374 мкг | 3 мкг | 12.5% | 9.5% | 802 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.19 мг | 90 мг | 6.9% | 5.2% | 1454 г |
Витамин D, кальциферол | 0.106 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.8% | 9434 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.712 мг | 15 мг | 18.1% | 13.7% | 553 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.09 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.254 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 19685 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.5% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2045 мг | 20 мг | 6% | 4.5% | 1660 г |
Ниацин | 0.03 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.701 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.32 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.6% | 1652 г |
Кальций, Ca | 109.03 мг | 1000 мг | 10.9% | 8.2% | 917 г |
Магний, Mg | 25.48 мг | 400 мг | 6.4% | 4.8% | 1570 г |
Натрий, Na | 324.48 мг | 1300 мг | 25% | 18.9% | 401 г |
Сера, S | 57.35 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.3% | 1744 г |
Фосфор, P | 173 мг | 800 мг | 21.6% | 16.3% | 462 г |
Хлор, Cl | 138.01 мг | 2300 мг | 6% | 4.5% | 1667 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.452 мг | 18 мг | 2.5% | 1.9% | 3982 г |
Марганец, Mn | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.5% | 3030 г |
Медь, Cu | 43.53 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.3% | 2297 г |
Селен, Se | 9.734 мкг | 55 мкг | 17.7% | 13.4% | 565 г |
Фтор, F | 1.03 мкг | 4000 мкг | 388350 г | ||
Цинк, Zn | 0.583 мг | 12 мг | 4.9% | 3.7% | 2058 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.276 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.946 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.266 г | ~ | |||
Валин | 0.299 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
Лейцин | 0.446 г | ~ | |||
Лизин | 0.439 г | ~ | |||
Метионин | 0.158 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Треонин | 0.218 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.242 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.572 г | ~ | |||
Аланин | 0.236 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.535 г | ~ | |||
Глицин | 0.151 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.225 г | ~ | |||
Пролин | 0.383 г | ~ | |||
Серин | 0.311 г | ~ | |||
Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 51.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.86 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.125 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10.199 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.14 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.134 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.275 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.083 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.613 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.239 г | min 16.8 г | 13.3% | 10.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.072 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.044 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.585 г | от 11.2 до 20.6 г | 32% | 24.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.194 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.032 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Красное море составляет 132,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.2 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 75.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|