Рецепт запеканка из тыквы с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка из тыквы с творогом
| Тыква (Варка со сливом) | 600 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 150 г |
| Сахар песок | 75 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка из тыквы с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2151 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 8.6% | 1490 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.6% | 5091 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 6.9% | 1840 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.9% | 1429 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 4.3% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.8 мкг | 900 мкг | 20.1% | 25.7% | 498 г |
| бета Каротин | 0.983 мг | 5 мг | 19.7% | 25.2% | 509 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 7.5% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 23.65 мг | 500 мг | 4.7% | 6% | 2114 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 10.3% | 1229 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 8.8% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.836 мкг | 400 мкг | 4.5% | 5.7% | 2243 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.271 мкг | 3 мкг | 9% | 11.5% | 1107 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 1.7% | 7500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.144 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.8% | 6944 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 2.8% | 4601 г |
| Витамин Н, биотин | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 6.6% | 1923 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4148 мг | 20 мг | 7.1% | 9.1% | 1414 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.29 мг | 2500 мг | 5.7% | 7.3% | 1769 г |
| Кальций, Ca | 41.69 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.4% | 2399 г |
| Магний, Mg | 14.22 мг | 400 мг | 3.6% | 4.6% | 2813 г |
| Натрий, Na | 16.72 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.7% | 7775 г |
| Сера, S | 59.98 мг | 1000 мг | 6% | 7.7% | 1667 г |
| Фосфор, P | 60.6 мг | 800 мг | 7.6% | 9.7% | 1320 г |
| Хлор, Cl | 44.07 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.4% | 5219 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.494 мг | 18 мг | 2.7% | 3.4% | 3644 г |
| Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.7% | 7772 г |
| Кобальт, Co | 1.693 мкг | 10 мкг | 16.9% | 21.6% | 591 г |
| Марганец, Mn | 0.0322 мг | 2 мг | 1.6% | 2% | 6211 г |
| Медь, Cu | 146.49 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 18.6% | 683 г |
| Молибден, Mo | 1.759 мкг | 70 мкг | 2.5% | 3.2% | 3980 г |
| Селен, Se | 7.358 мкг | 55 мкг | 13.4% | 17.1% | 747 г |
| Фтор, F | 71.52 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.3% | 5593 г |
| Хром, Cr | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
| Цинк, Zn | 0.3073 мг | 12 мг | 2.6% | 3.3% | 3905 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка из тыквы с творогом составляет 78,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 11.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ТЫКВЫ С ТВОРОГОМ
запеканка из тыквы с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,1 %, бэта-каротином - 19,7 %, кобальтом - 16,9 %, медью - 14,6 %, селеном - 13,4 %
Чем полезен запеканка из тыквы с творогом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сосиски Вологодские
- каша овсянаяНовый рецепт
- козел в огороде
- Борщ с кальмарами
- хлопья овсяные
- Кисло-сладкий соус
- с зефиром
- каша овсяная
- Хлебцы "Щедрые"
- овощи с перцем
- шоколад "Очень молочные пузырьки"
- Крупа Пшеничная (Увелка)
- мёллер суставы
- Новый рецепт
- пица с морепродуктами
- пица с колбасой
- хачапури круглый 2
- тыковка
- салат из тунца
- СЫРОК ГЛАЗИРОВАННЫЙ С ПЕЧЕНЬЕМ
- семга копченая
- Сельдь под шубой
- котлеты куриные
- ШАРИКИ ШОКОЛАДНЫЕ
- каурдак
- АлфаВит № 1
- фитнес-гренки
- АлфаВит № 2
- чизкейк
- АлфаВит № 3
- тесто на кефире для хачапури
- начинка для хачапури
- хачапури
- овсяные хлопья
- Горчица Боярская
- Choco Pie
- Fazer Real Rukkileib
- молоко концентрированное 7,1%
- котлеты фарш+гречка
- Рагу овощное
- Желатинки Бонди бегемотики
- Хлеб рижский
- Фасоль консервированная с соусе
- Новый продукт
- кэроб
- Борщ вегетарианский
- Сердце с перцем сладким
- голень куриная приосколье
- Гречка с шампиньонами
- плов мульти куриный
- Котлета куриная жареная
- арахисовое масло твердое
- Утиная грудка запеченая
- салат из помидор и огурцов с маслом
- какао
- Омлет ассорти 05.11
- Пирожное "Медовик"
- Вареники с творогом
- салат с рисом и овощами на зиму
- борщ на говяжем бульоне
- Отбивная из телятины "По-Милански"
- Говядина(вырезка) Жарка порционным куском
- печень тушеная
- Протеиновое желе ( из молока)
- желе йогурт+клубника
- Курино-гречневые котлеты
- печень в сметане
- котлеты морковные
- люля кебаб
- овощное жаркое с броколли
- Сыр белебеевский
- Баунти
- лобио
- Щи нов
- пирожное Наполеон
- Белая консервированная фасоль
- курага
- Сыр мягкий (Сербия)
- Сыр "Каймак" (Сербия)
- Мармелад яблочный (брусок)
- кабачковые оладьи
- пюре персиковое детское
- батон жареный
- Мидии в собственном соку
- Плов
- Вода
- Печеночные оладьи
- ролл Филадельфия (1 шт = 40 г.)
- ролл Инь-Янь (1 шт = 26 г)
- Молочный коктель
- Кофе Латте
- варенье малина,вишня,черника
- кофе с молоком
- котлеты из минтая
- Мимоза
- Кит -кат
- салат витаминный
- Активия киви и мюсли
- рагу овощное
- Крабовый салат
Метки: Как приготовить запеканка из тыквы с творогом, калорийность 78,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка из тыквы с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
Новые рецепты
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Вафли с сыром
262.2
11.6
6
40.6
4
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Интересные блоги
