Рецепт Соус сливочно-шпинатный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус сливочно-шпинатный

Шпинат	300 г
Сливки 19% жирности	350 г
Лук репчатый	60 г
Чеснок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус сливочно-шпинатный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1490 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	3.4%	2621 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	15.3%	577 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.5%	5763 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.5%	2500 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	3.2%	2789 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	381.4 мкг	900 мкг	42.4%	37.5%	236 г
Ретинол	0.059 мг	~
бета Каротин	1.947 мг	5 мг	38.9%	34.4%	257 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3.5%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.205 мг	1.8 мг	11.4%	10.1%	878 г
Витамин В4, холин	17.27 мг	500 мг	3.5%	3.1%	2895 г
Витамин В5, пантотеновая	0.366 мг	5 мг	7.3%	6.5%	1366 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	3.7%	2381 г
Витамин В9, фолаты	36.1 мкг	400 мкг	9%	8%	1108 г
Витамин В12, кобаламин	0.07 мкг	3 мкг	2.3%	2%	4286 г
Витамин C, аскорбиновая	24.97 мг	90 мг	27.7%	24.5%	360 г
Витамин D, кальциферол	0.55 мкг	10 мкг	5.5%	4.9%	1818 г
Витамин D3, холекальциферол	0.55 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.153 мг	15 мг	7.7%	6.8%	1301 г
Витамин Н, биотин	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин К, филлохинон	207.9 мкг	120 мкг	173.3%	153.4%	58 г
Витамин РР, НЭ	0.6421 мг	20 мг	3.2%	2.8%	3115 г
Ниацин	0.291 мг	~
Бетаин	0.35 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	418.43 мг	2500 мг	16.7%	14.8%	597 г
Кальций, Ca	96.16 мг	1000 мг	9.6%	8.5%	1040 г
Кремний, Si	22.408 мг	30 мг	74.7%	66.1%	134 г
Магний, Mg	41.27 мг	400 мг	10.3%	9.1%	969 г
Натрий, Na	46.87 мг	1300 мг	3.6%	3.2%	2774 г
Сера, S	33.54 мг	1000 мг	3.4%	3%	2982 г
Фосфор, P	88 мг	800 мг	11%	9.7%	909 г
Хлор, Cl	21.21 мг	2300 мг	0.9%	0.8%	10844 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	85.4 мкг	~
Бор, B	33.5 мкг	~
Ванадий, V	3.44 мкг	~
Железо, Fe	5.905 мг	18 мг	32.8%	29%	305 г
Йод, I	7.2 мкг	150 мкг	4.8%	4.2%	2083 г
Кобальт, Co	1.243 мкг	10 мкг	12.4%	11%	805 г
Литий, Li	0.343 мкг	~
Марганец, Mn	0.4182 мг	2 мг	20.9%	18.5%	478 г
Медь, Cu	20.71 мкг	1000 мкг	2.1%	1.9%	4829 г
Молибден, Mo	2.591 мкг	70 мкг	3.7%	3.3%	2702 г
Никель, Ni	1.1 мкг	~
Рубидий, Rb	49.7 мкг	~
Селен, Se	2.974 мкг	55 мкг	5.4%	4.8%	1849 г
Стронций, Sr	28.71 мкг	~
Фтор, F	21.89 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	18273 г
Хром, Cr	1.94 мкг	50 мкг	3.9%	3.5%	2577 г
Цинк, Zn	0.4746 мг	12 мг	4%	3.5%	2528 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.423 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	1.8 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.389 г	~
Аргинин*	0.104 г	~
Валин	0.147 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.124 г	~
Лейцин	0.19 г	~
Лизин	0.137 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.117 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.123 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.096 г	~
Заменимые аминокислоты	0.598 г	~
Аланин	0.106 г	~
Аспарагиновая кислота	0.212 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.452 г	~
Пролин	0.2 г	~
Серин	0.091 г	~
Тирозин	0.112 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.194 г	~
6:0 Капроновая	0.157 г	~
8:0 Каприловая	0.097 г	~
10:0 Каприновая	0.228 г	~
12:0 Лауриновая	0.263 г	~
14:0 Миристиновая	0.841 г	~
15:0 Пентадекановая	0.087 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.292 г	~
17:0 Маргариновая	0.052 г	~
18:0 Стеариновая	0.86 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.262 г	min 16.8 г	13.5%	11.9%
14:1 Миристолеиновая	0.088 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.167 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.14 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.976 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.754 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.394 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.327 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.217 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.048 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.031 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
Трансжиры	0.313 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.249 г	~
16:1 транс	0.027 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.222 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.063 г	~

Энергетическая ценность Соус сливочно-шпинатный составляет 113 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС СЛИВОЧНО-ШПИНАТНЫЙ

Соус сливочно-шпинатный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,4 %, бэта-каротином - 38,9 %, витамином B2 - 11,4 %, витамином C - 27,7 %, витамином K - 173,3 %, калием - 16,7 %, кремнием - 74,7 %, фосфором - 11 %, железом - 32,8 %, кобальтом - 12,4 %, марганцем - 20,9 %

Чем полезен Соус сливочно-шпинатный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус сливочно-шпинатный, калорийность 113 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус сливочно-шпинатный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Тыква с рыбой в духовке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе