Рецепт Бп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бп

Яблоко 100 г
Вода 200 г
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.1 ккал 1684 ккал 2% 6% 5088 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3.6% 8444 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2.7% 11200 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 7.6% 3982 г
Углеводы (общие) 3.9 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 15.1% 2000 г
Вода 91.6 г 2273 г 4% 12.1% 2481 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.4 мкг 900 мкг 4.9% 14.8% 2027 г
Ретинол 0.043 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.3% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.093 мг 1.5 мг 6.2% 18.7% 1613 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 12.7% 2368 г
Витамин В4, холин 2.32 мг 500 мг 0.5% 1.5% 21552 г
Витамин В5, пантотеновая 0.121 мг 5 мг 2.4% 7.3% 4132 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 17.2% 1754 г
Витамин В9, фолаты 24.111 мкг 400 мкг 6% 18.1% 1659 г
Витамин C, аскорбиновая 2.22 мг 90 мг 2.5% 7.6% 4054 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.068 мг 15 мг 0.5% 1.5% 22059 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.01 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.067 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 74627 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 1.5% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.0972 мг 20 мг 5.5% 16.6% 1823 г
Ниацин 0.067 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 82.11 мг 2500 мг 3.3% 10% 3045 г
Кальций, Ca 32.22 мг 1000 мг 3.2% 9.7% 3104 г
Кремний, Si 0.444 мг 30 мг 1.5% 4.5% 6757 г
Магний, Mg 11.11 мг 400 мг 2.8% 8.5% 3600 г
Натрий, Na 22.51 мг 1300 мг 1.7% 5.1% 5775 г
Сера, S 9.46 мг 1000 мг 0.9% 2.7% 10571 г
Фосфор, P 28.1 мг 800 мг 3.5% 10.6% 2847 г
Хлор, Cl 1.07 мг 2300 мг 214953 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.4 мкг ~
Бор, B 54.4 мкг ~
Ванадий, V 0.89 мкг ~
Железо, Fe 2.476 мг 18 мг 13.8% 41.7% 727 г
Йод, I 0.44 мкг 150 мкг 0.3% 0.9% 34091 г
Кобальт, Co 0.222 мкг 10 мкг 2.2% 6.6% 4505 г
Литий, Li 0.178 мкг ~
Марганец, Mn 0.1972 мг 2 мг 9.9% 29.9% 1014 г
Медь, Cu 46.71 мкг 1000 мкг 4.7% 14.2% 2141 г
Молибден, Mo 2.044 мкг 70 мкг 2.9% 8.8% 3425 г
Никель, Ni 3.778 мкг ~
Рубидий, Rb 14 мкг ~
Селен, Se 1.733 мкг 55 мкг 3.2% 9.7% 3174 г
Стронций, Sr 0.76 мкг ~
Фтор, F 46.22 мкг 4000 мкг 1.2% 3.6% 8654 г
Хром, Cr 0.89 мкг 50 мкг 1.8% 5.4% 5618 г
Цинк, Zn 0.24 мг 12 мг 2% 6% 5000 г
Цирконий, Zr 0.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.634 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аргинин* 0.061 г ~
Валин 0.053 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.071 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.045 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.046 г ~
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.108 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.202 г ~
Пролин 0.037 г ~
Серин 0.049 г ~
Тирозин 0.03 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.067 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.13 г min 16.8 г 0.8% 2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.126 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.142 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.137 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Бп составляет 33,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.1 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 91.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БП

Бп богат такими витаминами и минералами, как: железом - 13,8 %

Чем полезен Бп

  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бп, калорийность 33,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы