Рецепт Салат капуста с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат капуста с кукурузой
| Капуста белокочанная | 700 г |
| Кукуруза, консервы | 140 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат капуста с кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33 ккал | 1684 ккал | 2% | 6.1% | 5103 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 7.6% | 4000 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 7.9% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 25.8% | 1176 г |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 12.1% | 2531 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.9% | 32143 г |
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 3.3% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 5.8% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 11.2% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 11.68 мг | 500 мг | 2.3% | 7% | 4281 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 5.2% | 5747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 13.6% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.667 мкг | 400 мкг | 6.2% | 18.8% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.8 мг | 90 мг | 56.4% | 170.9% | 177 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.088 мг | 15 мг | 0.6% | 1.8% | 17045 г |
| Витамин К, филлохинон | 63.3 мкг | 120 мкг | 52.8% | 160% | 190 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8973 мг | 20 мг | 4.5% | 13.6% | 2229 г |
| Ниацин | 0.742 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.67 мг | 2500 мг | 10.9% | 33% | 917 г |
| Кальций, Ca | 47 мг | 1000 мг | 4.7% | 14.2% | 2128 г |
| Кремний, Si | 44.167 мг | 30 мг | 147.2% | 446.1% | 68 г |
| Магний, Mg | 15.5 мг | 400 мг | 3.9% | 11.8% | 2581 г |
| Натрий, Na | 77.5 мг | 1300 мг | 6% | 18.2% | 1677 г |
| Сера, S | 34.08 мг | 1000 мг | 3.4% | 10.3% | 2934 г |
| Фосфор, P | 32.7 мг | 800 мг | 4.1% | 12.4% | 2446 г |
| Хлор, Cl | 30.83 мг | 2300 мг | 1.3% | 3.9% | 7460 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 475 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 166.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.56 мг | 18 мг | 3.1% | 9.4% | 3214 г |
| Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 5.2% | 6000 г |
| Кобальт, Co | 2.5 мкг | 10 мкг | 25% | 75.8% | 400 г |
| Марганец, Mn | 0.1553 мг | 2 мг | 7.8% | 23.6% | 1288 г |
| Медь, Cu | 67.17 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 20.3% | 1489 г |
| Молибден, Mo | 8.333 мкг | 70 мкг | 11.9% | 36.1% | 840 г |
| Никель, Ni | 12.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.333 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.8% | 16517 г |
| Фтор, F | 11.33 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 35305 г |
| Хром, Cr | 4.17 мкг | 50 мкг | 8.3% | 25.2% | 1199 г |
| Цинк, Zn | 0.3983 мг | 12 мг | 3.3% | 10% | 3013 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.633 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.305 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.722 г | ~ | |||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.143 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.229 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.049 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 33.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.667 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат капуста с кукурузой составляет 33 кКал.
- Порция = 120 гр (39.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 89.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КАПУСТА С КУКУРУЗОЙ
Салат капуста с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 56,4 %, витамином K - 52,8 %, кремнием - 147,2 %, кобальтом - 25 %, молибденом - 11,9 %
Чем полезен Салат капуста с кукурузой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожная масса со смородиной
- Пюре картофельное с пережаркой
- Салат "Кукурузинка с капустой" 2022г
- Пицца 2
- Сырок глазированный картошка с начинкой крем- сливки- Платоша
- Шоколадный магкейк
- Котлета из щуки с картофельным пюре
- Запеканка
- Глазунья с адыгейским сыром
- Плов куриный
- Салат цезарь
- Салат сытный
- Morska Sol - jedilna, jodirana, fina
- Пшенная каша с курагой
- Капуста с грибами тушеная
- ПП Крем творожный со сливками 300 г
- Овсяный 1,5
- Крем из растительного масла
- Бальзам иднакар
- Сырники творожные
- Макароны в соусе "Болонез"
- Voda
- Котлеты питерские Ярославский Бройлер
- Макароны с филе 31
- Сал
- КетоВафли
- Оладьи из бобата
- Салат "морковь по-корейски"
- Птица: бедро индейки в кисло-сладком
- Капуста с горошком
- Отруби ржаные
- Суп грибной с фрикадельками
- Омлет в микроволновке
- Суп гороховый 1
- Салат капуста 1
- Печень жареная
- Творог мягкий
- Гренки
- ТАЖИН бондюэль
- Брокколи жареная31.03.22
- Картофель под сыром
- Грузди соленые
- Свекла с морковью и яблоком
- Зефир Ванильный
- Салат грузинский
- Крем суп Морковный
- Кекс в кружке
- Кашка рис
- Мицеллярный протеин
- Изотоник do4a +
- Мюсли мультизлаковые фитнесс
- Фасоль печёная
- Молоко семёнишна 2,5
- Фасолевый суп
- Natura Dino с сыром
- Овсяноблин
- Рыбные котлеты
- Суп рисовый
- Творог 0,1% President
- Яичница глазунья
- орешки яхк
- Овсяноблин
- Манник
- Коллаген
- Чай зеленый
- Масло ГХИ
- Песочное тесто
- Кефирная паста Маскарпоне
- Овсяноблин
- П с к
- Салат для кишечника
- Кукуруза
- Макароны по флотски
- Морская капуста
- Яичница с колбасой
- Запеканка творог
- Пастилушка
- Куриный пирог
- Салат с курицей
- Картофель жареный с вешенками
- Чоко пай чокочип & апельсин
- Салат "Редька"
- Минтай в шкварках
- Кексы с тыквой
- Овощи в микроволновке
- Зефир
- Каша мультизлак на воде
- Крупеник из пшена
- Салат "Морковь по-корейски"
- Морковные дранники
- York fresh ролл с цыпленком, фасолью и овощами
- Приправа для морковки по-корейски
- Хлеб цельнозерновой на дрожжах
- Зефир"Жизель"
- Злаковый батончик с клюквой корни
- Икра свекольная31.03.22
- Соус "Печенька"
- Рис с овощами в мультиварке
- Пахлава медовая
- Кефир 3,2 ЛЯХОВИЧОК
Метки: Как приготовить Салат капуста с кукурузой, калорийность 33 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат капуста с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
