Рецепт Опята+зеленое яблоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Опята+зеленое яблоко

Опята	100 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5 г
Петрушка	2 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Яблоки	100 г

Способ приготовления

Зеленое яблоко, опята маринованные, зелень петрушки (скорее для украшения) можно не много мелко порезать, соль, грамулька оливкового или подсолнечного масла. Яблоко натереть на терке перед подачей на стол. Рецепт узнала несколько лет назад, брат повар даже у себя на работе готовил, оч понравился, не обычный вкус, но оооочень вкусно.)))

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Опята+зеленое яблоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.9 ккал	1684 ккал	3.3%	6%	3067 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	3.1%	5846 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	10.4%	1750 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	4.2%	4380 г
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	30.1%	606 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	6.9%	2643 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.5 мкг	900 мкг	1.3%	2.4%	7826 г
бета Каротин	0.069 мг	5 мг	1.4%	2.6%	7246 г
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	3.1%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.193 мг	1.8 мг	10.7%	19.5%	933 г
Витамин В4, холин	0.13 мг	500 мг			384615 г
Витамин В5, пантотеновая	0.034 мг	5 мг	0.7%	1.3%	14706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	3.6%	5000 г
Витамин В9, фолаты	1.923 мкг	400 мкг	0.5%	0.9%	20801 г
Витамин C, аскорбиновая	11.54 мг	90 мг	12.8%	23.3%	780 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.506 мг	15 мг	3.4%	6.2%	2964 г
Витамин Н, биотин	0.148 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	33784 г
Витамин К, филлохинон	18.3 мкг	120 мкг	15.3%	27.9%	656 г
Витамин РР, НЭ	5.3519 мг	20 мг	26.8%	48.8%	374 г
Макроэлементы
Калий, K	333.72 мг	2500 мг	13.3%	24.2%	749 г
Кальций, Ca	14.25 мг	1000 мг	1.4%	2.6%	7018 г
Магний, Mg	14.87 мг	400 мг	3.7%	6.7%	2690 г
Натрий, Na	201.38 мг	1300 мг	15.5%	28.2%	646 г
Сера, S	3.27 мг	1000 мг	0.3%	0.5%	30581 г
Фосфор, P	28.2 мг	800 мг	3.5%	6.4%	2837 г
Хлор, Cl	287.93 мг	2300 мг	12.5%	22.8%	799 г
Микроэлементы
Бор, B	117.8 мкг	~
Ванадий, V	1.92 мкг	~
Железо, Fe	1.488 мг	18 мг	8.3%	15.1%	1210 г
Йод, I	0.96 мкг	150 мкг	0.6%	1.1%	15625 г
Кобальт, Co	0.553 мкг	10 мкг	5.5%	10%	1808 г
Марганец, Mn	0.0268 мг	2 мг	1.3%	2.4%	7463 г
Медь, Cu	55.62 мкг	1000 мкг	5.6%	10.2%	1798 г
Молибден, Mo	3.413 мкг	70 мкг	4.9%	8.9%	2051 г
Селен, Se	0.145 мкг	55 мкг	0.3%	0.5%	37931 г
Фтор, F	3.85 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	103896 г
Хром, Cr	1.92 мкг	50 мкг	3.8%	6.9%	2604 г
Цинк, Zn	0.0853 мг	12 мг	0.7%	1.3%	14068 г

Энергетическая ценность Опята+зеленое яблоко составляет 54,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.9 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОПЯТА+ЗЕЛЕНОЕ ЯБЛОКО

Опята+зеленое яблоко богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,8 %, витамином K - 15,3 %, витамином PP - 26,8 %, калием - 13,3 %, хлором - 12,5 %

Чем полезен Опята+зеленое яблоко

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Опята+зеленое яблоко, калорийность 54,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Опята+зеленое яблоко, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе