Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193.3 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 871 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 5.6% | 927 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 6.7% | 778 г |
Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 5.6% | 924 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.1% | 1250 г |
Вода | 58.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3859 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.9 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.5% | 2098 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 5.1% | 1014 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 7.1% | 729 г |
Витамин В4, холин | 47.3 мг | 500 мг | 9.5% | 4.9% | 1057 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.81 мг | 5 мг | 16.2% | 8.4% | 617 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3.2% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 10.063 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.3% | 3975 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.622 мкг | 3 мкг | 20.7% | 10.7% | 482 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.79 мг | 90 мг | 2% | 1% | 5028 г |
Витамин D, кальциферол | 0.078 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.559 мг | 15 мг | 3.7% | 1.9% | 2683 г |
Витамин Н, биотин | 10.216 мкг | 50 мкг | 20.4% | 10.6% | 489 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9614 мг | 20 мг | 14.8% | 7.7% | 675 г |
Ниацин | 0.399 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 318.17 мг | 2500 мг | 12.7% | 6.6% | 786 г |
Кальций, Ca | 188.86 мг | 1000 мг | 18.9% | 9.8% | 529 г |
Магний, Mg | 53.78 мг | 400 мг | 13.4% | 6.9% | 744 г |
Натрий, Na | 84.6 мг | 1300 мг | 6.5% | 3.4% | 1537 г |
Сера, S | 68.16 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.5% | 1467 г |
Фосфор, P | 221.6 мг | 800 мг | 27.7% | 14.3% | 361 г |
Хлор, Cl | 193.72 мг | 2300 мг | 8.4% | 4.3% | 1187 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 76.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.041 мг | 18 мг | 5.8% | 3% | 1729 г |
Йод, I | 11.97 мкг | 150 мкг | 8% | 4.1% | 1253 г |
Кобальт, Co | 2.478 мкг | 10 мкг | 24.8% | 12.8% | 404 г |
Марганец, Mn | 1.0097 мг | 2 мг | 50.5% | 26.1% | 198 г |
Медь, Cu | 136.21 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 7% | 734 г |
Молибден, Mo | 7.619 мкг | 70 мкг | 10.9% | 5.6% | 919 г |
Олово, Sn | 19.81 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.86 мкг | 55 мкг | 17.9% | 9.3% | 558 г |
Стронций, Sr | 25.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.26 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9465 г |
Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.2% | 1639 г |
Цинк, Zn | 1.4137 мг | 12 мг | 11.8% | 6.1% | 849 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.741 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
Лактоза | 7.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.198 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.411 г | ~ | |||
Валин | 0.47 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.214 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.419 г | ~ | |||
Лейцин | 0.637 г | ~ | |||
Лизин | 0.539 г | ~ | |||
Метионин | 0.169 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Треонин | 0.357 г | ~ | |||
Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.437 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.792 г | ~ | |||
Аланин | 0.298 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.617 г | ~ | |||
Глицин | 0.376 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.385 г | ~ | |||
Пролин | 0.632 г | ~ | |||
Серин | 0.446 г | ~ | |||
Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.877 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.7% | 9.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.711 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.175 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.127 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.063 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.143 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.159 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.815 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.362 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.571 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.063 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.212 г | min 16.8 г | 13.2% | 6.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.079 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.804 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.937 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.746 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.143 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 193,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 193.3 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 23.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 58.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|