Рецепт Творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка
| Чудо творожок | 350 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 650 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 275 г |
| Манная крупа (Запекание) | 200 г |
| Сахар песок | 300 г |
| Крахмал картофельный | 120 г |
| Маргарин сливочный | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 200 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 245.2 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 6% | 687 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 5.2% | 784 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 6.4% | 636 г |
| Углеводы | 31.4 г | 219 г | 14.3% | 5.8% | 697 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2% | 2000 г |
| Вода | 48.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4667 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.6 мкг | 900 мкг | 5.8% | 2.4% | 1711 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.1% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 4% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 50.69 мг | 500 мг | 10.1% | 4.1% | 986 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 2.8% | 1441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 1.7% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.242 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.3% | 3021 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.47 мкг | 3 мкг | 15.7% | 6.4% | 638 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 15254 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.293 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.2% | 3413 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.346 мг | 15 мг | 9% | 3.7% | 1114 г |
| Витамин Н, биотин | 5.033 мкг | 50 мкг | 10.1% | 4.1% | 993 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2318 мг | 20 мг | 11.2% | 4.6% | 896 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.47 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.2% | 1902 г |
| Кальций, Ca | 88.43 мг | 1000 мг | 8.8% | 3.6% | 1131 г |
| Кремний, Si | 1.065 мг | 30 мг | 3.6% | 1.5% | 2817 г |
| Магний, Mg | 15.06 мг | 400 мг | 3.8% | 1.5% | 2656 г |
| Натрий, Na | 52.77 мг | 1300 мг | 4.1% | 1.7% | 2464 г |
| Сера, S | 100.24 мг | 1000 мг | 10% | 4.1% | 998 г |
| Фосфор, P | 132.1 мг | 800 мг | 16.5% | 6.7% | 606 г |
| Хлор, Cl | 88.1 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.5% | 2611 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.782 мг | 18 мг | 4.3% | 1.8% | 2302 г |
| Йод, I | 5.69 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.5% | 2636 г |
| Кобальт, Co | 4.563 мкг | 10 мкг | 45.6% | 18.6% | 219 г |
| Литий, Li | 0.281 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0612 мг | 2 мг | 3.1% | 1.3% | 3268 г |
| Медь, Cu | 60.52 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 2.5% | 1652 г |
| Молибден, Mo | 5.802 мкг | 70 мкг | 8.3% | 3.4% | 1206 г |
| Никель, Ni | 1.144 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.016 мкг | 55 мкг | 25.5% | 10.4% | 392 г |
| Стронций, Sr | 38.46 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.51 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11591 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.5% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 0.4078 мг | 12 мг | 3.4% | 1.4% | 2943 г |
| Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.072 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.176 г | ~ | |||
| Валин | 0.178 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лизин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Треонин | 0.134 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.242 г | ~ | |||
| Аланин | 0.144 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.23 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.639 г | ~ | |||
| Пролин | 0.215 г | ~ | |||
| Серин | 0.199 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.951 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.063 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.61 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.558 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 2.239 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.572 г | min 16.8 г | 9.4% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 2.291 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.549 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 1.268 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.884 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.694 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 245,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 245.2 кКал | -% | |
| Белки | 9.7 г | -% | |
| Жиры | 8.8 г | -% | |
| Углеводы | 31.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 48.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
Творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 15,7 %, витамином PP - 11,2 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 45,6 %, селеном - 25,5 %
Чем полезен Творожная запеканка
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картошка тушёная с уткой
- Тиквеник
- Куриная грудка с рисом и овощами
- kabanos chiken
- Суп-пюре из тыквы
- Крем мини панчо
- Батон "Аппеитный"
- Корж панчо
- Смузи киви
- Хлеб «Белково- полбяной с изюмом и семечками»
- Натали сырники 9%
- Салат витаминный 31.03.22
- midori
- Мини панчо
- Морковь по-корейски
- Салат язык грибы
- Фасоль в томатном соусе
- Биойогурт царская капля
- Овощи
- Нежная запеканка
- Печень
- Паста Кайф кокос и абрик.косточки
- Гречка с курицей
- Суп шампиньоны
- Myprotein Whey
- Роллы калифорния
- Салат Китайцы на айсберге кидаются горошком
- Шампиньоны
- Салат 2022.03.31 Ксюша
- Курица для рамена
- Бульон для рамена
- Перловка
- Салат из капусты с морковью и белой редькой (31.03.2022)
- Хаш из свиных ножек готовый МОЁ
- Филе индейки с морковью и томатом на пару. Домашняя
- Микрозелень гороха
- Гречка по-купечески
- Курица с овощами
- Корж из черемухово-овсяно-льняной муки
- Печеночный хлеб
- Овощи с индейкой
- Салат
- Индейка на пару с морковью и томатом. Домашняя кухня
- Ажурные блинчики на кефире [ЛГ]
- Овсянка отварная
- Крем из рикотты Pretto с творогом 0% DANON и сливками
- Лимонный кекс
- Омлет с помидорами
- Плюшка з цукром ( плюшка с сахаром)
- Куриное филе в листочках
- Черемухово-овсяно-льняной торт
- Творог 5%
- Плов из перловки
- Котлеты 31.03
- мяско
- Мини-круассаны с клубничный джемом
- Банановое мороженое
- варенье из мандарина
- Банановые панкейки
- Сидр Bon season яблочный
- Котлеты вафли
- Манка Семолина
- ! Паштет из куриной печени
- Макароны
- Запеканочка 31.03
- Колбаса вегетарианская с паприкой
- Салат из капусты с морковью и белой редькой (31.03.2022) (копия без льняного)
- Яичница с крабом
- Хлеб GARDĀ с семенами подсолнуха.
- Капуста тушеная 2
- Грудка индейки сыровяленая
- Пирог с яйцом и луком
- Безглютеновое печенье NutVill
- Салат-рулет индейка
- Варенье "Вишня" с яблочным соком
- Простой борщ
- Селедка под шубой
- Пуешко с ориз
- Картофельный салат с квашеной капустой
- Жульен на сковороде
- Салат сельдерей и огурец
- Кагв
- Салат с беконом
- Салат со свеклой
- Омлет с бананом
- Индейка (бедро) в томатном соусе морковью и сельдереем
- Сырники от Новиков
- Кето-хлеб из миндальной и льняной муки
- Запеканка творожная с бананом
- Цинктерал
- Драже Изюм в какао-порошке с ароматов ванили
- Шоколадная гранола
- Печень минтая
- Овсянка
- Вяленая грудка
- Запеканка из творога с курагой и изюмом
- Велле овсяный с черносливом
- Рулет
- Лепешка из шпината
- Пряник с мятным вкусом (1 шт ~30г)
Метки: Как приготовить Творожная запеканка, калорийность 245,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
