Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Тушение) | 160 г |
Лук репчатый (Тушение) | 70 г |
Картофель (Тушение) | 1268 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Вода | 345 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2532 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.6% | 4222 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2% | 8000 г |
Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 9.2% | 1647 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11.3% | 1333 г |
Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 5.3% | 2820 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 195.9 мкг | 900 мкг | 21.8% | 32.8% | 459 г |
бета Каротин | 1.177 мг | 5 мг | 23.5% | 35.3% | 425 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 7.7% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.7% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 9.55 мг | 500 мг | 1.9% | 2.9% | 5236 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 7.1% | 2137 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 14.4% | 1042 г |
Витамин В9, фолаты | 3.497 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.4% | 11438 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.64 мг | 90 мг | 7.4% | 11.1% | 1355 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 2.7% | 5618 г |
Витамин Н, биотин | 0.177 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 28249 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 3.5% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3789 мг | 20 мг | 6.9% | 10.4% | 1450 г |
Ниацин | 1.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 447.7 мг | 2500 мг | 17.9% | 26.9% | 558 г |
Кальций, Ca | 15.13 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.3% | 6609 г |
Кремний, Si | 39.671 мг | 30 мг | 132.2% | 198.8% | 76 г |
Магний, Mg | 21.58 мг | 400 мг | 5.4% | 8.1% | 1854 г |
Натрий, Na | 258.16 мг | 1300 мг | 19.9% | 29.9% | 504 г |
Сера, S | 29.88 мг | 1000 мг | 3% | 4.5% | 3347 г |
Фосфор, P | 51.7 мг | 800 мг | 6.5% | 9.8% | 1547 г |
Хлор, Cl | 440.88 мг | 2300 мг | 19.2% | 28.9% | 522 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 685.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 112.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 119.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.754 мг | 18 мг | 4.2% | 6.3% | 2387 г |
Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.3% | 6818 г |
Кобальт, Co | 4.029 мкг | 10 мкг | 40.3% | 60.6% | 248 г |
Литий, Li | 57.734 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1564 мг | 2 мг | 7.8% | 11.7% | 1279 г |
Медь, Cu | 117.27 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 17.6% | 853 г |
Молибден, Mo | 8.888 мкг | 70 мкг | 12.7% | 19.1% | 788 г |
Никель, Ni | 4.398 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 393 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.202 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 27228 г |
Стронций, Sr | 7.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.16 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2% | 7819 г |
Хром, Cr | 7.79 мкг | 50 мкг | 15.6% | 23.5% | 642 г |
Цинк, Zn | 0.3454 мг | 12 мг | 2.9% | 4.4% | 3474 г |
Цирконий, Zr | 2.25 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.408 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.639 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
Валин | 0.106 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
Лизин | 0.118 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Треонин | 0.085 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.059 г | ~ | |||
Аланин | 0.088 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.223 г | ~ | |||
Глицин | 0.087 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.251 г | ~ | |||
Пролин | 0.08 г | ~ | |||
Серин | 0.11 г | ~ | |||
Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.651 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.079 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.205 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушённый картофель составляет 66,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.5 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 13.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 80.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|