Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Краб камчатский (мясо) (Припускание) | 83 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Лук репчатый | 77 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 5 г |
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1327 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 12.1% | 655 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 10.6% | 747 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2991 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 135.6 мкг | 900 мкг | 15.1% | 11.9% | 664 г |
Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.1% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 9.5% | 826 г |
Витамин В4, холин | 111.17 мг | 500 мг | 22.2% | 17.5% | 450 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.751 мг | 5 мг | 15% | 11.8% | 666 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 7.3% | 1075 г |
Витамин В9, фолаты | 8.51 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.7% | 4700 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.536 мкг | 3 мкг | 17.9% | 14.1% | 560 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.44 мг | 90 мг | 3.8% | 3% | 2616 г |
Витамин D, кальциферол | 0.996 мкг | 10 мкг | 10% | 7.9% | 1004 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.821 мг | 15 мг | 5.5% | 4.3% | 1827 г |
Витамин Н, биотин | 9.084 мкг | 50 мкг | 18.2% | 14.3% | 550 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3955 мг | 20 мг | 17% | 13.4% | 589 г |
Ниацин | 0.853 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.69 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.9% | 1339 г |
Кальций, Ca | 58.96 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.6% | 1696 г |
Кремний, Si | 1.674 мг | 30 мг | 5.6% | 4.4% | 1792 г |
Магний, Mg | 21.63 мг | 400 мг | 5.4% | 4.3% | 1849 г |
Натрий, Na | 99.38 мг | 1300 мг | 7.6% | 6% | 1308 г |
Сера, S | 154.8 мг | 1000 мг | 15.5% | 12.2% | 646 г |
Фосфор, P | 162.4 мг | 800 мг | 20.3% | 16% | 493 г |
Хлор, Cl | 76.2 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.6% | 3018 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 133.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.554 мг | 18 мг | 8.6% | 6.8% | 1158 г |
Йод, I | 9.7 мкг | 150 мкг | 6.5% | 5.1% | 1546 г |
Кобальт, Co | 6.022 мкг | 10 мкг | 60.2% | 47.4% | 166 г |
Марганец, Mn | 0.0955 мг | 2 мг | 4.8% | 3.8% | 2094 г |
Медь, Cu | 343.77 мкг | 1000 мкг | 34.4% | 27.1% | 291 г |
Молибден, Mo | 2.609 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.9% | 2683 г |
Никель, Ni | 1.004 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 159.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.154 мкг | 55 мкг | 43.9% | 34.6% | 228 г |
Фтор, F | 34.29 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11665 г |
Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.8% | 2075 г |
Цинк, Zn | 2.5708 мг | 12 мг | 21.4% | 16.9% | 467 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.397 г | ~ | |||
Валин | 0.343 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.274 г | ~ | |||
Лейцин | 0.486 г | ~ | |||
Лизин | 0.411 г | ~ | |||
Метионин | 0.186 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
Треонин | 0.279 г | ~ | |||
Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.296 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.515 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.222 г | ~ | |||
Аланин | 0.328 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.558 г | ~ | |||
Глицин | 0.196 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.843 г | ~ | |||
Пролин | 0.184 г | ~ | |||
Серин | 0.413 г | ~ | |||
Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 274.08 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.022 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.064 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.048 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.224 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.456 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.579 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.864 г | min 16.8 г | 17% | 13.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.263 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.694 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.522 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.054 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с крабом составляет 126,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.9 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|