Рецепт Смузи Вишня ?. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи Вишня ?

Вишня 50 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 200 г
Рисовые отруби, сырые 10 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Конопля, семя сушеное лущёное 5 г
Финики 20 г
Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Семена льна 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи Вишня ?".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 140.7 ккал 1684 ккал 8.4% 6% 1197 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 4.7% 1520 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 7.7% 918 г
Углеводы 15.3 г 219 г 7% 5% 1431 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 3.7 г 20 г 18.5% 13.1% 541 г
Вода 68.3 г 2273 г 3% 2.1% 3328 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.7 мкг 900 мкг 1.7% 1.2% 5732 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.3% 23810 г
Лютеин + Зеаксантин 26 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.24 мг 1.5 мг 16% 11.4% 625 г
Витамин В2, рибофлавин 0.129 мг 1.8 мг 7.2% 5.1% 1395 г
Витамин В4, холин 22.3 мг 500 мг 4.5% 3.2% 2242 г
Витамин В5, пантотеновая 0.637 мг 5 мг 12.7% 9% 785 г
Витамин В6, пиридоксин 0.209 мг 2 мг 10.5% 7.5% 957 г
Витамин В9, фолаты 13.194 мкг 400 мкг 3.3% 2.3% 3032 г
Витамин В12, кобаламин 0.239 мкг 3 мкг 8% 5.7% 1255 г
Витамин C, аскорбиновая 3.11 мг 90 мг 3.5% 2.5% 2894 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.389 мг 15 мг 2.6% 1.8% 3856 г
гамма Токоферол 0.596 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 4.012 мкг 50 мкг 8% 5.7% 1246 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.6% 12000 г
Витамин РР, НЭ 2.5852 мг 20 мг 12.9% 9.2% 774 г
Ниацин 0.257 мг ~
Бетаин 0.093 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 275.67 мг 2500 мг 11% 7.8% 907 г
Кальций, Ca 114.9 мг 1000 мг 11.5% 8.2% 870 г
Кремний, Si 16.036 мг 30 мг 53.5% 38% 187 г
Магний, Mg 83.37 мг 400 мг 20.8% 14.8% 480 г
Натрий, Na 38.13 мг 1300 мг 2.9% 2.1% 3409 г
Сера, S 45.59 мг 1000 мг 4.6% 3.3% 2193 г
Фосфор, P 210.4 мг 800 мг 26.3% 18.7% 380 г
Хлор, Cl 74.19 мг 2300 мг 3.2% 2.3% 3100 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.6 мкг ~
Бор, B 24.1 мкг ~
Ванадий, V 4.09 мкг ~
Железо, Fe 1.62 мг 18 мг 9% 6.4% 1111 г
Йод, I 6.27 мкг 150 мкг 4.2% 3% 2392 г
Кобальт, Co 1.085 мкг 10 мкг 10.9% 7.7% 922 г
Литий, Li 0.806 мкг ~
Марганец, Mn 1.0662 мг 2 мг 53.3% 37.9% 188 г
Медь, Cu 184.3 мкг 1000 мкг 18.4% 13.1% 543 г
Молибден, Mo 3.516 мкг 70 мкг 5% 3.6% 1991 г
Никель, Ni 3.731 мкг ~
Олово, Sn 7.76 мкг ~
Рубидий, Rb 15.3 мкг ~
Селен, Se 6.848 мкг 55 мкг 12.5% 8.9% 803 г
Стронций, Sr 15.81 мкг ~
Фтор, F 18.39 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 21751 г
Хром, Cr 5.76 мкг 50 мкг 11.5% 8.2% 868 г
Цинк, Zn 1.1504 мг 12 мг 9.6% 6.8% 1043 г
Цирконий, Zr 0.98 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.421 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.294 г ~
Валин 0.17 г ~
Гистидин* 0.079 г ~
Изолейцин 0.127 г ~
Лейцин 0.204 г ~
Лизин 0.135 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.04 г ~
Треонин 0.118 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.153 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.098 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.159 г ~
Аспарагиновая кислота 0.297 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.218 г ~
Глутаминовая кислота 0.569 г ~
Пролин 0.155 г ~
Серин 0.157 г ~
Тирозин 0.107 г ~
Цистеин 0.07 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.4 г от 0.9 до 3.7 г 100% 71.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 19.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.37 мг max 300 мг
Кампестерол 1.343 мг ~
Стигмастерол 0.328 мг ~
бета Ситостерол 2.687 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.396 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.102 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.371 г min 16.8 г 8.2% 5.8%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.779 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.075 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.679 г от 11.2 до 20.6 г 23.9% 17%
18:2 Линолевая (ud) 1.178 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.583 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.377 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.662 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.02 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.009 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи Вишня ? составляет 140,7 кКал.

  • Порция = 335 гр (471.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 140.7 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 15.3 г -%
Пищевые волокна 3.7 г -%
Вода 68.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ВИШНЯ ?

Смузи Вишня ? богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином PP - 12,9 %, калием - 11 %, кальцием - 11,5 %, кремнием - 53,5 %, магнием - 20,8 %, фосфором - 26,3 %, марганцем - 53,3 %, медью - 18,4 %, селеном - 12,5 %, хромом - 11,5 %

Чем полезен Смузи Вишня ?

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи Вишня ?, калорийность 140,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи Вишня ?, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты