Рецепт Каша овсяная НАША. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная НАША

Овсяные хлопья "геркулес" 107 г
Вода 750 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная НАША".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.4 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3553 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 5.1% 4222 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 4.9% 4308 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 6.8% 3085 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 6.3% 3333 г
Вода 88.8 г 2273 г 3.9% 8.2% 2560 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.2 мкг 900 мкг 0.7% 1.5% 14516 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 7.4% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 4.6% 4615 г
Витамин В4, холин 8.56 мг 500 мг 1.7% 3.6% 5841 г
Витамин В5, пантотеновая 0.185 мг 5 мг 3.7% 7.8% 2703 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 3.6% 5882 г
Витамин В9, фолаты 3.274 мкг 400 мкг 0.8% 1.7% 12217 г
Витамин В12, кобаламин 0.076 мкг 3 мкг 2.5% 5.3% 3947 г
Витамин C, аскорбиновая 0.25 мг 90 мг 0.3% 0.6% 36000 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.181 мг 15 мг 1.2% 2.5% 8287 г
Витамин Н, биотин 2.63 мкг 50 мкг 5.3% 11.2% 1901 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.6% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.617 мг 20 мг 3.1% 6.5% 3241 г
Ниацин 0.12 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 61.03 мг 2500 мг 2.4% 5.1% 4096 г
Кальций, Ca 31.16 мг 1000 мг 3.1% 6.5% 3209 г
Магний, Mg 16.42 мг 400 мг 4.1% 8.6% 2436 г
Натрий, Na 12.12 мг 1300 мг 0.9% 1.9% 10726 г
Сера, S 15.11 мг 1000 мг 1.5% 3.2% 6618 г
Фосфор, P 50.2 мг 800 мг 6.3% 13.3% 1594 г
Хлор, Cl 29.2 мг 2300 мг 1.3% 2.7% 7877 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.5 мкг ~
Железо, Fe 0.384 мг 18 мг 2.1% 4.4% 4688 г
Йод, I 2.31 мкг 150 мкг 1.5% 3.2% 6494 г
Кобальт, Co 0.658 мкг 10 мкг 6.6% 13.9% 1520 г
Марганец, Mn 0.389 мг 2 мг 19.5% 41.1% 514 г
Медь, Cu 48.25 мкг 1000 мкг 4.8% 10.1% 2073 г
Молибден, Mo 2.081 мкг 70 мкг 3% 6.3% 3364 г
Олово, Sn 2.46 мкг ~
Селен, Se 3.304 мкг 55 мкг 6% 12.7% 1665 г
Стронций, Sr 3.22 мкг ~
Фтор, F 79.3 мкг 4000 мкг 2% 4.2% 5044 г
Хром, Cr 0.38 мкг 50 мкг 0.8% 1.7% 13158 г
Цинк, Zn 0.3895 мг 12 мг 3.2% 6.8% 3081 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.084 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.083 г ~
Валин 0.064 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.072 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.046 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.061 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.11 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.055 г ~
Аспарагиновая кислота 0.103 г ~
Глицин 0.115 г ~
Глутаминовая кислота 0.221 г ~
Пролин 0.073 г ~
Серин 0.058 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 13.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.89 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.133 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.418 г min 16.8 г 2.5% 5.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.217 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.276 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.231 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная НАША составляет 47,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.4 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 88.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ НАША

Каша овсяная НАША богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 19,5 %

Чем полезен Каша овсяная НАША

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная НАША, калорийность 47,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная НАША, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты