Рецепт ролы - лаваш лосось салат .... Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ролы - лаваш лосось салат ...
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 175 г |
| Лосось атлантический (семга) | 300 г |
| Салат | 120 г |
| Петрушка | 10 г |
| Лук порей | 50 г |
| Горчица столовая | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ролы - лаваш лосось салат ...".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.7 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1125 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 10.5% | 639 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4.9% | 1366 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 4.9% | 1369 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3497 г |
| Органические кислоты | 9.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.8 мкг | 900 мкг | 11.5% | 7.7% | 867 г |
| бета Каротин | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 6.9% | 960 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 7.3% | 915 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 5.7% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 2.46 мг | 500 мг | 0.5% | 0.3% | 20325 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 1.9% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 12 мкг | 400 мкг | 3% | 2% | 3333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.59 мг | 90 мг | 8.4% | 5.6% | 1186 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.038 мг | 15 мг | 6.9% | 4.6% | 1445 г |
| Витамин Н, биотин | 0.224 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 22321 г |
| Витамин К, филлохинон | 52.8 мкг | 120 мкг | 44% | 29.4% | 227 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8468 мг | 20 мг | 24.2% | 16.2% | 413 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.87 мг | 2500 мг | 11.9% | 7.9% | 842 г |
| Кальций, Ca | 43.93 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.9% | 2276 г |
| Магний, Mg | 37.72 мг | 400 мг | 9.4% | 6.3% | 1060 г |
| Натрий, Na | 152.03 мг | 1300 мг | 11.7% | 7.8% | 855 г |
| Сера, S | 88.25 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.9% | 1133 г |
| Фосфор, P | 140.4 мг | 800 мг | 17.6% | 11.8% | 570 г |
| Хлор, Cl | 440.04 мг | 2300 мг | 19.1% | 12.8% | 523 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 14.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.884 мг | 18 мг | 10.5% | 7% | 955 г |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 11029 г |
| Кобальт, Co | 0.716 мкг | 10 мкг | 7.2% | 4.8% | 1397 г |
| Марганец, Mn | 0.0539 мг | 2 мг | 2.7% | 1.8% | 3711 г |
| Медь, Cu | 23.16 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.5% | 4318 г |
| Молибден, Mo | 3.489 мкг | 70 мкг | 5% | 3.3% | 2006 г |
| Селен, Se | 0.104 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 52885 г |
| Фтор, F | 187.74 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 3.1% | 2131 г |
| Хром, Cr | 23.91 мкг | 50 мкг | 47.8% | 31.9% | 209 г |
| Цинк, Zn | 0.3604 мг | 12 мг | 3% | 2% | 3330 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ролы - лаваш лосось салат ... составляет 149,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149.7 кКал | -% | |
| Белки | 11.9 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 16 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 65 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РОЛЫ - ЛАВАШ ЛОСОСЬ САЛАТ ...
ролы - лаваш лосось салат ... богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,5 %, витамином K - 44 %, витамином PP - 24,2 %, калием - 11,9 %, фосфором - 17,6 %, хлором - 19,1 %, хромом - 47,8 %
Чем полезен ролы - лаваш лосось салат ...
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт натуральний 1%
- Плов из свинины
- тесто для пирогов
- пирожки с капустой
- Пряники заварные глазированные "Сибирские"
- Шарлотка
- Лепёшки
- Чечевица с грибами
- хлебцы
- Свинина тушеная с квашеной капустой
- Плов свинной
- Шоколад "Milka" молочный с цельным фундуком
- Продукт кефирный "Славянский" с ароматом фруктов
- Макароны
- морская капуста консервированная
- Энергетический батончик
- печень говяжья по домашнему
- овсяные хлопья
- Минтай жареный
- Пирог рисовый
- Новый рецепт
- Чай зеленый без сахара
- Чай зеленый с сахаром 1 ложка
- варенье из ежевики
- фруктовый салат
- овощной салат
- Сникерс
- овсяная каша
- Филе куриное жареное
- эвиталия
- Торт яблочно-морковный
- Салат с яблоком и сыром
- Чай зелёный
- Мюсли Cruncy синие
- суп с курицей
- Макароны яйчные
- Салат из фасоли, шампиньонов и соленых огурцов
- Вода питьевая негазированная AQUA ДАРИДА
- Пирог с тыквой
- London Fog Latte
- свекла отворная
- Рикота 5%
- творог
- Рисово - тыквенная запеканка
- сольоний арахіс
- Борщ
- борщ
- чай зеленый
- вареники на заварном тесте с соленым творогом
- пампшки с чесноком и зеленью
- Пампушки с чесноком и зеленью
- торт аля графские развалины
- жаренный картофель
- капуста морская с кальмаром
- Йогурт 2,4%
- Печенье затяжное Усть-Илимск (1шт=15г)
- Крендельки Бретцель с солью (1шт.=1,5г)
- Крекер Французский с Кунжутом (1шт=10г)
- Вафельные Рулетики 1шт
- Овсяное Печенье 1шт
- Сахарное Печенье 1 шт
- котлеты из индейки
- молоко
- омлет
- Творог Савушкин обезжиренный
- уха с рисовой крупой
- "Домик в деревне" 0,5%
- йогурт
- печенье
- Творожный пирог
- батончик Nuts
- Салат с кальмарами
- Овсяная каша на молоке
- Каша овсяная с абрикосом
- зоологическое печенье
- Семена тыквы
- Фаст-фуд, Тануки, Уми но-томи
- Фаст-фуд, Тануки, Каппа ролл
- Фаст-фуд, Тануки, Сякэ ролл
- Мааздам
- Фаст-фуд, Тануки, Мексиканский ролл
- Фаст-фуд, Sushilka, Суши нигири с японским омлетом
- Имбирь, маринованный
- яичница-глазунья
- Хлеб Бородинский
- Запеканка Творожная 2% (860 общ, 215 порция)
- Творог - Рокишкио 0,5 (200 гр)
- Модулен
- рулетики из лаваша
- салат мимоза
- подлива из говядины без масла
- каша
- Рататуй
- Хлопья кукурузные шоколодные
- Нестле сухой завтрак
- Яйцо среднестатическое целиком (5/5)
- Грибы фаршированые
- клетчатка
- Овощной бульон
- Хлеб ржаной, с тмином
Метки: Как приготовить ролы - лаваш лосось салат ..., калорийность 149,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ролы - лаваш лосось салат ..., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
