Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 150 г |
Свекла | 150 г |
Яблоко | 230 г |
Лук репчатый | 30 г |
Лимон | 40 г |
Льняное масло холодного отжима | 12 г |
Капуста белокочанная | 150 г |
Салат предназначен для очищения кишечника грубой клетчаткой. Рекомендую дня 3 заменять поздние ужины им и на утро начнете просыпаться с лёгкостью. Проверено)
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.2 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3226 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.7% | 6909 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 6.1% | 3111 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 6.5% | 2920 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 20.1% | 952 г |
Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 7.3% | 2640 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 396.3 мкг | 900 мкг | 44% | 84.3% | 227 г |
бета Каротин | 2.386 мг | 5 мг | 47.7% | 91.4% | 210 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.4% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.6% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 6.56 мг | 500 мг | 1.3% | 2.5% | 7622 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 4.2% | 4545 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 8.8% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 10.092 мкг | 400 мкг | 2.5% | 4.8% | 3964 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.28 мг | 90 мг | 22.5% | 43.1% | 444 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 2.7% | 7353 г |
бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.453 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.283 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 17668 г |
Витамин К, филлохинон | 18.4 мкг | 120 мкг | 15.3% | 29.3% | 652 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6234 мг | 20 мг | 3.1% | 5.9% | 3208 г |
Ниацин | 0.478 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.48 мг | 2500 мг | 10.2% | 19.5% | 982 г |
Кальций, Ca | 30.21 мг | 1000 мг | 3% | 5.7% | 3310 г |
Кремний, Si | 31.811 мг | 30 мг | 106% | 203.1% | 94 г |
Магний, Mg | 18.86 мг | 400 мг | 4.7% | 9% | 2121 г |
Натрий, Na | 24.33 мг | 1300 мг | 1.9% | 3.6% | 5343 г |
Сера, S | 14.44 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.7% | 6925 г |
Фосфор, P | 32.2 мг | 800 мг | 4% | 7.7% | 2484 г |
Хлор, Cl | 30 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.5% | 7667 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 232.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 224.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.259 мг | 18 мг | 7% | 13.4% | 1430 г |
Йод, I | 3.68 мкг | 150 мкг | 2.5% | 4.8% | 4076 г |
Кобальт, Co | 1.929 мкг | 10 мкг | 19.3% | 37% | 518 г |
Литий, Li | 13.774 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2281 мг | 2 мг | 11.4% | 21.8% | 877 г |
Медь, Cu | 107.22 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 20.5% | 933 г |
Молибден, Mo | 9.738 мкг | 70 мкг | 13.9% | 26.6% | 719 г |
Никель, Ni | 12.186 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 131.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.348 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 15805 г |
Стронций, Sr | 4.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.89 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 19148 г |
Хром, Cr | 6.81 мкг | 50 мкг | 13.6% | 26.1% | 734 г |
Цинк, Zn | 0.3275 мг | 12 мг | 2.7% | 5.2% | 3664 г |
Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.324 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 3.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.252 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
Валин | 0.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.562 г | ~ | |||
Аланин | 0.039 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.176 г | ~ | |||
Пролин | 0.032 г | ~ | |||
Серин | 0.036 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 191.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 12.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.543 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.472 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.638 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.08 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | min 16.8 г | 1.7% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.288 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 18.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.224 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.84 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.84 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат для кишечника составляет 52,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.2 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 86.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|