Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко | 100 г |
Вода | 200 г |
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 33.1 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5088 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.6% | 8444 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.7% | 11200 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 7.6% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 15.1% | 2000 г |
Вода | 91.6 г | 2273 г | 4% | 12.1% | 2481 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.4 мкг | 900 мкг | 4.9% | 14.8% | 2027 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.3% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 18.7% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 12.7% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 2.32 мг | 500 мг | 0.5% | 1.5% | 21552 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 7.3% | 4132 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 17.2% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 24.111 мкг | 400 мкг | 6% | 18.1% | 1659 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.22 мг | 90 мг | 2.5% | 7.6% | 4054 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.068 мг | 15 мг | 0.5% | 1.5% | 22059 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.067 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 74627 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 1.5% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0972 мг | 20 мг | 5.5% | 16.6% | 1823 г |
Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 82.11 мг | 2500 мг | 3.3% | 10% | 3045 г |
Кальций, Ca | 32.22 мг | 1000 мг | 3.2% | 9.7% | 3104 г |
Кремний, Si | 0.444 мг | 30 мг | 1.5% | 4.5% | 6757 г |
Магний, Mg | 11.11 мг | 400 мг | 2.8% | 8.5% | 3600 г |
Натрий, Na | 22.51 мг | 1300 мг | 1.7% | 5.1% | 5775 г |
Сера, S | 9.46 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.7% | 10571 г |
Фосфор, P | 28.1 мг | 800 мг | 3.5% | 10.6% | 2847 г |
Хлор, Cl | 1.07 мг | 2300 мг | 214953 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.476 мг | 18 мг | 13.8% | 41.7% | 727 г |
Йод, I | 0.44 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.9% | 34091 г |
Кобальт, Co | 0.222 мкг | 10 мкг | 2.2% | 6.6% | 4505 г |
Литий, Li | 0.178 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1972 мг | 2 мг | 9.9% | 29.9% | 1014 г |
Медь, Cu | 46.71 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 14.2% | 2141 г |
Молибден, Mo | 2.044 мкг | 70 мкг | 2.9% | 8.8% | 3425 г |
Никель, Ni | 3.778 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.733 мкг | 55 мкг | 3.2% | 9.7% | 3174 г |
Стронций, Sr | 0.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.22 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 3.6% | 8654 г |
Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 5.4% | 5618 г |
Цинк, Zn | 0.24 мг | 12 мг | 2% | 6% | 5000 г |
Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.634 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
Валин | 0.053 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лизин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аланин | 0.044 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
Глицин | 0.05 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.202 г | ~ | |||
Пролин | 0.037 г | ~ | |||
Серин | 0.049 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.067 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.13 г | min 16.8 г | 0.8% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Бп составляет 33,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 33.1 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 91.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|