Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия атлантическая | 800 г |
Лук репчатый | 100 г |
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 100 г |
Подсолнечное масло | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 207.3 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 8.7% | 555 г |
Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 14.1% | 341 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 19909 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3387 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.8 мкг | 900 мкг | 2% | 1% | 5056 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8065 г |
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 7.3% | 659 г |
Витамин В4, холин | 49.84 мг | 500 мг | 10% | 4.8% | 1003 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 6.3% | 762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.62 мг | 2 мг | 31% | 15% | 323 г |
Витамин В9, фолаты | 8.318 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1% | 4809 г |
Витамин В12, кобаламин | 8.972 мкг | 3 мкг | 299.1% | 144.3% | 33 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.23 мг | 90 мг | 3.6% | 1.7% | 2786 г |
Витамин D, кальциферол | 12.037 мкг | 10 мкг | 120.4% | 58.1% | 83 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.159 мг | 15 мг | 27.7% | 13.4% | 361 г |
Витамин Н, биотин | 0.219 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 22831 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 1.8% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 8.7757 мг | 20 мг | 43.9% | 21.2% | 228 г |
Ниацин | 6.486 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250 мг | 2500 мг | 10% | 4.8% | 1000 г |
Кальций, Ca | 33.74 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.6% | 2964 г |
Кремний, Si | 0.467 мг | 30 мг | 1.6% | 0.8% | 6424 г |
Магний, Mg | 40.09 мг | 400 мг | 10% | 4.8% | 998 г |
Натрий, Na | 120 мг | 1300 мг | 9.2% | 4.4% | 1083 г |
Сера, S | 141.38 мг | 1000 мг | 14.1% | 6.8% | 707 г |
Фосфор, P | 218.2 мг | 800 мг | 27.3% | 13.2% | 367 г |
Хлор, Cl | 129.44 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.7% | 1777 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.421 мг | 18 мг | 7.9% | 3.8% | 1267 г |
Йод, I | 33.93 мкг | 150 мкг | 22.6% | 10.9% | 442 г |
Кобальт, Co | 15.421 мкг | 10 мкг | 154.2% | 74.4% | 65 г |
Марганец, Mn | 0.1035 мг | 2 мг | 5.2% | 2.5% | 1932 г |
Медь, Cu | 171.4 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 8.2% | 583 г |
Молибден, Mo | 2.991 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.1% | 2340 г |
Никель, Ni | 4.766 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 33.028 мкг | 55 мкг | 60.1% | 29% | 167 г |
Фтор, F | 1050.1 мкг | 4000 мкг | 26.3% | 12.7% | 381 г |
Хром, Cr | 41.31 мкг | 50 мкг | 82.6% | 39.8% | 121 г |
Цинк, Zn | 0.6159 мг | 12 мг | 5.1% | 2.5% | 1948 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.763 г | ~ | |||
Валин | 0.75 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.599 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.826 г | ~ | |||
Лейцин | 1.201 г | ~ | |||
Лизин | 1.127 г | ~ | |||
Метионин | 0.45 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.6 г | ~ | |||
Треонин | 0.602 г | ~ | |||
Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.527 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.053 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аланин | 1.052 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.502 г | ~ | |||
Глицин | 0.527 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.964 г | ~ | |||
Пролин | 0.601 г | ~ | |||
Серин | 0.675 г | ~ | |||
Тирозин | 0.526 г | ~ | |||
Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 48.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 44.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 52.34 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13.084 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 1.069 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.215 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.493 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.907 г | min 16.8 г | 29.2% | 14.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.665 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.754 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.673 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.807 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.488 г | от 11.2 до 20.6 г | 57.9% | 27.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.032 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.202 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.531 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.075 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.987 г | ~ |
Энергетическая ценность Скумбрия запечённая составляет 207,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 207.3 кКал | -% | |
Белки | 13.7 г | -% | |
Жиры | 16.4 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 67.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|