Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоки | 150 г |
Клубника, сырая | 100 г |
Смородина черная | 100 г |
Вишня | 100 г |
Крахмал картофельный | 15 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
Сахар песок | 50 г |
Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 50 г |
Фруктоза | 40 г |
Орех грецкий | 20 г |
Яблоки порезать на кусочки, добавить ягоды, фруктозу, крахмал 10-15 минут потомить на огне. В чашу блендера положить масло, сахар, муку, орехи и измельчить до состояния крошки. Фрукты выложить в форму для запекания и сверху засыпать крошкой, выпекать 20-25 минут.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 189.1 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 891 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 1.2% | 4471 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 7.9% | 667 г |
Углеводы | 26.7 г | 219 г | 12.2% | 6.5% | 820 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 5.8% | 909 г |
Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3788 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.7 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3.2% | 1645 г |
бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7576 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.5% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 5.86 мг | 500 мг | 1.2% | 0.6% | 8532 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 1.5% | 3472 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2.1% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 10.496 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.4% | 3811 г |
Витамин C, аскорбиновая | 42.82 мг | 90 мг | 47.6% | 25.2% | 210 г |
Витамин D, кальциферол | 0.111 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.6% | 9009 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.441 мг | 15 мг | 2.9% | 1.5% | 3401 г |
Витамин Н, биотин | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7937 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5501 мг | 20 мг | 2.8% | 1.5% | 3636 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.99 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.2% | 1263 г |
Кальций, Ca | 22.98 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.2% | 4352 г |
Кремний, Si | 0.296 мг | 30 мг | 1% | 0.5% | 10135 г |
Магний, Mg | 18.24 мг | 400 мг | 4.6% | 2.4% | 2193 г |
Натрий, Na | 14.64 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.6% | 8880 г |
Сера, S | 13.36 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7485 г |
Фосфор, P | 35.1 мг | 800 мг | 4.4% | 2.3% | 2279 г |
Хлор, Cl | 5.19 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 44316 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 83.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.028 мг | 18 мг | 5.7% | 3% | 1751 г |
Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Кобальт, Co | 1.081 мкг | 10 мкг | 10.8% | 5.7% | 925 г |
Марганец, Mn | 0.2502 мг | 2 мг | 12.5% | 6.6% | 799 г |
Медь, Cu | 120.03 мкг | 1000 мкг | 12% | 6.3% | 833 г |
Молибден, Mo | 6.259 мкг | 70 мкг | 8.9% | 4.7% | 1118 г |
Селен, Se | 0.716 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.7% | 7682 г |
Фтор, F | 8.5 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 47059 г |
Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.2% | 2392 г |
Цинк, Zn | 0.239 мг | 12 мг | 2% | 1.1% | 5021 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Крамбль с фруктами составляет 189,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 189.1 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 26.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 60 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|