Рецепт Салат Н морковь500+яйцо200+сыр200+кальве200+чеснок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Н морковь500+яйцо200+сыр200+кальве200+чеснок

Морковь 500 г
Яйцо куриное (Варка) 200 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 200 г
Чеснок 15 г
Кальве Н легкий майонез 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Н морковь500+яйцо200+сыр200+кальве200+чеснок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150.7 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1117 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 6.4% 1041 г
Жиры 11 г 56 г 19.6% 13% 509 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 1.5% 4294 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.6% 1818 г
Вода 73.6 г 2273 г 3.2% 2.1% 3088 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 996.1 мкг 900 мкг 110.7% 73.5% 90 г
Ретинол 0.092 мг ~
бета Каротин 5.427 мг 5 мг 108.5% 72% 92 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 2.1% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.165 мг 1.8 мг 9.2% 6.1% 1091 г
Витамин В4, холин 52.09 мг 500 мг 10.4% 6.9% 960 г
Витамин В5, пантотеновая 0.412 мг 5 мг 8.2% 5.4% 1214 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 3.6% 1818 г
Витамин В9, фолаты 9.556 мкг 400 мкг 2.4% 1.6% 4186 г
Витамин В12, кобаламин 0.363 мкг 3 мкг 12.1% 8% 826 г
Витамин C, аскорбиновая 2.5 мг 90 мг 2.8% 1.9% 3600 г
Витамин D, кальциферол 0.567 мкг 10 мкг 5.7% 3.8% 1764 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.381 мг 15 мг 2.5% 1.7% 3937 г
Витамин Н, биотин 4.309 мкг 50 мкг 8.6% 5.7% 1160 г
Витамин К, филлохинон 6.4 мкг 120 мкг 5.3% 3.5% 1875 г
Витамин РР, НЭ 2.2729 мг 20 мг 11.4% 7.6% 880 г
Ниацин 0.535 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 134.2 мг 2500 мг 5.4% 3.6% 1863 г
Кальций, Ca 182.41 мг 1000 мг 18.2% 12.1% 548 г
Кремний, Si 11.255 мг 30 мг 37.5% 24.9% 267 г
Магний, Mg 25.9 мг 400 мг 6.5% 4.3% 1544 г
Натрий, Na 179.13 мг 1300 мг 13.8% 9.2% 726 г
Сера, S 76.8 мг 1000 мг 7.7% 5.1% 1302 г
Фосфор, P 150.3 мг 800 мг 18.8% 12.5% 532 г
Хлор, Cl 280.92 мг 2300 мг 12.2% 8.1% 819 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 151.1 мкг ~
Бор, B 90.2 мкг ~
Ванадий, V 44.49 мкг ~
Железо, Fe 0.963 мг 18 мг 5.4% 3.6% 1869 г
Йод, I 5.96 мкг 150 мкг 4% 2.7% 2517 г
Кобальт, Co 2.814 мкг 10 мкг 28.1% 18.6% 355 г
Литий, Li 2.733 мкг ~
Марганец, Mn 0.1238 мг 2 мг 6.2% 4.1% 1616 г
Медь, Cu 61.54 мкг 1000 мкг 6.2% 4.1% 1625 г
Молибден, Mo 10.396 мкг 70 мкг 14.9% 9.9% 673 г
Никель, Ni 2.922 мкг ~
Рубидий, Rb 11.4 мкг ~
Селен, Se 8.351 мкг 55 мкг 15.2% 10.1% 659 г
Стронций, Sr 3.9 мкг ~
Фтор, F 34.67 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 11537 г
Хром, Cr 2.6 мкг 50 мкг 5.2% 3.5% 1923 г
Цинк, Zn 1.021 мг 12 мг 8.5% 5.6% 1175 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.44 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.677 г ~
Аргинин* 0.288 г ~
Валин 0.461 г ~
Гистидин* 0.335 г ~
Изолейцин 0.298 г ~
Лейцин 0.56 г ~
Лизин 0.453 г ~
Метионин 0.176 г ~
Метионин + Цистеин 0.273 г ~
Треонин 0.289 г ~
Триптофан 0.158 г ~
Фенилаланин 0.35 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.687 г ~
Заменимые аминокислоты 2.822 г ~
Аланин 0.257 г ~
Аспарагиновая кислота 0.524 г ~
Глицин 0.157 г ~
Глутаминовая кислота 1.249 г ~
Пролин 0.502 г ~
Серин 0.397 г ~
Тирозин 0.337 г ~
Цистеин 0.095 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 118.13 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.018 г ~
8:0 Каприловая 0.07 г ~
10:0 Каприновая 0.226 г ~
12:0 Лауриновая 0.208 г ~
14:0 Миристиновая 0.442 г ~
15:0 Пентадекановая 0.054 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.479 г ~
17:0 Маргариновая 0.039 г ~
18:0 Стеариновая 0.765 г ~
20:0 Арахиновая 0.039 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.264 г min 16.8 г 13.5% 9%
14:1 Миристолеиновая 0.07 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.156 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.95 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.348 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.32 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Салат Н морковь500+яйцо200+сыр200+кальве200+чеснок составляет 150,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 150.7 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 11 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 73.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ Н МОРКОВЬ500+ЯЙЦО200+СЫР200+КАЛЬВЕ200+ЧЕСНОК

Салат Н морковь500+яйцо200+сыр200+кальве200+чеснок богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 110,7 %, бэта-каротином - 108,5 %, витамином B12 - 12,1 %, витамином PP - 11,4 %, кальцием - 18,2 %, кремнием - 37,5 %, фосфором - 18,8 %, хлором - 12,2 %, кобальтом - 28,1 %, молибденом - 14,9 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен Салат Н морковь500+яйцо200+сыр200+кальве200+чеснок

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Н морковь500+яйцо200+сыр200+кальве200+чеснок, калорийность 150,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Н морковь500+яйцо200+сыр200+кальве200+чеснок, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты