Рецепт Хлопья 5 злаков сваренные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлопья 5 злаков сваренные

Завтрак 5 злаков 30 г
Молоко козье 100 г
Мед пчелиный 10 г
Вода, водопроводная, питьевая 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлопья 5 злаков сваренные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.5 ккал 1684 ккал 6% 6% 1676 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 4.3% 2303 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 4.8% 2074 г
Углеводы 15.7 г 219 г 7.2% 7.2% 1395 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.5% 2222 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 3.3% 2991 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.5 мкг 900 мкг 3.7% 3.7% 2687 г
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.4% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 5.3% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 4.8% 2093 г
Витамин В4, холин 7.1 мг 500 мг 1.4% 1.4% 7042 г
Витамин В5, пантотеновая 0.157 мг 5 мг 3.1% 3.1% 3185 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 3.1% 3226 г
Витамин В9, фолаты 4.684 мкг 400 мкг 1.2% 1.2% 8540 г
Витамин В12, кобаламин 0.05 мкг 3 мкг 1.7% 1.7% 6000 г
Витамин C, аскорбиновая 1.1 мг 90 мг 1.2% 1.2% 8182 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.247 мг 15 мг 1.6% 1.6% 6073 г
Витамин Н, биотин 3.19 мкг 50 мкг 6.4% 6.4% 1567 г
Витамин РР, НЭ 1.13 мг 20 мг 5.7% 5.7% 1770 г
Макроэлементы
Калий, K 117.45 мг 2500 мг 4.7% 4.7% 2129 г
Кальций, Ca 80.01 мг 1000 мг 8% 8% 1250 г
Магний, Mg 22.31 мг 400 мг 5.6% 5.6% 1793 г
Натрий, Na 27.47 мг 1300 мг 2.1% 2.1% 4732 г
Сера, S 9.56 мг 1000 мг 1% 1% 10460 г
Фосфор, P 88.5 мг 800 мг 11.1% 11% 904 г
Хлор, Cl 24.59 мг 2300 мг 1.1% 1.1% 9353 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.59 мг 18 мг 3.3% 3.3% 3051 г
Йод, I 1.72 мкг 150 мкг 1.1% 1.1% 8721 г
Кобальт, Co 0.541 мкг 10 мкг 5.4% 5.4% 1848 г
Марганец, Mn 0.3542 мг 2 мг 17.7% 17.6% 565 г
Медь, Cu 61.91 мкг 1000 мкг 6.2% 6.2% 1615 г
Молибден, Mo 3.918 мкг 70 мкг 5.6% 5.6% 1787 г
Фтор, F 31.1 мкг 4000 мкг 0.8% 0.8% 12862 г
Хром, Cr 0.04 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Цинк, Zn 0.303 мг 12 мг 2.5% 2.5% 3960 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 15 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Хлопья 5 злаков сваренные составляет 100,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.5 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 15.7 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 76 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛОПЬЯ 5 ЗЛАКОВ СВАРЕННЫЕ

Хлопья 5 злаков сваренные богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,1 %, марганцем - 17,7 %

Чем полезен Хлопья 5 злаков сваренные

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Хлопья 5 злаков сваренные, калорийность 100,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлопья 5 злаков сваренные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы