Рецепт Печенье овсяное с бананом шоколадом и курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное с бананом шоколадом и курагой

Овсяные хлопья "геркулес" 130 г
Банан 150 г
Шоколад O'Zera 97,7% 22 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 72 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное с бананом шоколадом и курагой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 313.8 ккал 1684 ккал 18.6% 5.9% 537 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 3.8% 844 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 3.9% 824 г
Углеводы 53.8 г 219 г 24.6% 7.8% 407 г
Пищевые волокна 8.3 г 20 г 41.5% 13.2% 241 г
Вода 19.3 г 2273 г 0.8% 0.3% 11777 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 2.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 160.6 мкг 900 мкг 17.8% 5.7% 560 г
бета Каротин 0.964 мг 5 мг 19.3% 6.2% 519 г
Витамин В1, тиамин 0.256 мг 1.5 мг 17.1% 5.4% 586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.125 мг 1.8 мг 6.9% 2.2% 1440 г
Витамин В4, холин 27.58 мг 500 мг 5.5% 1.8% 1813 г
Витамин В5, пантотеновая 0.787 мг 5 мг 15.7% 5% 635 г
Витамин В6, пиридоксин 0.352 мг 2 мг 17.6% 5.6% 568 г
Витамин В9, фолаты 18.607 мкг 400 мкг 4.7% 1.5% 2150 г
Витамин C, аскорбиновая 6.39 мг 90 мг 7.1% 2.3% 1408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.371 мг 15 мг 15.8% 5% 633 г
Витамин Н, биотин 11.686 мкг 50 мкг 23.4% 7.5% 428 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 0.5% 6000 г
Витамин РР, НЭ 3.6207 мг 20 мг 18.1% 5.8% 552 г
Ниацин 1.557 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 781.16 мг 2500 мг 31.2% 9.9% 320 г
Кальций, Ca 69.57 мг 1000 мг 7% 2.2% 1437 г
Кремний, Si 47.936 мг 30 мг 159.8% 50.9% 63 г
Магний, Mg 109.39 мг 400 мг 27.3% 8.7% 366 г
Натрий, Na 30.26 мг 1300 мг 2.3% 0.7% 4296 г
Сера, S 55.41 мг 1000 мг 5.5% 1.8% 1805 г
Фосфор, P 204.8 мг 800 мг 25.6% 8.2% 391 г
Хлор, Cl 59.84 мг 2300 мг 2.6% 0.8% 3844 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 231.2 мкг ~
Бор, B 268.7 мкг ~
Ванадий, V 12.47 мкг ~
Железо, Fe 2.816 мг 18 мг 15.6% 5% 639 г
Йод, I 3.69 мкг 150 мкг 2.5% 0.8% 4065 г
Кобальт, Co 4.567 мкг 10 мкг 45.7% 14.6% 219 г
Литий, Li 4.571 мкг ~
Марганец, Mn 1.9786 мг 2 мг 98.9% 31.5% 101 г
Медь, Cu 338.91 мкг 1000 мкг 33.9% 10.8% 295 г
Молибден, Mo 4.584 мкг 70 мкг 6.5% 2.1% 1527 г
Никель, Ni 30.429 мкг ~
Рубидий, Rb 37.1 мкг ~
Селен, Se 14.519 мкг 55 мкг 26.4% 8.4% 379 г
Стронций, Sr 0.7 мкг ~
Фтор, F 35.75 мкг 4000 мкг 0.9% 0.3% 11189 г
Хром, Cr 15.26 мкг 50 мкг 30.5% 9.7% 328 г
Цинк, Zn 1.6199 мг 12 мг 13.5% 4.3% 741 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 29.746 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 23.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.381 г ~
Валин 0.293 г ~
Гистидин* 0.125 г ~
Изолейцин 0.209 г ~
Лейцин 0.33 г ~
Лизин 0.218 г ~
Метионин 0.065 г ~
Метионин + Цистеин 0.209 г ~
Треонин 0.2 г ~
Триптофан 0.102 г ~
Фенилаланин 0.279 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.506 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.251 г ~
Аспарагиновая кислота 0.474 г ~
Глицин 0.529 г ~
Глутаминовая кислота 1.012 г ~
Пролин 0.334 г ~
Серин 0.265 г ~
Тирозин 0.232 г ~
Цистеин 0.149 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 7.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.608 г ~
18:0 Стеариновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.998 г min 16.8 г 5.9% 1.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.994 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.082 г от 11.2 до 20.6 г 9.7% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.059 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Печенье овсяное с бананом шоколадом и курагой составляет 313,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 313.8 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 6.8 г -%
Углеводы 53.8 г -%
Пищевые волокна 8.3 г -%
Вода 19.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ С БАНАНОМ ШОКОЛАДОМ И КУРАГОЙ

Печенье овсяное с бананом шоколадом и курагой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,8 %, бэта-каротином - 19,3 %, витамином B1 - 17,1 %, витамином B5 - 15,7 %, витамином B6 - 17,6 %, витамином E - 15,8 %, витамином H - 23,4 %, витамином PP - 18,1 %, калием - 31,2 %, кремнием - 159,8 %, магнием - 27,3 %, фосфором - 25,6 %, железом - 15,6 %, кобальтом - 45,7 %, марганцем - 98,9 %, медью - 33,9 %, селеном - 26,4 %, хромом - 30,5 %, цинком - 13,5 %

Чем полезен Печенье овсяное с бананом шоколадом и курагой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье овсяное с бананом шоколадом и курагой, калорийность 313,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное с бананом шоколадом и курагой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты