Рецепт Салат 20 марта [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 20 марта [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Огурец парниковый 130 г
Авокадо 106 г
Помидор (томат), парниковый 160 г
Укроп 11 г
Петрушка свежая 7 г
Оливковое масло 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 20 марта [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.7 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1857 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 1.4% 7600 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 16.1% 683 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 1.3% 8111 г
Углеводы (общие) 2.1 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 11.6% 952 г
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 4.1% 2671 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.7 мкг 900 мкг 7.5% 8.3% 1329 г
альфа Каротин 5.862 мкг ~
бета Каротин 0.411 мг 5 мг 8.2% 9% 1217 г
бета Криптоксантин 6.839 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 66.189 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 3.1% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 3.2% 3462 г
Витамин В4, холин 5.82 мг 500 мг 1.2% 1.3% 8591 г
Витамин В5, пантотеновая 0.421 мг 5 мг 8.4% 9.3% 1188 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 4.5% 2469 г
Витамин В9, фолаты 23.44 мкг 400 мкг 5.9% 6.5% 1706 г
Витамин C, аскорбиновая 16.87 мг 90 мг 18.7% 20.6% 533 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.165 мг 15 мг 7.8% 8.6% 1288 г
бета Токоферол 0.012 мг ~
гамма Токоферол 0.081 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.286 мкг 50 мкг 0.6% 0.7% 17483 г
Витамин К, филлохинон 43.8 мкг 120 мкг 36.5% 40.2% 274 г
Витамин РР, НЭ 0.76 мг 20 мг 3.8% 4.2% 2632 г
Ниацин 0.271 мг ~
Бетаин 0.171 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 288.19 мг 2500 мг 11.5% 12.7% 867 г
Кальций, Ca 20.62 мг 1000 мг 2.1% 2.3% 4850 г
Кремний, Si 18.37 мг 30 мг 61.2% 67.5% 163 г
Магний, Mg 14.42 мг 400 мг 3.6% 4% 2774 г
Натрий, Na 11.07 мг 1300 мг 0.9% 1% 11743 г
Сера, S 12.61 мг 1000 мг 1.3% 1.4% 7930 г
Фосфор, P 38.6 мг 800 мг 4.8% 5.3% 2073 г
Хлор, Cl 32.34 мг 2300 мг 1.4% 1.5% 7112 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 186.5 мкг ~
Бор, B 44.2 мкг ~
Ванадий, V 0.8 мкг ~
Железо, Fe 0.558 мг 18 мг 3.1% 3.4% 3226 г
Йод, I 0.89 мкг 150 мкг 0.6% 0.7% 16854 г
Кобальт, Co 2.664 мкг 10 мкг 26.6% 29.3% 375 г
Литий, Li 11.081 мкг ~
Марганец, Mn 0.1446 мг 2 мг 7.2% 7.9% 1383 г
Медь, Cu 105.34 мкг 1000 мкг 10.5% 11.6% 949 г
Молибден, Mo 3.016 мкг 70 мкг 4.3% 4.7% 2321 г
Никель, Ni 5.101 мкг ~
Рубидий, Rb 57.3 мкг ~
Селен, Se 0.405 мкг 55 мкг 0.7% 0.8% 13580 г
Стронций, Sr 2.39 мкг ~
Фтор, F 13.63 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 29347 г
Хром, Cr 2.96 мкг 50 мкг 5.9% 6.5% 1689 г
Цинк, Zn 0.3303 мг 12 мг 2.8% 3.1% 3633 г
Цирконий, Zr 1.77 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.079 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.026 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.035 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.009 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.058 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.07 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.028 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.2%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 23.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.221 мг ~
Стигмастерол 0.488 мг ~
бета Ситостерол 23.171 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 1.101 г ~
18:0 Стеариновая 0.127 г ~
20:0 Арахиновая 0.039 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.476 г min 16.8 г 32.6% 35.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.242 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.205 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.029 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.052 г от 11.2 до 20.6 г 9.4% 10.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.962 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.027 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат 20 марта [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 90,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.7 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 8.2 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 85.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 20 МАРТА [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Салат 20 марта [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,7 %, витамином K - 36,5 %, калием - 11,5 %, кремнием - 61,2 %, кобальтом - 26,6 %

Чем полезен Салат 20 марта [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 20 марта [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 90,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 20 марта [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги