Рецепт борщ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты борщ
| Телятина 1 кат. | 500 г |
| Капуста белокочанная | 457 г |
| Картофель | 202 г |
| Лук репчатый | 127 г |
| Морковь, красная | 111 г |
| Перец сладкий | 236 г |
| Помидоры (томаты) | 217 г |
| Свекла | 234 г |
| Вода | 1470 г |
| Сливовое масло | 15 г |
Способ приготовления
Мясо отварить, переложить в закрытую емкость, охладить бульон, убрать затвердевший жир- процедить через сито. Свеклу и морковь нашинковать на корейской терке. Поджарить без жира на керамической сковороде в течение 2 минут. Переложить на тарелку. На сковороду положить масло, нарезанный лук -пассировать, добавить помидоры. Капусту, перец - покрошить. Картофель порезать- отварить в бульоне, затем одновременно добавить все ингредиенты - довести до кипения, кипятить еще 3- 4 минуты. Быстро охладить борщ в большом объеме холодной воды (в ванной).
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "борщ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.5 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.8% | 4263 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 13.4% | 1900 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 4.1% | 6222 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 4.3% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 12.7% | 2000 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 10.1% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.9 мкг | 900 мкг | 12% | 30.4% | 834 г |
| бета Каротин | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 32.9% | 772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 8.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 9.1% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 19.43 мг | 500 мг | 3.9% | 9.9% | 2573 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 12.4% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 18.5% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.278 мкг | 400 мкг | 1.6% | 4.1% | 6371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.87 мг | 90 мг | 29.9% | 75.7% | 335 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.817 мг | 15 мг | 5.4% | 13.7% | 1836 г |
| Витамин Н, биотин | 0.148 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.8% | 33784 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 26.3% | 960 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1031 мг | 20 мг | 10.5% | 26.6% | 951 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.48 мг | 2500 мг | 8.4% | 21.3% | 1188 г |
| Кальций, Ca | 18.85 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.8% | 5305 г |
| Магний, Mg | 14.05 мг | 400 мг | 3.5% | 8.9% | 2847 г |
| Натрий, Na | 28.07 мг | 1300 мг | 2.2% | 5.6% | 4631 г |
| Сера, S | 47.71 мг | 1000 мг | 4.8% | 12.2% | 2096 г |
| Фосфор, P | 53.4 мг | 800 мг | 6.7% | 17% | 1498 г |
| Хлор, Cl | 32.78 мг | 2300 мг | 1.4% | 3.5% | 7016 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 83.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.901 мг | 18 мг | 5% | 12.7% | 1998 г |
| Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.8% | 6757 г |
| Кобальт, Co | 2.479 мкг | 10 мкг | 24.8% | 62.8% | 403 г |
| Марганец, Mn | 0.1213 мг | 2 мг | 6.1% | 15.4% | 1649 г |
| Медь, Cu | 83.77 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 21.3% | 1194 г |
| Молибден, Mo | 4.049 мкг | 70 мкг | 5.8% | 14.7% | 1729 г |
| Селен, Se | 0.098 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.5% | 56122 г |
| Фтор, F | 72.86 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 4.6% | 5490 г |
| Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 17.7% | 1420 г |
| Цинк, Zn | 0.7051 мг | 12 мг | 5.9% | 14.9% | 1702 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность борщ составляет 39,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.5 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БОРЩ
борщ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12 %, бэта-каротином - 13 %, витамином C - 29,9 %, кобальтом - 24,8 %
Чем полезен борщ
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Dynamite Roll
- Taro Bubble Tea
- Каурдак
- Суп с лапшой иговядиной
- вафля в шоколаде
- Ролл Филадельфия
- камбала жареная
- Запеканка с брынзой и зеленью (030213)
- Йогурт-крем с лимоном, массовая доля жира 4,1%
- салат из сельдерея и моркови
- соус томатный "пряный"
- смесь овощная
- Чай Tess Pina Colada зеленый)
- Чай Tess Pina Colada зеленый
- Рататуй с курицей и соевыми бобами
- салат осенний2
- фруктоза
- Минтай, запеченный в сметане
- Желе сливочное
- шпинат в яйце
- коктель банановый
- Ревит
- фруктовое пюре
- говядина лопаточная часть
- Оладьи с творогом
- Коктейль "Фитнес Просто" (247гр.)
- перловка с овощами
- Зеленый чай (заваренный)
- Зеленый чай (заваренный) с лимоном
- Вода с лимоном
- Цикорий с молоком
- Шоколадный батончик Марс
- Масло сливочное ароматное
- Хамон
- Огурцы с мёдом и сметаной
- Зерненый творог Простоквашино с клубничной начинкой
- Яблочная шарлотка
- Мармелад Серпантин
- Сдоба с вишней
- омлет белковый (2б+1я)
- творог 1% слав.традиции
- творог 1% Хуторок
- кефир гефиус 1%
- Варенье из слив
- Хлопья пшеничные Fitness
- Хлеб дарницкий
- Метаболический чай
- шоколад Nuss&crisp
- Майонез домашний на перепелиных яйцах
- Соус к пасте с зерненым творогом и креветками
- эскимо из киви
- изюм в йогурте
- морковный рулет бисквит
- овсянное печень
- хлеб здоровье
- скумбрия
- блинчики на кефире с отрубями
- Хлопья овсяные Терра
- суп с макаронами
- Каша овсянка на воде п/ф
- яичный белок
- Каша овсянка банан, изюм, яблоко
- картофель с тушенкой
- тушенка (говядина)
- читос с сыром
- салат из свеклы с грецким орехом
- крендельки с солью яшкино
- шоколад с черникой
- -Сыр холлендер легкий
- имунели
- Ржано-Пшеничные Краюшки
- Шарлиз мармелад с ароматом дыни
- мохито
- Пастила Шарлиз с ванильно-сливочным ароматом
- Супрадин
- балык куриный
- Глюканат кальция
- Био-кефир 2,5% эффективный BIOMAX
- Тефтели рыбные
- Свекла печеная
- Суп-пюре из свеклы
- морковь с сыром
- Гарбуз запечений з мясом та грибами
- Киндер-шоколад
- Морской коктейль
- Сардина с капустой в томатном соусе
- Салат с макаронами и сардинами
- Макароны - 3 Glocken
- Сок яблоко+персик
- Нори
- Кетчуп - Хайнц
- Смузи "Зеленный коктейль"
- Молоко - Домик в деревне 0,5
- салат оливье
- печенье сухое
- Рис по-тайски с креветками
- Хлеб чёрный
- Каша овсяная с добавками, "Без рекламы"
- салат овощной
- Фарш говяжий постный "Самсон"
Метки: Как приготовить борщ, калорийность 39,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления борщ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
