Рецепт Суп из индейки с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из индейки с чечевицей

Индейка, темное мясо с кожей 400 г
Вода водопроводная, городская 2000 г
Лук репчатый (Жарка) 130 г
Подсолнечное масло 10 г
Морковь (Варка без слива) 120 г
Чечевица в пакетаках для варки 160 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) 100 г
Картофель (Варка без слива) 600 г
Укроп (Варка без слива) 19 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из индейки с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.6 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3142 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 9.1% 2054 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 5% 3733 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 5.2% 3532 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.7% 4000 г
Вода 87.5 г 2273 г 3.8% 7.1% 2598 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.1 мкг 900 мкг 8.1% 15.1% 1231 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.443 мг 5 мг 8.9% 16.6% 1129 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 3.5% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 4.3% 4286 г
Витамин В4, холин 10.01 мг 500 мг 2% 3.7% 4995 г
Витамин В5, пантотеновая 0.165 мг 5 мг 3.3% 6.2% 3030 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 9.3% 2000 г
Витамин В9, фолаты 2.346 мкг 400 мкг 0.6% 1.1% 17050 г
Витамин В12, кобаламин 0.213 мкг 3 мкг 7.1% 13.2% 1408 г
Витамин C, аскорбиновая 2.17 мг 90 мг 2.4% 4.5% 4147 г
Витамин D, кальциферол 0.058 мкг 10 мкг 0.6% 1.1% 17241 г
Витамин D3, холекальциферол 0.058 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.206 мг 15 мг 1.4% 2.6% 7282 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.106 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 47170 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 2.2% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.9595 мг 20 мг 4.8% 9% 2084 г
Ниацин 0.243 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.42 мг 2500 мг 5.8% 10.8% 1731 г
Кальций, Ca 8.11 мг 1000 мг 0.8% 1.5% 12330 г
Кремний, Si 5.928 мг 30 мг 19.8% 36.9% 506 г
Магний, Mg 9.5 мг 400 мг 2.4% 4.5% 4211 г
Натрий, Na 16.82 мг 1300 мг 1.3% 2.4% 7729 г
Сера, S 31.4 мг 1000 мг 3.1% 5.8% 3185 г
Фосфор, P 33.3 мг 800 мг 4.2% 7.8% 2402 г
Хлор, Cl 14.78 мг 2300 мг 0.6% 1.1% 15562 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 106.4 мкг ~
Бор, B 21.9 мкг ~
Ванадий, V 17.61 мкг ~
Железо, Fe 0.348 мг 18 мг 1.9% 3.5% 5172 г
Йод, I 0.87 мкг 150 мкг 0.6% 1.1% 17241 г
Кобальт, Co 1.245 мкг 10 мкг 12.5% 23.3% 803 г
Литий, Li 8.648 мкг ~
Марганец, Mn 0.0344 мг 2 мг 1.7% 3.2% 5814 г
Медь, Cu 48.18 мкг 1000 мкг 4.8% 9% 2076 г
Молибден, Mo 1.376 мкг 70 мкг 2% 3.7% 5087 г
Никель, Ni 0.946 мкг ~
Рубидий, Rb 64.2 мкг ~
Селен, Se 2.42 мкг 55 мкг 4.4% 8.2% 2273 г
Стронций, Sr 1.41 мкг ~
Фтор, F 52.15 мкг 4000 мкг 1.3% 2.4% 7670 г
Хром, Cr 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 4.9% 3876 г
Цинк, Zn 0.381 мг 12 мг 3.2% 6% 3150 г
Цирконий, Zr 0.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.496 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.152 г ~
Аргинин* 0.157 г ~
Валин 0.096 г ~
Гистидин* 0.066 г ~
Изолейцин 0.082 г ~
Лейцин 0.179 г ~
Лизин 0.209 г ~
Метионин 0.063 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.1 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.092 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.039 г ~
Заменимые аминокислоты 0.272 г ~
Аланин 0.149 г ~
Аспарагиновая кислота 0.233 г ~
Гидроксипролин 0.018 г ~
Глицин 0.141 г ~
Глутаминовая кислота 0.378 г ~
Пролин 0.153 г ~
Серин 0.114 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 15.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.06 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.578 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.22 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.082 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.454 г min 16.8 г 2.7% 5%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.035 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.028 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.411 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.243 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.484 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 8%
18:2 Линолевая (ud) 0.441 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.201 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.013 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.011 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.009 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.008 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~

Энергетическая ценность Суп из индейки с чечевицей составляет 53,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.6 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 87.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ИНДЕЙКИ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Суп из индейки с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 19,8 %, кобальтом - 12,5 %

Чем полезен Суп из индейки с чечевицей

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из индейки с чечевицей, калорийность 53,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из индейки с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы