Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Щука (Варка без слива) | 218 г |
Картофель (Варка со сливом) | 328 г |
Лук репчатый | 84 г |
Лук зеленый (перо) | 26 г |
Масло подсолнечное | 23 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1743 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 9% | 1152 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.2% | 1436 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 4% | 2547 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.7% | 1818 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2877 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.5 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2% | 5143 г |
бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 1.8% | 5747 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.3% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 0.19 мг | 500 мг | 263158 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 3.3% | 3125 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 11.6% | 893 г |
Витамин В9, фолаты | 8.379 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.2% | 4774 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.39 мг | 90 мг | 10.4% | 10.8% | 958 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.833 мг | 15 мг | 12.2% | 12.6% | 818 г |
Витамин Н, биотин | 0.195 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 25641 г |
Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 5.8% | 1791 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0803 мг | 20 мг | 15.4% | 15.9% | 649 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 313.51 мг | 2500 мг | 12.5% | 12.9% | 797 г |
Кальций, Ca | 22.92 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.4% | 4363 г |
Магний, Mg | 19.46 мг | 400 мг | 4.9% | 5.1% | 2055 г |
Натрий, Na | 121.18 мг | 1300 мг | 9.3% | 9.6% | 1073 г |
Сера, S | 92.64 мг | 1000 мг | 9.3% | 9.6% | 1079 г |
Фосфор, P | 79.1 мг | 800 мг | 9.9% | 10.2% | 1011 г |
Хлор, Cl | 229.09 мг | 2300 мг | 10% | 10.4% | 1004 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 80.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 72.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.715 мг | 18 мг | 4% | 4.1% | 2517 г |
Йод, I | 4.4 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3% | 3409 г |
Кобальт, Co | 9.796 мкг | 10 мкг | 98% | 101.4% | 102 г |
Марганец, Mn | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 7.3% | 1418 г |
Медь, Cu | 120.34 мкг | 1000 мкг | 12% | 12.4% | 831 г |
Молибден, Mo | 6.257 мкг | 70 мкг | 8.9% | 9.2% | 1119 г |
Селен, Se | 0.169 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 32544 г |
Фтор, F | 26.48 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 15106 г |
Хром, Cr | 22.96 мкг | 50 мкг | 45.9% | 47.5% | 218 г |
Цинк, Zn | 0.623 мг | 12 мг | 5.2% | 5.4% | 1926 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из щуки составляет 96,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.6 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|