Рецепт КашаПоезаЛьняная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КашаПоезаЛьняная

Льняная каша Плеза 25 г
Вода 150 г
Сливки 33% [Село Зеленое] 27 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КашаПоезаЛьняная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.7 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1877 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 5.9% 1900 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 12.2% 918 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 1% 10950 г
Пищевые волокна 5.4 г 20 г 27% 30.1% 370 г
Вода 83.4 г 2273 г 3.7% 4.1% 2725 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 80.569 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.203 мг 1.5 мг 13.5% 15.1% 739 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 1.2% 9000 г
Витамин В4, холин 9.74 мг 500 мг 1.9% 2.1% 5133 г
Витамин В5, пантотеновая 0.122 мг 5 мг 2.4% 2.7% 4098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 3.3% 3390 г
Витамин В9, фолаты 10.767 мкг 400 мкг 2.7% 3% 3715 г
Витамин C, аскорбиновая 0.07 мг 90 мг 0.1% 0.1% 128571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.038 мг 15 мг 0.3% 0.3% 39474 г
гамма Токоферол 2.469 мг ~
дельта Токоферол 0.043 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.3812 мг 20 мг 1.9% 2.1% 5247 г
Бетаин 0.384 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 100.62 мг 2500 мг 4% 4.5% 2485 г
Кальций, Ca 34.9 мг 1000 мг 3.5% 3.9% 2865 г
Магний, Mg 49.26 мг 400 мг 12.3% 13.7% 812 г
Натрий, Na 4.38 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 29680 г
Сера, S 23.38 мг 1000 мг 2.3% 2.6% 4277 г
Фосфор, P 79.5 мг 800 мг 9.9% 11% 1006 г
Хлор, Cl 1.04 мг 2300 мг 221154 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.71 мг 18 мг 3.9% 4.3% 2535 г
Марганец, Mn 0.3084 мг 2 мг 15.4% 17.2% 649 г
Медь, Cu 151.44 мкг 1000 мкг 15.1% 16.8% 660 г
Молибден, Mo 1.188 мкг 70 мкг 1.7% 1.9% 5892 г
Селен, Se 3.144 мкг 55 мкг 5.7% 6.4% 1749 г
Фтор, F 74.26 мкг 4000 мкг 1.9% 2.1% 5386 г
Цинк, Zn 0.5371 мг 12 мг 4.5% 5% 2234 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.238 г ~
Валин 0.133 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.111 г ~
Лейцин 0.153 г ~
Лизин 0.107 г ~
Метионин 0.046 г ~
Треонин 0.095 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.118 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.115 г ~
Аспарагиновая кислота 0.253 г ~
Гидроксипролин 0.022 г ~
Глицин 0.154 г ~
Глутаминовая кислота 0.5 г ~
Пролин 0.1 г ~
Серин 0.12 г ~
Тирозин 0.061 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.8 г от 0.9 до 3.7 г 100% 111.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 16.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 5.569 мг ~
Стигмастерол 1.361 мг ~
бета Ситостерол 11.139 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.268 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.165 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.932 г min 16.8 г 5.5% 6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.911 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.556 г от 11.2 до 20.6 г 31.8% 35.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.731 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.823 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~

Энергетическая ценность КашаПоезаЛьняная составляет 89,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.7 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 5.4 г -%
Вода 83.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАШАПОЕЗАЛЬНЯНАЯ

КашаПоезаЛьняная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,5 %, магнием - 12,3 %, марганцем - 15,4 %, медью - 15,1 %

Чем полезен КашаПоезаЛьняная

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить КашаПоезаЛьняная, калорийность 89,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КашаПоезаЛьняная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы