Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 72 г |
Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
Молоко коровье, обезжиренное 0,5% | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2097 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.2% | 2923 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.6% | 18667 г |
Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 9.5% | 1311 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.5% | 1000 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 4.2% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.4 мкг | 900 мкг | 2% | 2.5% | 4891 г |
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.1% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 10.5% | 1192 г |
Витамин В4, холин | 16.85 мг | 500 мг | 3.4% | 4.2% | 2967 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 7.8% | 1582 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 7.5% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 5.342 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.6% | 7488 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 10.3% | 1210 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.51 мг | 90 мг | 3.9% | 4.9% | 2564 г |
Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 32258 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.425 мг | 15 мг | 2.8% | 3.5% | 3529 г |
Витамин Н, биотин | 1.988 мкг | 50 мкг | 4% | 5% | 2515 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8366 мг | 20 мг | 4.2% | 5.2% | 2391 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 306.39 мг | 2500 мг | 12.3% | 15.3% | 816 г |
Кальций, Ca | 92.47 мг | 1000 мг | 9.2% | 11.5% | 1081 г |
Магний, Mg | 34.55 мг | 400 мг | 8.6% | 10.7% | 1158 г |
Натрий, Na | 40.78 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.9% | 3188 г |
Сера, S | 18.01 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.2% | 5552 г |
Фосфор, P | 78.2 мг | 800 мг | 9.8% | 12.2% | 1023 г |
Хлор, Cl | 68.32 мг | 2300 мг | 3% | 3.7% | 3367 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.662 мг | 18 мг | 3.7% | 4.6% | 2719 г |
Йод, I | 5.59 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.6% | 2683 г |
Кобальт, Co | 0.497 мкг | 10 мкг | 5% | 6.2% | 2012 г |
Марганец, Mn | 0.0641 мг | 2 мг | 3.2% | 4% | 3120 г |
Медь, Cu | 7.45 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.9% | 13423 г |
Молибден, Mo | 3.106 мкг | 70 мкг | 4.4% | 5.5% | 2254 г |
Селен, Se | 1.466 мкг | 55 мкг | 2.7% | 3.4% | 3752 г |
Фтор, F | 12.91 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30984 г |
Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.1% | 4032 г |
Цинк, Zn | 0.282 мг | 12 мг | 2.4% | 3% | 4255 г |
Энергетическая ценность Смузи "Приятные воспоминания" составляет 80,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.3 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 16.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|