Рецепт салат свекольный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат свекольный

Свекла 90 г
Яблоки 230 г
Масло подсолнечное 17 г
Морковь, желтая 170 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат свекольный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2406 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 1.7% 8444 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 9.1% 1556 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 5.4% 2607 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 10.7% 1333 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 5.3% 2706 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.1 мкг 900 мкг 7.1% 10.1% 1404 г
бета Каротин 0.384 мг 5 мг 7.7% 11% 1302 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 4.9% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 1.9% 7826 г
Витамин В5, пантотеновая 0.154 мг 5 мг 3.1% 4.4% 3247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 5.9% 2439 г
Витамин В9, фолаты 6.142 мкг 400 мкг 1.5% 2.1% 6513 г
Витамин C, аскорбиновая 7.99 мг 90 мг 8.9% 12.7% 1126 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.785 мг 15 мг 11.9% 17% 840 г
Витамин Н, биотин 0.156 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 32051 г
Витамин К, филлохинон 5.4 мкг 120 мкг 4.5% 6.4% 2222 г
Витамин РР, НЭ 0.6601 мг 20 мг 3.3% 4.7% 3030 г
Макроэлементы
Калий, K 255.7 мг 2500 мг 10.2% 14.6% 978 г
Кальций, Ca 29.25 мг 1000 мг 2.9% 4.1% 3419 г
Магний, Mg 20.06 мг 400 мг 5% 7.1% 1994 г
Натрий, Na 41.76 мг 1300 мг 3.2% 4.6% 3113 г
Сера, S 5.52 мг 1000 мг 0.6% 0.9% 18116 г
Фосфор, P 32.8 мг 800 мг 4.1% 5.9% 2439 г
Хлор, Cl 29.66 мг 2300 мг 1.3% 1.9% 7755 г
Микроэлементы
Бор, B 227.9 мкг ~
Ванадий, V 47.44 мкг ~
Железо, Fe 1.716 мг 18 мг 9.5% 13.6% 1049 г
Йод, I 3.83 мкг 150 мкг 2.6% 3.7% 3916 г
Кобальт, Co 1.479 мкг 10 мкг 14.8% 21.1% 676 г
Марганец, Mn 0.2069 мг 2 мг 10.3% 14.7% 967 г
Медь, Cu 101.58 мкг 1000 мкг 10.2% 14.6% 984 г
Молибден, Mo 11.203 мкг 70 мкг 16% 22.9% 625 г
Селен, Se 0.136 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 40441 г
Фтор, F 25.62 мкг 4000 мкг 0.6% 0.9% 15613 г
Хром, Cr 6.37 мкг 50 мкг 12.7% 18.1% 785 г
Цинк, Zn 0.2785 мг 12 мг 2.3% 3.3% 4309 г

Энергетическая ценность салат свекольный составляет 70 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СВЕКОЛЬНЫЙ

салат свекольный богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,9 %, кобальтом - 14,8 %, молибденом - 16 %, хромом - 12,7 %

Чем полезен салат свекольный

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат свекольный, калорийность 70 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат свекольный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги