Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Запекание) | 890 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Шампиньоны (Запекание) | 231 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 842 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 144 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 180 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 118 г |
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 106 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.5 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1331 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 13.2% | 598 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 7.4% | 1077 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2.5% | 3085 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3127 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.9 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3.5% | 2256 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.9% | 9091 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4.3% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 6.2% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 42.08 мг | 500 мг | 8.4% | 6.6% | 1188 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.902 мг | 5 мг | 18% | 14.2% | 554 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.384 мг | 2 мг | 19.2% | 15.2% | 521 г |
Витамин В9, фолаты | 8.949 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.7% | 4470 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.295 мкг | 3 мкг | 9.8% | 7.7% | 1017 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.94 мг | 90 мг | 3.3% | 2.6% | 3061 г |
Витамин D, кальциферол | 0.085 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.7% | 11765 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.02 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.516 мг | 15 мг | 3.4% | 2.7% | 2907 г |
Витамин Н, биотин | 2.082 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.3% | 2402 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4199 мг | 20 мг | 22.1% | 17.5% | 452 г |
Ниацин | 4.946 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 397.59 мг | 2500 мг | 15.9% | 12.6% | 629 г |
Кальций, Ca | 94.21 мг | 1000 мг | 9.4% | 7.4% | 1061 г |
Кремний, Si | 19.379 мг | 30 мг | 64.6% | 51.1% | 155 г |
Магний, Mg | 47.03 мг | 400 мг | 11.8% | 9.3% | 851 г |
Натрий, Na | 112.67 мг | 1300 мг | 8.7% | 6.9% | 1154 г |
Сера, S | 126.21 мг | 1000 мг | 12.6% | 10% | 792 г |
Фосфор, P | 151.6 мг | 800 мг | 19% | 15% | 528 г |
Хлор, Cl | 154.72 мг | 2300 мг | 6.7% | 5.3% | 1487 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 376.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 56.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.931 мг | 18 мг | 5.2% | 4.1% | 1933 г |
Йод, I | 5.38 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.8% | 2788 г |
Кобальт, Co | 6.807 мкг | 10 мкг | 68.1% | 53.8% | 147 г |
Литий, Li | 30.596 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1009 мг | 2 мг | 5% | 4% | 1982 г |
Медь, Cu | 144.13 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 11.4% | 694 г |
Молибден, Mo | 8.131 мкг | 70 мкг | 11.6% | 9.2% | 861 г |
Никель, Ni | 2.625 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.03 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 198.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.975 мкг | 55 мкг | 20% | 15.8% | 501 г |
Стронций, Sr | 6.54 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 62.76 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6373 г |
Хром, Cr | 14.68 мкг | 50 мкг | 29.4% | 23.2% | 341 г |
Цинк, Zn | 1.1018 мг | 12 мг | 9.2% | 7.3% | 1089 г |
Цирконий, Zr | 1.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.867 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.861 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.832 г | ~ | |||
Валин | 0.715 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.596 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.601 г | ~ | |||
Лейцин | 1.05 г | ~ | |||
Лизин | 1.23 г | ~ | |||
Метионин | 0.244 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.406 г | ~ | |||
Треонин | 0.578 г | ~ | |||
Триптофан | 0.225 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.582 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.326 г | ~ | |||
Аланин | 0.629 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.035 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.083 г | ~ | |||
Глицин | 0.457 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.729 г | ~ | |||
Пролин | 0.703 г | ~ | |||
Серин | 0.558 г | ~ | |||
Тирозин | 0.52 г | ~ | |||
Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.16 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.935 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.04 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.089 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.105 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.301 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.871 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.496 г | min 16.8 г | 8.9% | 7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.976 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.599 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.498 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Картоха с курицей и грибами составляет 126,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.5 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 72.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|