Рецепт Фасоль тушёная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль тушёная

Фасоль стручковая 280 г
Лук репчатый 60 г
Подсолнечное масло 10 г
Петрушка свежая 10 г
Чеснок 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль тушёная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.6 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3264 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 5.8% 3304 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 10.5% 1867 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 3.7% 5341 г
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 31% 625 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 7.4% 2628 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.1 мкг 900 мкг 8.7% 16.9% 1152 г
бета Каротин 0.467 мг 5 мг 9.3% 18% 1071 г
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 11.2% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.16 мг 1.8 мг 8.9% 17.2% 1125 г
Витамин В4, холин 13.33 мг 500 мг 2.7% 5.2% 3751 г
Витамин В5, пантотеновая 0.176 мг 5 мг 3.5% 6.8% 2841 г
Витамин В6, пиридоксин 0.152 мг 2 мг 7.6% 14.7% 1316 г
Витамин В9, фолаты 32.392 мкг 400 мкг 8.1% 15.7% 1235 г
Витамин C, аскорбиновая 21.33 мг 90 мг 23.7% 45.9% 422 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.532 мг 15 мг 10.2% 19.8% 979 г
Витамин Н, биотин 0.16 мкг 50 мкг 0.3% 0.6% 31250 г
Витамин К, филлохинон 56.7 мкг 120 мкг 47.3% 91.7% 212 г
Витамин РР, НЭ 0.8387 мг 20 мг 4.2% 8.1% 2385 г
Ниацин 0.446 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 253.65 мг 2500 мг 10.1% 19.6% 986 г
Кальций, Ca 63.18 мг 1000 мг 6.3% 12.2% 1583 г
Кремний, Si 1.257 мг 30 мг 4.2% 8.1% 2387 г
Магний, Mg 24.94 мг 400 мг 6.2% 12% 1604 г
Натрий, Na 3.24 мг 1300 мг 0.2% 0.4% 40123 г
Сера, S 26.1 мг 1000 мг 2.6% 5% 3831 г
Фосфор, P 46.9 мг 800 мг 5.9% 11.4% 1706 г
Хлор, Cl 8.73 мг 2300 мг 0.4% 0.8% 26346 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 80.6 мкг ~
Бор, B 35.4 мкг ~
Ванадий, V 0.7 мкг ~
Железо, Fe 1.044 мг 18 мг 5.8% 11.2% 1724 г
Йод, I 0.67 мкг 150 мкг 0.4% 0.8% 22388 г
Кобальт, Co 0.992 мкг 10 мкг 9.9% 19.2% 1008 г
Литий, Li 0.597 мкг ~
Марганец, Mn 0.2141 мг 2 мг 10.7% 20.7% 934 г
Медь, Cu 72.29 мкг 1000 мкг 7.2% 14% 1383 г
Молибден, Mo 0.295 мкг 70 мкг 0.4% 0.8% 23729 г
Никель, Ni 0.867 мкг ~
Рубидий, Rb 80.4 мкг ~
Селен, Se 0.628 мкг 55 мкг 1.1% 2.1% 8758 г
Стронций, Sr 0.61 мкг ~
Фтор, F 26.23 мкг 4000 мкг 0.7% 1.4% 15250 г
Хром, Cr 0.72 мкг 50 мкг 1.4% 2.7% 6944 г
Цинк, Zn 0.3617 мг 12 мг 3% 5.8% 3318 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.967 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.11 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.012 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.036 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 21.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 70.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.525 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.171 г ~
18:0 Стеариновая 0.113 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.657 г min 16.8 г 3.9% 7.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.655 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.796 г от 11.2 до 20.6 г 16% 31%
18:2 Линолевая (ud) 1.652 г ~

Энергетическая ценность Фасоль тушёная составляет 51,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.6 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 86.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ ТУШЁНАЯ

Фасоль тушёная богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,7 %, витамином K - 47,3 %

Чем полезен Фасоль тушёная

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль тушёная, калорийность 51,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль тушёная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы