Рецепт КашаПлезаЛьняная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КашаПлезаЛьняная

Льняная каша Плеза 25 г
Вода 150 г
Сливки 33% [Село Зеленое] 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КашаПлезаЛьняная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.4 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1927 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 6.1% 1900 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 12% 949 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 1% 11526 г
Пищевые волокна 5.5 г 20 г 27.5% 31.5% 364 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 4.2% 2719 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 81.375 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.206 мг 1.5 мг 13.7% 15.7% 728 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 1.3% 9000 г
Витамин В4, холин 9.84 мг 500 мг 2% 2.3% 5081 г
Витамин В5, пантотеновая 0.123 мг 5 мг 2.5% 2.9% 4065 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 3.4% 3390 г
Витамин В9, фолаты 10.875 мкг 400 мкг 2.7% 3.1% 3678 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 0.1% 112500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.039 мг 15 мг 0.3% 0.3% 38462 г
гамма Токоферол 2.494 мг ~
дельта Токоферол 0.044 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.5% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.385 мг 20 мг 1.9% 2.2% 5195 г
Бетаин 0.388 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 101.63 мг 2500 мг 4.1% 4.7% 2460 г
Кальций, Ca 35.25 мг 1000 мг 3.5% 4% 2837 г
Магний, Mg 49.75 мг 400 мг 12.4% 14.2% 804 г
Натрий, Na 4.43 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 29345 г
Сера, S 23.61 мг 1000 мг 2.4% 2.7% 4235 г
Фосфор, P 80.3 мг 800 мг 10% 11.4% 996 г
Хлор, Cl 1.05 мг 2300 мг 219048 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.717 мг 18 мг 4% 4.6% 2510 г
Марганец, Mn 0.3115 мг 2 мг 15.6% 17.8% 642 г
Медь, Cu 152.95 мкг 1000 мкг 15.3% 17.5% 654 г
Молибден, Mo 1.2 мкг 70 мкг 1.7% 1.9% 5833 г
Селен, Se 3.175 мкг 55 мкг 5.8% 6.6% 1732 г
Фтор, F 75 мкг 4000 мкг 1.9% 2.2% 5333 г
Цинк, Zn 0.5425 мг 12 мг 4.5% 5.1% 2212 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.241 г ~
Валин 0.134 г ~
Гистидин* 0.059 г ~
Изолейцин 0.112 г ~
Лейцин 0.154 г ~
Лизин 0.108 г ~
Метионин 0.046 г ~
Треонин 0.096 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.12 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.116 г ~
Аспарагиновая кислота 0.256 г ~
Гидроксипролин 0.022 г ~
Глицин 0.156 г ~
Глутаминовая кислота 0.505 г ~
Пролин 0.101 г ~
Серин 0.121 г ~
Тирозин 0.062 г ~
Цистеин 0.043 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 114.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 17%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 5.625 мг ~
Стигмастерол 1.375 мг ~
бета Ситостерол 11.25 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.271 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.166 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.941 г min 16.8 г 5.6% 6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.92 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.591 г от 11.2 до 20.6 г 32.1% 36.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.738 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.852 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~

Энергетическая ценность КашаПлезаЛьняная составляет 87,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.4 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 5.5 г -%
Вода 83.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАШАПЛЕЗАЛЬНЯНАЯ

КашаПлезаЛьняная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,7 %, магнием - 12,4 %, марганцем - 15,6 %, медью - 15,3 %

Чем полезен КашаПлезаЛьняная

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить КашаПлезаЛьняная, калорийность 87,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КашаПлезаЛьняная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы